발 뒤꿈치 간 보행은 균형을 향상시켜 낙상과 부상을 예방하는 데 도움이
60 세가 넘으면 균형 운동을하는 것이 중요합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 폭포는 65 세 이상의 성인의 부상 및 부상 사망의 주요 원인이기 때문입니다.
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가장 간단한 균형 활동 중 하나는 발 뒤꿈치에서 발가락 걷기입니다. 발 뒤꿈치에서 발끝처럼 간단한 안정화 운동을 만들어 운동 루틴의 정기적 인 부분은 낙상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 나이와 체력 수준에 따라 집에서 직접 할 수 있습니다.
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뉴욕에 기반을 둔 물리 치료사 인 Sam Becourtney, DPT, CSCS는 설명하기 전에 발 뒤꿈치에서 발끝을 걷기 시작함으로써 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
Becourtney는 “50 세가되면 기능이 느리게 떨어지기 시작하면서 균형 활동에 참여하고 싶을 것입니다. 매일 눈치 채지 못하더라도 앞서 나갈 수 있습니다.”라고 Becourtney는 말합니다.
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즉, 꾸준히 걷는 능력이 떨어지는 것을 발견 한 후 60 년대, 70 년대 또는 그 너머에서 인생에서 나중에 시작할 가치가 있습니다. 그러나 당신의 균형이 이미 손상되면 물리 치료사의지도 아래 발 뒤꿈치에서 발가락을 걷는 것이 좋습니다.
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발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷는 방법
발 뒤꿈치 간의 걷기에는 발 뒤꿈치로 땅을 치고 발의 공 또는 발가락으로 전환하는 것과 평평한 발로 착륙하거나 발의 공에 착륙하기 위해 의식적인 노력을 기울이는 것이 포함됩니다.
Becourtney는 “적극적으로 연습하고 있다면 앞으로 나아갈 때 무릎을 완전히 확장하는 것에 대해 의식적으로 생각할 것”이라고 Becourtney는 말합니다.
간단하게 들리나요? 많은 사람들이 이미 그것에 대해 생각하지 않고 발 뒤꿈치를 걷는 것이기 때문입니다.
Becourtney는“이것은 자연스러운 인간 해부학이지만, 나이가 들어서 무릎과 발목 이동성을 잃거나 통증이 생기면 다른 방식으로 움직이기 시작할 수 있습니다. 그러나 일단 당신이 그것을 매달린 후에, 당신은 점차 표준 보폭을 만들기 위해 점차 조정할 수 있습니다.
Becourtney는 느낌을 얻을 때까지 한 번에 한두 단계 씩 발 뒤꿈치에서 발을 걷는 것을 권장합니다. (도움을 받거나 부상으로 회복하는 경우 물리 치료사의 도움을 구하십시오.)
“매일 60 분 동안 도보로 10 분 동안 걸어 다니면 발 뒤꿈치에서 발가락 걷기에 집중하고 거기에서 쌓을 수 있습니다.”
목표는 균형을 향상시킵니다
- 벽이나 의자 옆에 단단한 표면에 서서 필요에 따라 안정성을 위해 잡으십시오.
- 지배적 인 다리를 들어 올려 무릎을 굽히십시오. 그런 다음 다리를 완전히 뻗어 발 앞으로 닿아 아래로 내려 가서 발 뒤꿈치를 먼저 치고 발의 공이 뒤 따릅니다.
- 담당자를 끝내고 다른 다리로 반복하십시오.
표시 지침
진행 : 발 뒤꿈치 간 단계
발 뒤꿈치에서 발끝까지 걸어 다니면 힐 대가 한 발자국을 일반 산책에 통합 할 수 있습니다.
목표는 균형을 향상시킵니다
- 벽이나 의자 옆에 서서 필요에 따라 안정성을 유지하십시오.
- 지배적 인 다리를 들어 올려 무릎을 굽히십시오. 그런 다음 다리를 완전히 뻗어 발 앞으로 닿아 아래로 내려 가서 발 뒤꿈치를 먼저 치고 발의 공이 뒤 따릅니다.
- 발의 공이 땅에 닿 자마자 반대쪽 무릎을 꿇고 반복하십시오.
- 이 움직임 패턴으로 방의 길이를 가로 질러 걸어갑니다.
표시 지침
건강한 노화에 발가락에서 발가락을 걷는 이유
발 뒤꿈치에서 발끝과 같은 균형 운동은 몇 가지 큰 이점을 제공합니다. 이 움직임을 정기적 인 일상의 일부로 만드는 5 가지 중요한 이유는 다음과 같습니다.
1. 낙상과 부상을 예방하는 데 도움이됩니다
나이가 들어감에 따라 안정성이 자연스럽게 감소함에 따라 고관절 골절과 같은 낙상의 위험과 쇠약 한 부상이 증가합니다. Becourtney는“일찍 균형 운동에 참여할수록 위험을 줄일 수 있습니다.
당신이 꾸준히 걸을 수 있다는 것을 아는 것은 정신 건강에도 좋습니다. 임상 재활 에 대한 2015 년 5 월 연구에 따르면 정기적으로 균형 위험을 줄이는 것 외에도 정기적으로 균형 훈련에 참여하면 더 자신있게 걷고 떨어지는 것을 두려워 할 수 있습니다.
2. 일상 활동을보다 쉽게 할 수 있습니다
우리는 일상적인 활동을 안전하고 상대적으로 쉽게 수행하기 위해 균형에 의존합니다. Becourtney는 발 뒤꿈치에서 발가락 걷기와 같은 단일 레그 밸런스 운동은 의자 나 화장실에서 걸어 오르거나 내려 오는 능력을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
정원에서 일하는 동안 지상에서 내려 가기, 손자와 함께 놀리는 것부터 굽힘 또는 쪼그리고 앉는 것에 이르기까지 당신이 즐기는 것들을 더 잘 다룰 수 있습니다.
3. 독립성을 유지하는 데 도움이됩니다
떨어지는 것에 대해 걱정하지 않고 서, 걷기 및 균형을 잡으면 도움이 거의 또는 전혀없는 일을 더 쉽게 할 수 있습니다. 마요네즈 클리닉에 따라 더 오래 독립적으로 도움이 될 수 있습니다.
4. 걷기가 더 쉬워집니다
발 뒤꿈치에서 발가락이 걸어 다니면 주변을 돌아 다니는 기본 방법이되면 실제로 단계에 약간 더 많은 PEP가 있다는 것을 알 수 있습니다.
Becourtney는“발 뒤꿈치에서 발가락은 다리에 약간의 에너지를 보존하여 다른 보행 패턴에 비해 더 길거나 더 빨리 걸을 수 있습니다.
5. 브레인 파워를 향상시킬 수 있습니다
발 뒤꿈치에서 발끝과 같은 균형 훈련 운동은 기억력과 공간 기술과 관련된 신체 인식과 조정을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
과학 보고서 의 2017 년 7 월 연구에 따르면 균형 운동을 한 성인은 기억과 공간 인식을 크게 향상시켰다.
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