드라이브 스루를 건너 뛰고 집에서 저칼로리 치킨 샌드위치 요리법을 시도해보세요.
가장 미국적인 컴포트 푸드 샌드위치는 무엇입니까? 햄버거를 짐작할 수도 있지만 새로운 DoorDash 보고서에 따르면 지난 6 개월 동안 가장 많이 주문 된 식사는 전염병시기 인 치킨 샌드위치입니다.
닭 가슴살은 최고의 살코기 단백질 중 하나이지만 레스토랑 치킨 샌드위치는 종종 반죽을 입히고 튀겨서 단맛이나 지방이 많은 소스로 옷을 입습니다.
따라서 쇠고기보다 닭고기를 선택하는 현명한 선택을하고 있다고 느낄 수 있지만 항상 진실은 아닙니다. 예를 들어, 맥도날드 더블 치즈 버거는 450 칼로리, 버터 밀크 크리스피 치킨 샌드위치는 600 칼로리입니다.
치킨 샌드위치를 균형 잡힌 식사로 바꾸는 방법이 있습니다. 특히 DIY 인 경우 뉴욕시의 영양 상담 회사 인 To The Pointe Nutrition의 소유주 인 Rachel Fine, RD가 맹세합니다.
“야채를 추가하고 통 곡물 빵을 사용합니다.”라고 그녀는 말합니다. “상추와 토마토와 같은 채소 토핑은 섬유질과 비타민 함량을 높이는 데 도움이 될 것이며 통 곡물 빵 (견과류와 씨앗이 눈에 잘 띄는 빵을 찾으세요)은 복잡한 탄수화물을 빌려 안정적인 에너지 수준을 촉진합니다.”
그리고 가능하면 바삭 바삭한 코트를 건너 뛰어 칼로리와 탄수화물을 모두 확인하십시오. 파인은 “후라이드 치킨보다는 구운 치킨을 사용하는 치킨 샌드위치를 목표로한다”고 말했다.
튀긴 모든 것에 대해 말하면, 일반적인 냉동 또는 패스트 푸드 품종에 의존하는 것보다이 건강한 치킨 샌드위치를 창의적인 수제 튀김 요리법 중 하나와 짝을 이루는 것이 좋습니다.
1. 허니 라임 슈 레드 치킨 샌드위치
샌드위치가 마음에 들지 않으면 구운 감자, 샐러드 또는 타코에 잘게 썬 닭고기를 사용해보세요. 이미지 크레디트 : Sweet Peas and Saffron
- 칼로리 : 333
뜨겁거나 차갑게 맛있게 제공되며 슬로우 쿠커, 인스턴트 포트 또는 오븐에서 만드는 데 이상적입니다.이 갈가리 찢긴 치킨 샌드위치는 식사 준비 목적으로도 쉽게 만들 수 있습니다.
고기, 슬로, 비네 그레트는 모두 최대 4 일 전에 조립하여 22g의 단백질을 채우는 빠른 식사를 제공합니다. 양배추, 당근, 주키니는 섬유질과 비타민을 더하는 반면, 아시아에서 영감을받은 간편한 드레싱은 꿀과 석회를 넣은 닭고기를 아름답게 보완합니다.
Sweet Peas and Saffron에서 허니 라임 슈 레드 치킨 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 라이트 업 치킨과 무화과 샌드위치
신선한 무화과를 찾을 수 없습니까? 얇게 썬 배 또는 사과 조각과 무화과 잼 슈 미어를 곁들인 건강한 치킨 샌드위치 레시피를 사용해보세요.
- 칼로리 : 472
1 인용 저녁 식사 완료. 이 건강한 치킨 샌드위치는 남은 치킨이나 로티 세리 치킨이 있으면 5 분만에 완성됩니다.
그 단백질 강국과 신선한 시금치, 달콤한 슬라이스 무화과, 짠 염소 치즈 및 톡 쏘는 발사믹 감소를 통밀 바게트에 쌓아서 전체 식사 (단백질 40g, 섬유질 6g 포함)를 휴대용 패키지에 담아보세요.
여기에서 라이트 업 치킨과 무화과 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. BBQ 치킨 샌드위치
바비큐 소스 치킨은 풍미가 녹고 소스가 걸쭉해질수록 더욱 좋아집니다. (번역 : 남은 음식은 맛있습니다!) 이미지 크레디트 : 첼시의 지저분한 앞치마
- 칼로리 : 450
그릴이나 흡연자가 없습니까? 문제 없어요. 이 바베큐 치킨 레시피를 사용하면 슬로우 쿠커 세트 앤 잊을 수있는 스타일로 채우는 짭짤한 치킨 샌드위치를 준비 할 수 있습니다.
바삭 바삭한 코울 슬로와 과카 몰리에서 영감을받은 아보카도 스프레드와 짝을 이루는이 건강한 치킨 샌드위치 레시피의 풍미는 일년 내내 치킨 레시피 레퍼토리에 추가하도록 설득 할 것입니다.
Chelsea ’s Messy Apron에서 BBQ 치킨 샌드위치 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 쉬운 타라곤 레몬 치킨 샐러드 샌드위치
겨자와 깍둑 썰기 한 완숙 계란 대신에,이 치킨 샐러드 샌드위치는 감귤류와 허브에서 신선한 펀치를 얻습니다. 이미지 크레디트 : Dinner Then Dessert
- 칼로리 : 404
약간의 마요네즈가 있지만 레몬 주스와 풍미, 신선한 타라곤을 통해 신선한 맛이 나는이 쉽고 건강한 치킨 샌드위치는 피크닉, 점심 식사 및 그 이후에 인기가 있습니다. 또한 남은 음식이나 델리 치킨으로 시작하는 경우 준비하는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다.
이 레시피는 그대로 맛있지 만 타라곤이 잼이 아니라면 로즈마리 나 타임을 곁들인 동일한 치킨 샐러드 샌드위치 컨셉을 시도해보세요. 더 나은 샐러드 드레싱을 원하면 플레인 그릭 요거트를 마요네즈와 교환하세요.
저녁 식사 후 디저트에서 Easy Tarragon 레몬 치킨 샐러드 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 건강 구이 아 도보 치킨 버거
시간이 지남에 따라 수제 소스로 소란을 피우고 싶지 않다면 설탕이 적은 바비큐 소스 또는 피코 데가요 또는 살사를 자유롭게 사용하십시오.
- 칼로리 : 420
당신이 우리에게 물어 보면, 롤빵 안에 채워진 갈은 치킨 패티는 확실히 건강한 치킨 샌드위치 카테고리에 포함됩니다. 아 도보의 필리핀과 멕시코 표현처럼 맛을 내기 위해 매운이 치킨 버거와 펀치 소스 팩은 일반 소고기와 케첩보다 훨씬 더 차갑습니다.
콩 (또는 글루텐이없는 옵션의 경우 타 마리), 고추, 커민, 오레가노 및 마늘은이 건강한 치킨 버거에 복잡성을 더합니다.
Cotter Crunch에서 건강한 구운 아 도보 치킨 버거 레시피와 영양 정보를 확인하세요.