이 종종 굶주린 기아 신호를 조정하면 더 마음을 사로 잡는 결정을 내릴 수
이 기사에서
- 기아 신호
- 조정하는 방법
- 배가 고프지 않을 때 먹어야합니까?
우리는 모두 기아의 특징 인 으르렁 거리는 배에 익숙합니다. 그러나 음식에 대한 필요성은 여러 가지 방법으로 여러 가지가 될 수 있습니다.
광고
오늘의 비디오
실제로, 몇 가지 일반적인 징후와 증상은 신체가 연료가 충분하지 않다고 말하는 방법 일 수 있습니다.
여기에서 전문가들은 배가 고픈 6 개의 징후를 강조합니다.
광고
덜 알려진 기아 신호
1. 당신은 피곤합니다
사진 : 당신은 사무실에 도착하기 위해 서두르고 아침을 건너 뛰고 오전 10시 30 분까지, 당신은 매우 독창적 인 느낌입니다. 그에 대한 좋은 이유가 있습니다.
광고
식사를 건너 뛰거나 칼로리가 너무 적을 때 혈당 (또는 포도당) 수치가 떨어집니다. 적절한 포도당이 없으면 세포는 필요한 에너지를 얻지 못합니다. 그렇기 때문에 저혈당 또는 저혈당증의 특징 징후 중 하나가 피로입니다.
만성 아침 식사 스키퍼는 “내가 항상 잘 건너 뛰는 느낌이 들면 아침을 먹어야하나요?”
광고
Embraceyou Weight & Wellness의 보드 인증 내과 의사이자 CEO 인 Sylvia Gonsahn-Bollie 박사는 “아침에 식욕이 부족하다는 것”이라고 말합니다. 신진 대사를 ‘재설정하는 데 더 많은 시간이 필요하다고 말합니다. ”
많은 사람들이 저녁과 아침 식사와 아침 식사 사이의 10 시간에서 12 시간의 휴식 시간을 잘 수행하지만 모두가 다릅니다.
아침 식사를 한 적이 없다면 A.M. 간식을 통합하고 그것이 어떻게 느끼는지 평가하십시오. Culina Health의 등록 된 영양사이자 임상 치료 관리자 인 Charlotte Shron, RD는 사람들이 혈당 수치를 안정화시키고 나머지 사람들의 분위기를 조성하기 위해 깨어 난 후 2 시간 이내에 작고 영양이 풍부한 간식을 먹도록 권장한다고 말했습니다. 그들의 하루의.
그렇다면 왜 간헐적 금식 에너지와 초점이 향상 되는가?
Gonsahn-Bollie 박사는“간헐적 금식에 대한 사람들의 다른 에너지 반응은 다이어트 문화에서 중요한 사실을 간과하는 사실을 강조합니다.
“이론적으로, 개인은 금식시 포도당과 같은 빠르게 이용 가능한 에너지 원이 고갈 된 수준으로 인해 초점이 감소해야합니다. 그러나 신체는 금식 기간 동안 포도당을 사용할 수 없을 때 다른 연료 공급원을 사용합니다.”
예를 들어 신체가 케토시스에있을 때 포도당 대신 에너지에 지방을 사용합니다. Gonsahn-Bollie 박사는“케토시스가 단기 초점을 향상시킬 경우 여전히 논란의 여지가 있습니다. “그러나 연구에 따르면 케토시스와 간헐적 공복은 알츠하이머 병, 다발성 경화증 및 간질과 같은 신경 학적 상태를 향상시킵니다.”
어떤 사람들은 아침 식사를 건너 뛰면서 정신적 시력이 증가하는 반면, 다른 사람들은 비판적 생계를 놓치면 하루를 시작할 수 있습니다.
2. 당신은 부풀어 오릅니다
우리 대부분은 과식 과 팽만감을 동반하지만 너무 Little 를 먹은 결과 복부 팽창을 경험할 수 있습니다.
Gonsahn-Bollie 박사는“식사없이 너무 오래 가면 가스가 위장 시스템에 쌓일 수 있습니다. “일관되지 않거나 식사와 함께 충분한 섬유질을 먹지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.”
물건을 더 복잡하게 만들려면 부풀어 오거나 변비를 느끼게되면 배가 고프다는 느낌이 덜할 수 있습니다. 그리고 사이클이 반복됩니다.
정기적 인 간격으로 식사하고, 매일 몸을 움직이고, 충분한 섬유질과 액체를 얻으면 변비와 싸우는 데 도움이 될 수 있으므로 기아 신호가 계속 유지됩니다.
3. 당신은 짜증이납니다
당신이 ‘교수형’을 느끼고 있다면 (즉, 배고프고 화를 낸다) 배가 먹을 시간이라는 신호를 보내는 것이 좋을 가능성이있다. 그러나 때로는 기아가 시작되기 전에 우리는 짜증을 느낍니다.
Gonsahn-Bollie 박사는 행거는 분노와 과민성과 같은 부정적인 감정을 통제하기가 더 어려워지는 혈당 수치의 딥으로 인해 발생할 수 있다고 말했다. “또 다른 이론은 우리가 육체 굶주림을 부정적인 심리적 상태와 연관시키는 것을 조기에 배우는 것입니다.
혈당 수치의 딥이 과식의 가능성을 높이기 때문에 우리가 교수형을 느낄 때 마음에 먹는 음식은 테이블에서 벗어나는 경향이 있습니다. Shron은“우리가 교수형 상태에 들어갈 때 우리는 음식을 먹기 위해 비명을 지르는 우리 몸보다 더 큰 식사를하는 경향이있다”고 말했다.
Shron은 균형 식사뿐만 아니라 식사시기에도 집중함으로써 행거를 피하는 것이 혈당을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 분위기를 확장하여 분위기는 말했다.
4. 당신은 24/7 음식에 대해 생각하고 있습니다
NEDA (National Eating Disorder Association)에 따르면 식욕 부진과 같은 제한적인 섭식 장애의 주요 특징 중 하나는 음식에 대한 생각에 대한 강한 선입견입니다.
섭식 장애로 어려움을 겪지 않더라도 음식에 대해 끊임없이 생각하면 몸이 충분한 칼로리를 얻지 못한다는 신호 일 수 있습니다. 그것은 실제로 보호 메커니즘입니다. 우리의 두뇌는 우리가 최적으로 기능 할 수 있도록 충분한 에너지를 소비하기를 원합니다.
음식에 대한 생각이 상승하면 궁금한 점이 있습니다. 몸이 너무 많은 칼로리를 제한하거나 하루 종일 충분히 정기적으로 먹지 않는다고 말하는 방법 일 수 있습니다.
5. 당신의 초점이 꺼져 있습니다
포도당은 뇌가 선호하는 연료 공급원이므로 전분을 뛰어 넘을 때 초점이 부족할 수 있다는 것이 합리적입니다.
Shron은“사람들이 하루 종일 정신 체력 부족에 대해 불평 할 때, 나는 먼저 섭취를 본다”고 말했다. “자동차가 가스가 필요한 것처럼, 우리 몸은 A 지점에서 B 지점까지 음식이 필요합니다.”
모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아니므로 일부 음식은 다른 음식보다 꾸준한 초점을 지원합니다. Shron은“가공, 고지가 많은 고지방 식품은 에너지가 큰 스파이크를 일으켜 빠르게 감소하여 고갈 된 느낌이들 수있다”고 설명했다.
반대로, 단백질, 지방 및 고 섬유질 탄수화물이 포함 된 균형 잡힌 식사는 오래 지속되는 초점과 생산성 향상을 지원할 것입니다.
6. 머리가 아파요
저혈당의 또 다른 증상, 두통은 도움이 될 수 있고 고통스러운 징후가 될 수 있습니다.
지금까지 뇌는 포도당에 의존한다는 것을 알고 있습니다. 포도당이 공급량이 낮을 때 (예 : 음식없이 너무 많은 시간을 보낸 후) 뇌는 National Headache Foundation에 따라 신체에 신호를 보냅니다. 이러한 신호는 성전의 둔한 통증에 이르기까지 스펙트럼에 나타날 수 있습니다.
바쁜 근무일로 인해 점심을 늦추고 있다면 두통이 나오기 시작하자마자 아스피린 대신 음식을 먹으십시오.
얼마나 자주 먹어야합니까?
기아를 만족시키기 위해 얼마나 자주, 얼마나 많이 먹어야하는지는 나이, 의학적 상태 및 신체 활동 수준을 포함한 여러 요인에 달려 있습니다.
경험의 좋은 규칙은 하루 종일 4 시간마다 먹는 것입니다. 이것은 보통 3 번의 식사와 매일 하나 또는 두 개의 간식으로 흔들립니다.
기아 (및 충만 함) 신호를 조정하는 방법
굶주림과 충만한 신호와 연락을 취하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히 우리가 그들을 무시하거나 간과하는 데 익숙 할 때 시간이 걸릴 수 있습니다. 굶주림과 충만 함 신호에 더 익숙해지기 시작하는 세 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
1. 음식 저널을 유지하십시오
음식 저널을 몇 주 동안 유지하고 굶주림/충만한 척도를 사용하여 식사 전에 굶주림 수준과 식사 후 충만 함을 평가하십시오. 에프
또는 참조 : 굶주림/충만 척도의 1 번은 당신이 희미 해져서 희미하다는 느낌을 나타냅니다. 굶주림/충만 척도의 10 번은 너무 채워져서 아프다고 느끼는 느낌을 나타냅니다.
식사와 간식 전후의 느낌을 기록하면 건강을 돕거나 해치는 섭식 습관을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 산만 함을 제한하십시오
Shron은“일반적으로 텔레비전 앞에서 식사를하거나 식사 시간에 스크롤 또는 멀티 태스킹을하는 환자가 일 이메일을 쓰거나 아이들의 음식을 준비하든간에 알 수 있습니다. “이것은 종종 소비에 대한 인식의 손실을 초래하여 과식과 불균형 식사로 이어질 수 있습니다.”
더 신중한 식사를 연습하려면 식사 시간을 스크린없이 만들고 각 물린 사이에 포크를 내려 놓으십시오. 느린 속도로 식사하면 포만감에 대한 인식이 더 커질 수 있습니다.
3. 일시 중지를 누릅니다
우리가 실제로 시간을내는 데 시간이 걸리지 않으면 위에 나열된 굶주림의 덜 알려진 징조를 무시하는 것은 쉽습니다. 하루 종일 잠시 멈추고 머리에서 발끝까지 몸을 스캔 할 수 있습니다. 음식 저널링과 결합 된이 평가는 신체가 영양분이 필요할 때 쉽게 이해할 수있게 해줍니다.
예를 들어 : 당신이 집중력을 취하는 것을 발견하고 7 시간 안에 먹지 않았다는 것을 알면 저혈당증이 비난 할 가능성이 높습니다.
배가 고프지 않을 때도 먹어야합니까?
때때로 생리 학적 굶주림 이외의 이유로 식사를 권장합니다. 결국, 생일 케이크를 진정으로 배가 고파서 누가 먹는가?
우리의 음식 선택의 대부분은 육체 굶주림 신호를 바탕으로 이루어져야하지만, 기아가 없을 때 식사는 어떤 상황에서도 필요하거나 건강한 선택이 될 수 있습니다.
하루 종일 회의에 참석하고 다음 식사가 시간 동안 일어나지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 이 경우, 오후 내내 연료를 공급하려면 평소보다 더 일찍 및 더 큰 아침 식사를 먹는 것이 필요할 수 있습니다. 진정으로 배가 고프지 않고 먹는 동안 영양 직관을 사용하여 긴 하루 동안 충분히 영양을 공급합니다.
그리고 생일 케이크의 경우, 당신은 기쁨을 위해 먹는 것 같습니다. 이것은 건강을 위해 먹는 것만 큼 중요합니다.
음식을 ‘좋은’또는 ‘나쁜’것으로 생각하지 말고 사고 방식을 바꾸는 6 가지 팁
Byjaime Osnato
실제로 아침을 건너 뛰는 것이 얼마나 나쁜가요?
Bylindsay Tigar
하루 종일 더 나은 초점을 맞추기위한 8 개의 아침 식사 요리법
Byjaime Osnato
광고