러닝 인터벌은 빠른 트 위치 근육 섬유를 활성화하여 속도와 힘을 향상시킵니다.
때로는 1 분의 러닝 머신이 10 분처럼 느껴질 수 있지만이 30-60-10 루틴은 지나갈 것입니다. 스프린트 간격이 빠르지 만 효과적이기 때문입니다. 속도를 높이는 것 외에도 러닝 인터벌은 심혈관 건강을 높이고 많은 칼로리를 소모하며 전반적인 체력 수준을 향상시킵니다.
질주가 더 빨리 달리는 데 어떻게 도움이됩니까? 신체가 더 빠른 속도로 달리는 것에 적응하는 것과 함께, 그것은 또한 당신의 빠른 트 위치 근육 섬유에 관여합니다. 이 근육 섬유는 속도와 힘과 직접 관련이 있습니다. 그들은 당신이 더 빨리 달리고 더 높이 점프하도록 도와줍니다.
달리기는 또한 운동 중뿐만 아니라 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다. 이는 운동 후 과도한 산소 소비 (EPOC, 일명 “화상 후 효과”)라고 불리는 것 때문입니다. 더 격렬한 운동 중에 소비되는 산소를 대체하기 위해 신체가 더 열심히 일해야하며 신체를 휴식 상태로 되 돌리는 데 더 많은 에너지를 소비해야합니다.
그러나 속도를 훈련하는 날에는 익숙한 것보다 약간 더 긴 회복 시간이 필요합니다. 회복 간격 동안 걷는 대신 열심히하고 조깅을하고 싶은 충동이있을 수 있지만, 스프린트에 최대한의 노력을 기울일 수 있도록 그 충동에 저항해야합니다. 각 라운드 전에 충분한 휴식을 취하지 않으면 가장 높은 수준에서 수행 할 수 없습니다.
이 30-60-10 러닝 머신 운동을 시도하여 더 빨리 달리십시오.
이 런닝 머신 운동에서는 60 초의 걷기 회복과 함께 30 초의 스프린트를 실행하고 해당 사이클을 10 회 반복합니다.
그러나 처음 몇 라운드에서 탱크를 완전히 비우지 마십시오. 스프린트는 1에서 10까지의 척도로 약 8에서 시작해야합니다.하지만 마지막 스프린트에 도달 할 때 쯤이면 10이되어야합니다.
마지막 스프린트 후에도 조깅이나 달리기에 여전히 에너지가 있다면, 최대 잠재력에 도달하지 못했기 때문에 자신에게 조금 더 도전 할 수 있는지 확인해야합니다. 예를 들어, 모든 스프린트를 동일한 속도로 또는 매 라운드마다 약간 더 빠르게 달리는 목표를 설정하십시오. 그 모습은 다음과 같습니다.
- 3 또는 4 강도로 60 ~ 120 초 워밍업
- 8에서 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 8에서 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 8에서 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 9에서 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 9에서 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 9에서 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 9에서 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 10 초에 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 10 초에 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 10 초에 30 초 스프린트
- 3 또는 4에서 60 초 걷기
- 필요에 따라 식히십시오
목표는 운동이 끝날 때까지 완전히 소비하는 것입니다. 운동의 주요 부분은 단 15 분이므로 최선을 다하는 것이 중요합니다. 러닝화를 들고 속도를 높이고 뛰자!