건강한 습관은 한 번에 하루 씩 제작됩니다. 우리의 월간 체력 문제는 일년 내내 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서
- 도전이 어떻게 작동하는지
- 도전 달력
- 가입하는 방법
- 저항 밴드를 구입하십시오
- 도전 운동
아령과 바벨은 많은 사랑을 얻지 만 겸손한 저항 밴드는 언제 어디서나 힘을 구축하는 데 도움이되는 과소 평가 된 운동 장비입니다.
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오늘의 비디오
“공원에서 운동을하거나 여행 할 때는 중장비를 가져 오기가 어려울 수 있으므로 저항 밴드는 그 문제를 해결하는 좋은 방법입니다.” . “저항 밴드는 가볍고 접을 수 있도록 접을 수 있으므로 매우 쉽게 필요한 곳 어디에서나 가져올 수 있습니다.”
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그들은 또한 엄청나게 다재다능합니다 (상당히 저렴한 것은 말할 것도 없습니다!). 좋아하는 신체 중상 운동에 추가하여 강도를 높이거나 체육관에 접근 할 수없는 경우 좋아하는 운동 기계를 모방하거나 직장에서 활발한 휴식을 취하기 위해 책상에 보관할 수 있습니다.
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저항 밴드 훈련을 처음 접하는 경우 약간의 학습 곡선이있을 수 있습니다. 여러 가지 유형과 저항 레벨을 테스트하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾아서 좋아하는 운동에 추가하는 것을 실험해야 할 수도 있습니다.
그러나 그것이 우리 가이 프로그램을 만든 이유입니다! Morefit.eu 팀은 Scott과 파트너 관계를 맺고 4 주 저항 밴드 챌린지를 주최하여 한 달 안에 밴드를 편안하게하고 전신 힘을 구축 할 수 있도록 도와줍니다.
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저항 밴드 챌린지가 어떻게 작동하는지
우리는 2022 년 5 월 2 일 월요일에 시작하지만 원하는 시간을 시작할 수 있습니다. 이 도전을 위해 Scott은 다른 근육을 대상으로 4 가지 저항 밴드 운동을 만들었습니다.
월요일부터 토요일까지 매일 한 번의 운동을 완료하고 일요일에 휴식을 취하십시오. (이 기사에서 심장, 활동적인 회복 및 휴식에 대한 자세한 내용.) 매주 매주 모습이 있습니다.
- 월요일 : 무기와 복근
- 화요일 : glutes
- 수요일 : 활성 회복
- 목요일 : 등과 가슴
- 금요일 : 다리
- 토요일 : 심장
- 일요일 : 휴식
도전 달력
Pagehttps : //storage.leafmedia.iofollow를 방문하십시오.
챌린지 캘린더의 프린터 친화적 버전을 여기에서 받으십시오.
4 주 동안 위에 나열된 운동을 반복합니다. 운동을 반복 할 때마다 반복 또는 세트 수를 변경합니다.
- 주 1 : 1 세트
- 2 주차 : 2 세트
- 주 3 주 : 1 세트이지만 더 많은 담당자를 추가 할 것입니다.
- 4 주차 : 2 주에서 같은 수의 담당자가있는 세트
저항 밴드 챌린지에 참여하는 방법
1. 모든 장비를 모으십시오
이 도전에 필요한 유일한 것은 저항 밴드 세트입니다. (피트니스 수준에 따라 다른 수준의 저항으로 다른 운동을 할 수 있도록 몇 가지 저항 세트를 원할 수도 있습니다. 요가 매트, 물병 및 땀을 위해 수건을 원할 수도 있습니다. .
집에있는 사람이 없습니까? 권장 사항을 쇼핑하십시오 :
15 개의 최고의 저항 밴드와 완벽한 것을 선택하는 방법
Bybojana galic
2022 년 5 대 최고의 요가 매트
Bybojana galic
강사에 따르면 모든 신체를위한 최고의 5 대의 대형 요가 매트
Bylauren Bedosky
2022 년의 9 가지 최고의 물병
Bykelsey Kloss
2. 챌린지 캘린더를 인쇄 및/또는 저장하십시오
위의 캘린더를 인쇄하거나 휴대 전화에 저장하고 매일 사용하여 추적을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동 (또는 휴식 일)을 나열한 다음 매일 완료 할 때 확인하십시오.
3. 도전 페이스 북 그룹에 가입하십시오
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
53,000 명 이상의 회원 커뮤니티 가이 도전을 통해 귀하를 지원하고 동기를 부여하기 위해 여기에 있습니다. 그룹에 하루의 일상이 어떻게 진행되었는지, 저항 밴드 운동의 사진이나 비디오를 게시하거나 좋아하는 밈 또는 동기 부여 인용문을 공유하십시오.
4. 저항 밴드 운동을 시작하십시오
2022 년 5 월 2 일 월요일 챌린지 1 일째에 무기와 복근 운동으로 시작합니다. 네 가지 루틴 각각에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 확인하십시오.
- 팔과 복근
- 둔부
- 등과 가슴
- 다리
5. 심장을 추가하십시오
이 도전은 강도 구축 저항 밴드 연습으로 가득 차 있지만 심장 펌핑 심장을 통합하는 것이 중요합니다. 당신의 심장 시대는 다양성을 가져올뿐만 아니라 당신이 이미 당신이 사랑하는 운동을 할 수있는 기회를줍니다.
매주하는 심장의 양을 늘릴 것입니다.
- 주 1 : 25 분
- 2 주차 : 30 분
- 주 3 주 : 35 분
- 4 주차 : 40 분
여기 유산소 운동을 보내는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
최고의 심장 운동을 찾는 최고의 가이드
바이라 첼 그리스
충격이 적은 심장 화상을위한 완벽한 30 분 수영 운동
Byamanda Capritto
이 낮은 충격적인 댄스 운동으로 일을 흔들어보세요
Byamanda Capritto
30 분 요가와 산책 운동으로 칼로리를 태우고 온통 강화
Byamanda McDonald, RYT-200
관절에서 쉬운 노인을위한 충격이 적은 심장 운동
Byamanda Capritto
지루한 심장 루틴을 버리고 15 분 간격 운동을 시도해보십시오.
Bymadeleine H. Burry
집에서 더 많은 발걸음을 내딛기 위해이 10 분 동안 걷는 운동을 시도해보십시오.
Bykelsey Casselbury
이 40 분짜리 런닝 머신 운동으로 지루함과 토치 지방을 이길 수 있습니다.
Morefit.eu 팀
6. 활동적인 회복과 휴식 일을 즐기십시오
활성 회복과 휴식의 두 가지 “오프”일이 있습니다. 차이점은 활발한 회복 일에 있습니다. 수영, 사이클링, 요가, 스트레칭, 걷기, 태극권 또는 폼 롤링과 같은 저 강도 및 충격이 적은 활동에 참여하고 있습니다.
요점은 혈액이 흐르고 근육이 몸에 너무 많은 세금을 부과하지 않고 움직이는 것입니다. 매주 활성 회복이 조금 더 길어집니다.
- 주 1 : 25 분
- 2 주차 : 30 분
- 주 3 주 : 35 분
- 4 주차 : 40 분
휴식 일은이 도전의 활발한 날만큼 중요합니다. 그것은 당신의 근육이 쉬는 날에 수리하고 더 강해지기 때문입니다. 따라서 활발한 복구 일 외에도 매주 완전 휴식을 취하십시오.
활성 복구 일을 보내는 방법에 대해서는이 아이디어를 확인하십시오 :
휴식 일을위한 완벽한 15 분 이동성 루틴
Byjaime Osnato
매일 할 수있는 10 스트레칭은 마사지를받은 것처럼 느낄 수 있습니다.
Bybrittany Risher
근육이 아프고 이동성을 향상시키기위한 완벽한 15 분 폼 롤링 루틴
Bymadeleine H. Burry
집에서 더 많은 발걸음을 내딛기 위해이 10 분 동안 걷는 운동을 시도해보십시오.
Bykelsey Casselbury
매일 할 수있는 부드러운 5 분의 총 바디 운동
Byjaime Osnato
7. 성공을 축하하십시오
당신은 4 주 저항 밴드 챌린지의 끝까지 만들었습니다! 시간을내어 그 성취를 인식하고 도전 페이스 북 그룹에서 어떻게 진행되었는지 알려주십시오.
준비가되면 다음과 같은 새로운 도전으로 모멘텀을 유지하십시오.
이 30 일 아령 챌린지 챌린지는 신체의 모든 근육을 작동시킵니다.
바이라 첼 그리스
4 주간의 이동성 도전은 목에서 발목까지의 관절 통증을 완화시킵니다.
바이라 첼 그리스
이 30 일 ABS 챌린지로 한 달 안에 더 강력한 코어를 얻으십시오.
바이라 첼 그리스
4 주 레그 챌린지로 하체 강도와 체력 구축
바이라 첼 그리스
이 4 주 무기 도전은 상체 전체를 강화할 것입니다.
바이라 첼 그리스
원할 때마다 스스로 도전을 할 수 있거나 도전 페이지를 방문하여 1 년 동안 계획 한 내용을 확인할 수 있습니다.
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