이 4 주간의 이동성 챌린지는 모든 주요 관절을 전체 모션 범위를 통해 이동하는 데 중점을 둡니다. Image Credit : Getty Images/Morefit.eu Creative
운동 전후에 스트레칭하는 데 사용되는 3 분보다 이동성이 더 많습니다. 정말로.
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오늘의 비디오
스트레칭은 주로 근육을 대상으로 유연성을 향상시킵니다. Mobility는 모든 모션 범위를 통해 관절을 움직이는 데 중점을 둡니다. 그것은 특히 나이가 들어감에 따라 일상 업무를 더 쉽고 통증없이 관리하는 데 필수적입니다.
어쩌면 당신을 위해 그것은 당신의 허리에 삐걱 거리거나, 어깨의 통증이나 목, 무릎 또는 발목의 통증 일 것입니다. 어디에서 불편 함을 느끼더라도 이동성의 우선 순위는 압박감과 긴장을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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그렇기 때문에 우리는 Positive Force Movement의 설립자 인 CPT 인 Lore McSpadden-Walker와 함께 4 주간의 이동성 챌린지를 만들었습니다. 당신이 필요로하는 것은 몸 (그리고 당신이 원한다면 요가 매트)만으로 기분이 좋아지기 시작하는 것뿐입니다.
4 주간의 이동성 도전이 어떻게 작동하는지
우리는 2022 년 3 월 1 일 화요일 에이 도전에 대한 첫 공식 실행을 시작하지만 독립형 연습이나 정기 운동 외에도 원하는 시간을 시작할 수 있습니다.
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매주 매주 3 가지 다른 이동성 운동을 반복 할 것입니다. 하나는 바닥 기반 움직임, 두 번째는 무릎을 꿇고 좌석으로 움직이며 세 번째는 스탠딩 동작으로 반복합니다.
주간 일정은 다음과 같습니다.
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- 화요일 : 바닥 기반 이동성
- 수요일 : 무릎을 꿇고 앉은 이동성
- 목요일 : 스탠딩 이동성
- 금요일 : 휴식의 날
- 토요일 : 바닥 기반 이동성
- 일요일 : 무릎을 꿇고 앉은 이동성
- 월요일 : 스탠딩 이동성
pagehttps : //storage.leafmedia.ioimage credit : morefit.eu creative를 방문하십시오
챌린지 캘린더의 프린터 친화적 버전을 여기에서 받으십시오.
한 달 내내, 다음과 같이 매주하는 세트 수를 늘릴 것입니다.
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팁
각 운동을하는 시간은 당신에게 좋은 느낌에 달려 있습니다. McSpadden-Walker는 “나는 사람이 각 움직임에서 얼마나 오래 머무를 지 처방하지 않는 경향이있다. 그와 관련하여 많은 변수가있다”고 말했다. “대신, 나는 사람들이 각 움직임을하는 동안 사람들이 마음에 들고 호기심을 유지하도록 격려하고, 몸이 변화를 요청할 때 다음 사람으로 나아가도록 격려하는 경향이 있습니다.”
체중 운동 도전에 참여하는 방법
1 단계 : 챌린지 캘린더 인쇄 및/또는 저장
위의 캘린더를 인쇄하거나 휴대 전화에 저장하고 매일 사용하여 추적을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동을 나열한 다음 완료하면 매일 확인하십시오.
2 단계 : 도전 페이스 북 그룹에 가입하십시오
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
52,000 명 이상의 회원 커뮤니티 가이 도전을 통해 귀하를 지원하고 동기를 부여하기 위해 여기에 있습니다. 그룹에 하루의 일상이 어떻게 진행되었는지, 운동의 사진이나 비디오를 게시하거나 좋아하는 이동성 관련 밈 또는 동기 부여 인용문을 공유하십시오.
3 단계 : 이동성 루틴을 시작하십시오
1 일째에 바닥 기반 이동성 움직임으로 일을 시작하십시오. 세 가지 운동 각각에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 확인하십시오.
- 바닥 기반 이동성
- 무릎을 꿇고 앉은 이동성
- 서있는 이동성
4 단계 : 휴식을 즐기십시오
매주 금요일마다 휴식의 날이 있습니다. 이동성은 저 강도와 충격이 적더라도 여전히 관절과 근육에 약간의 스트레스와 스트레칭을 적용하고 있으므로 회복 할 수있는 기회를주고 싶습니다. 게다가, 그것은 좋은 정신적 휴식이기도합니다!
신체가 필요한 것이라면 운동에서 하루를 쉬거나 수영, 요가, 태극권 또는 걷기와 같은 활동 적이지만 저 강도를 시도 할 수 있습니다.
5 단계 : 성공을 축하하십시오
당신은 4 주간의 이동성 챌린지가 끝날 때까지 그것을 만들었습니다! 시간을내어 그 성취를 인식하고 도전 페이스 북 그룹에서 어떻게 진행되었는지 알려주십시오.
준비가되면 다음과 같은 또 다른 도전으로 모멘텀을 유지하십시오.
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