새우는 칼로리가 낮은 단백질의 희박한 공급원이기도합니다.
칼로리가 낮은 음식을 먹는 것이 말처럼 지루할 필요는 없습니다.
영양사 인 Emily Wunder, RD는 “저칼로리 식품을 선택한다고해서 풍미 나 영양소 함량이 손상되어야하는 것은 아닙니다.”라고 morefit.eu에 말합니다.
인간적으로 가능한 한 많은 아루 굴라를 입에 넣거나 살을 빼기 위해 매 끼니마다 샐러드를 먹는 대신 건강하고 맛있는 다양한 음식을 소량 씩 포함하는 것이 좋습니다.
영양사 인 Rebecca Guterman, RD는 “50 칼로리 미만의 음식을 찾으려고 할 때는 그 부분을 고려하는 것이 중요합니다.”라고 morefit.eu 에 말합니다.
체중 감량 식단을 다양하고 흥미롭게 유지하려면 평소의 정오를 50 칼로리 간식으로 대체 해보세요. 입맛을 희생하지 않고 허리 둘레를 다듬는 데 도움이됩니다.
1. 블루 베리
섬유질과 단백질이 풍부한 아침 식사를 위해 플레인 그릭 요거트에 블루 베리를 추가합니다.
1/2 컵당 42 칼로리
톡 쏘고 달콤한 블루 베리는 특히 요구르트 나 케 피어와 함께 사용하면 맛있는 아침 식사를 만들 수 있습니다.
Wunder는 “이 맛있는 작은 베리는 상당히 펀치를 포장합니다.”라고 말합니다.
“그들은 섬유질과 비타민 C와 K를 제공하지만, 항산화 성분은 큰 보너스입니다. 블루 베리의 이러한 화합물은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.”
2. 클레멘 타인
클레멘 타인은 많은 영양분을 담은 먹기 쉬운 과일입니다.
과일 1 개당 35 칼로리
클레멘 타인은 감귤류를 강화하고 건강에 좋지 않은 음식에 빠지지 못하게 할 수도있는 훌륭한 휴대용 간식입니다.
“이 작은 과일은 자연적인 단맛 때문에 훌륭한 간식이됩니다. 그리고 클레멘 타인을 먹는 것은 종종 과도한 칼로리로 이어지는 단 것을 퇴치하는 좋은 방법입니다.”라고 Wunder는 말합니다.
“클레멘 틴 하나만 있으면 매일 필요한 비타민 C의 60 %를 얻을 수 있으며 지방이 없습니다.”
3. 소금에 절인 양배추
프로바이오틱스의 복용량을 위해 샐러드에 한 숟가락의 소금에 절인 양배추를 추가하십시오.
컵당 27 칼로리, 통조림
맛있고 포만감도 좋고 토핑이나 반찬으로도 좋습니다. 보너스로 장에 정말 좋습니다.
“사우어 크라우트는 발효되기 때문에 건강한 장내 세균에 기여하는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.”라고 Wunder는 말합니다. “그것은 소화를 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.”
그리고 상점에서 구입 한 제품을 위해 봄을 보내고 싶지 않다면 집에서 직접 소금에 절인 양배추를 만들어 보는 것은 어떻습니까?
4. 오이
저칼로리 반찬을 위해 얇게 썬 오이, 적 양파 및 딜 샐러드를 시도해보십시오.
컵당 16 칼로리
오이는 매우 다양한 과일입니다 (예, 기술적으로는 과일입니다!).
바삭 바삭한 오이를 간단한 간식으로 즐기거나, 건강에 좋은 샐러드로 자르거나, 상쾌한 음료로 탄산수 한 잔에 몇 조각을 던질 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 수분 공급에도 좋습니다.
영양사 인 Jenna Appel, RD는“수분 함량이 95 %이므로 오이를 먹으면 팽만감에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
오이 껍질을 벗기지 말고 섬유질을 더하기 위해 껍질을 벗기십시오.
5. 자몽
아침에 면역을 지원하는 비타민 C를 섭취하기 위해 자몽 반으로 하루를 시작하십시오.
중간 크기의 자몽 절반 당 41 칼로리
자몽에는 비타민 A와 C가 포함되어 있으며 감귤류의 맛이 만족스러워 과자에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 다른 갈망을 억제하는 데에도 좋습니다.
“자몽 반에 2 그램의 섬유질이 들어있어 강력한 천연 식욕 억제제가됩니다.”라고 Appel은 말합니다. “식욕을 억제함으로써 칼로리 섭취를 줄일 가능성이 높아져 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.”
6. 셀러리
셀러리를 씹는 것이 싫다면 스무디에 넣어 먹거나 잘게 잘게 잘게 썬 샐러드를 만들어보세요.
큰 줄기 하나당 9 칼로리
셀러리는 체중 감량과 건강상의 이점에있어서 진정으로 마법의 야채입니다.
“셀러리는 탄수화물과 칼로리가 낮습니다.”라고 Appel은 말합니다.
“신경 기능을 돕고 심장 건강을 지원하는 비타민 A와 K는 물론 엽산과 칼륨과 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 셀러리의식이 섬유 함량은 소화와 체중 감소를 촉진하고 셀러리의 수분 함량은 도움이 될 수 있습니다. 탈수를 예방하고 팽만감을 줄입니다. ”
무엇을 할 수 없습니다 ?
7. 수박
달콤한 간식으로 단독으로 먹는 것 외에도 수박 큐브와 페타를 결합하여 맛있고 가벼운 샐러드를 만드십시오.
깍둑 썰기 한 한 컵당 46 칼로리
여름이 수박 한 조각과 매우 흡사하다고 말하는 것은 없습니다. 그리고 그것은 91 %의 물과 6 %의 설탕이기 때문에 수분을 유지하면서 단 것을 억제 할 수 있습니다.
“수분을 유지하는 것은 체중 감량을위한 좋은 전략”이라고 Wunder는 말합니다. “첫째, 물의 체중 감량 (지방도 감량)을 피하고 싶지만 탈수로 인해 음식에 대한 갈망이 생길 수 있기 때문입니다.”
종종 몸은 갈증과 배고픔을 혼동하여 물 한 잔을 마시거나 수박과 같은 수분을 공급하는 것을 먹으면 그러한 갈망을 진정시킬 수 있습니다.
8. 팝콘
팝콘 한 그릇을 잡고 버터를 들고 밤새 섬유질이 풍부한 끝을 만드십시오. 이미지 크레디트 : Deagreez / iStock / GettyImages
컵당 31 칼로리, 공기 주입
영화관의 버터로 가득 찬 팝콘 양동이는 종종 칼로리와 지방으로 가득 차 있지만 공기가 튀어 나온 팝콘은 집에서 소파에있을 때 먹을 수있는 저칼로리 간식입니다.
“공기 팝콘은 칼로리가 낮을뿐만 아니라 (섬유질 함량 덕분에) 더 빨리 채워지고 먹는 데 더 오래 걸리기 때문에 체중 감량 친화적 인 선택입니다”라고 Wunder는 말합니다.
팝콘의 풍미를 더 좋게 만들기 위해 Wunder는 로즈마리 또는 약간의 향신료와 같은 신선한 허브와 함께 올리브 오일을 가볍게 이슬비를 사용하여 많은 칼로리없이 풍미를 더할 것을 권장합니다!
팁
많은 전자 레인지 팝콘 브랜드는 불필요한 포화 지방과 트랜스 지방을 포함하는 수소 첨가 또는 부분 수소 첨가 오일을 사용하므로 식품 라벨을 반드시 읽으십시오.
9. 호박
이 녹색 채소는 라자냐 시트의 훌륭한 대체품입니다.
슬라이스, 조리 된 컵당 27 칼로리
이번 여름 호박은 국수 대용으로 갈거나 감자 대용으로 구울 수 있기 때문에 매우 다재다능합니다.
또한 비타민 B와 C는 물론 시력과 면역 체계에 도움이되는 비타민 A와 같은 영양소도 풍부하다고 Wunder는 말합니다.
10. 새우
케이준 향신료로 새우를 굽고 볶은 야채와 짝을 지어 맛있는 저녁 식사도 즐기십시오.
요리 한 큰 새우 4 개당 26 칼로리
이 목록에서 새우만큼 퇴폐적 인 것을 기대하지 않았을 수도 있지만, 사실 새우는 저칼로리, 제로 탄수화물 식품이며 너무 많은 조각을 먹을 필요가 없다는 것입니다. 당신의 채우기.
Wunder는 “새우 칼로리의 대부분은 단백질에서 나오기 때문에 새우가 희박한 단백질 공급원이됩니다.”라고 말합니다.
USDA에 따르면 해산물이기 때문에 새우는 셀레늄, 구리, 인 및 아연을 포함한 훌륭한 미네랄 공급원이기도합니다.