수분을 유지하는 것이 운동을 최대한 활용하는 데 중요합니다. 이미지 크레디트 : Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
하루 종일, 특히 최선을 다하고 싶다면 운동 중에 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
수분을 유지하는 것만 큼 중요한 음료의 종류 : 음료를 현명하게 선택하면 신체가 최고로 기능을 발휘하고 저에너지 및 위장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방, 섬유질 또는 알코올 함량이 높은 음식과 음료는 활력을 느끼는 능력을 저해하고 운동을 방해 할 수 있습니다. 아래에서 피해야 할 최악의 운동 전 음료 목록과 대신 마실 음료를 찾으십시오.
1. 야채 스무디
채소는 섬유질이 많기 때문에 처음부터 건강하게 만드는 데 도움이됩니다. 섬유질은 건강한 장 기능을 지원하고 만성 질환과 변비를 예방하는 데 중요하지만 운동과 너무 가깝게 즐기면 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
섬유질이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 걸리며 운동 중 변비, 팽만감, 가스 상태 및 소화 불량에 기여할 수 있습니다. 이것은 특히 브로콜리, 양배추, 아루 굴라, 케일, 무와 같은 십자화과 야채에 해당됩니다. 불편 함을 방지하기 위해 운동 후 1 ~ 2 시간 이내에 채식 스무디를 마시지 않아야합니다.
참고로 스무디는 주스와 다릅니다. 야채를 주스로 만들면 섬유질이 전부는 아니더라도 대부분이 제거되고 물, 비타민, 미네랄 및 설탕 만 남습니다. 야채 주스는 섬유질이 소화 불량을 유발하지 않고 운동 전에 에너지를 높일 수 있습니다.
팁
운동 1 ~ 2 시간 전에 야채 주스를 마셔서 에너지를 늘리고 운동 후 영양을 공급하기 위해 야채 기반 스무디를 즐기십시오.
2. 전유 및 고지방 음료
스타 벅스의 벤티 라떼는 맛있을 수 있지만 고지방 함량 (우유에서 추출)은 운동 중에 옆으로 꿰매어지고 소화 불량으로 이어질 수 있습니다.
이러한 부정적인 부작용을 피하려면 영양 및 영양학 아카데미에 따라 운동하기 전에 지방이 많은 음식과 음료를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
USDA에 따르면 전유 8 온스 잔에는 지방 8g이 포함되어 있고 탈지유에는 지방 0g이 포함되어 있습니다. 불편한 증상을 피하기 위해 전유를 탈지유 또는 아몬드 우유와 같이 지방 함량이 낮은 유제품이 아닌 대체품으로 바꾸십시오.
3. 케 피어
Kefir는 운동 후 훌륭한 보충제를 제공하는 두꺼운 요구르트 음료이지만 운동하기 전에 가장 좋은 선택은 아닙니다.
이 음료는 효모, 다당류 및 유산균을 포함하는 케 피어 곡물로 우유를 발효시켜 만들어집니다. 이 톡 쏘고 만족스러운 음료에는 고품질의 단백질, 프로바이오틱스 및 지방이 포함되어 있으며 모두 운동 후 회복 및 건강을 지원합니다.
우유와 마찬가지로 케 피어의 지방 함량은 운동을 시작하기 전에 너무 가까이 마시면 운동 중에 소화 불량과 신 위장을 유발할 수 있습니다. USDA에 따르면 전유 케 피어 한 컵에는 8g의 지방이 포함되어 있습니다. 운동 전에 케 피어를 피하거나 저지방 케 피어로 전환하는 것을 고려하십시오.
4. 알코올
술, 맥주, 와인의 알코올은 운동 중 안전을 해칠뿐만 아니라 수행 능력을 저해 할 수 있습니다. 알코올은 이뇨제 역할을하여 신체가 스스로 수분을 공급하는 능력을 제한합니다.
알코올에는 물이 포함되어 있지만 모든 물질이 세포에 들어가 수분을 공급하는 것은 아닙니다. 사실, 물의 많은 부분이 소변으로 들어가서 수분 공급을 위해 필요한 곳에 도달하지 못합니다. 술을 마신다면, 미국 스포츠 의학 대학에 따르면 이뇨 효과를 제한하고 적절한 수분을 유지하기 위해 적당히 마셔야합니다.
대신 시도해 볼 최고의 운동 전 음료
운동하기 전에 알코올이없고 지방과 섬유질이 적은 음료를 마시고 싶을 것입니다. 다음 음료는 소화 불량, 변비, 팽만감 또는 가스의 위험없이 수분을 유지하고 운동 능력에 대처할 수 있도록 도와줍니다.
- 물
- 레몬을 짜낸 물
- 차
- 블랙 커피
- 100 % 과일 주스
- 스포츠 음료
Collegiate and Professional Sports Dietitians Association에 따르면 운동하기 최소 4 시간 전에 16 ~ 20 온스의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동에 더 가까워지기 전에-약 15 분 전에-8 ~ 12 온스의 물이나 다른 수분 공급 음료를 마시고 싶을 것입니다.
이러한 권장 사항을 충족하려면 물병을 근처에 두는 것이 좋습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것은 운동 중에 신체에 수분을 유지하고 핵심 체온을 조절하는 데 중요합니다. 수분이 충분하지 않으면 운동 중에 조기 피로와 과열의 위험이 있습니다.