단백질 바는 이동 중에 연료를 공급하는 편리하고 간단한 방법과 관련하여 정복하기가 어렵습니다.
단백질 바 쇼핑은 어려울 수 있습니다. 너무 많은 옵션이 있으며 찾고있는 항목에 따라 여러 가지 요인을 고려해야합니다. 식사 대체 또는 간식? 식물성 단백질 또는 동물성 단백질? 달콤하거나 짭짤한?
등록 영양사이자 The Protein-Packed Breakfast Club <!– em .
“하지만 일부는 본질적으로 영광스러운 캔디 바이므로 무엇을 선택하는지 아는 것이 중요합니다.”
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
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저칼로리 단백질 바에서 찾아야 할 것
단백질 바를 쇼핑 할 때 영광스러운 캔디 바를 사지 않으려면 다음 사항을 확인하십시오.
- 단백질 함량 : “체중 관리 및 당뇨병 전증을 전문으로하는 RD로서, 항상 최소 10 그램 (이상적으로는 15 그램에 가까운)의 단백질을 함유 한 바를 찾습니다. 대부분의 경우에 적합합니다. 여러 시간에 걸친 하이킹과 같은 장기간의 운동 경기를 유지하려고하지 않는 한, Harris-Pincus는 말합니다.
- 칼로리 : 간식을 먹거나 체중 감량을 위해 저칼로리 바를 찾고 있다면 250 칼로리 미만의 바를 선택하세요.
- 첨가 당 : “첨가 당을 확인하세요. 미국 심장 협회에서는 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 36 그램으로 설탕을 첨가 할 것을 권장합니다. 또한 섬유질이 5 그램 이상 포함 된 바를 선호합니다. (대부분의 여성에게 권장되는 일일 섭취량의 20 %) “라고 Harris-Pincus는 말합니다.
- 성분 목록 : 바가 완전 채식주의 자 또는 채식주의자인 것이 중요한 경우 동물성 제품으로 만든 젤라틴과 같은 성분을 조심하세요. 위장이 민감하거나 위장 문제가 발생하기 쉬운 경우 인공 감미료를 피하는 것이 좋습니다.
220 칼로리 미만의 건강한 단백질 바 7 개
1. 통합 바
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풍미가 가득한 유 나이트 바는 바당 약 190 칼로리와 10g의 단백질을 함유하고 있습니다.
츄로 당 : 190 칼로리, 지방 9g (포화 지방 1g), 나트륨 150mg, 탄수화물 19g (섬유 6g, 설탕 9g, 설탕 4g), 단백질 10g
우리는 Churro, PB & J 및 Mexican Hot Chocolate과 같은 독특한 풍미로 인해이 바를 좋아합니다. 190 칼로리, 섬유질 6g, 단백질 10g 등 뛰어난 영양 성분을 제공하여 간식에 적합합니다.
아몬드 버터가 첫 번째 재료이며 (땅콩 버터가 첫 번째 재료 인 PB & J 맛 제외) 대추 페이스트와 현미 시럽으로 달게합니다. 토피 조각을 포함하고 있지만이 막대에 첨가 된 설탕은 4g 미만이며 인공 감미료가 없습니다.
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2. NuGo 달걀 흰자위 단백질 바
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NuGo Egg White Protein Bar에는 200 칼로리와 14g의 단백질이 들어 있습니다.
땅콩 버터 당 : 200 칼로리, 지방 8g (포화 지방 1.5g), 나트륨 250mg, 탄수화물 19g (섬유질 2g, 설탕 14g, 설탕 0g), 단백질 14g
달걀 흰자위는 여기에서 단백질의 공급원이며,이 막대를 단백질 함량은 높지만 칼로리는 상당히 낮게 유지합니다. 재료도 매우 간단합니다 : 대추 야자, 달걀 흰자, 땅콩, 캐슈, 아몬드, 천연 향료 및 바다 소금.
이 막대는 섬유질 범위의 하단에 있습니다 (바당 2g). 그러나 탄수화물과 지방의 건강한 균형과 함께 단백질 함량이 높은 스낵으로 작업을 수행합니다. 그들은 땅콩 버터, 블루 베리, 메이플 피칸 및 다크 초콜릿 바다 소금으로 제공됩니다.
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3. 내장 된 바
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각 초콜릿 내장 바에는 220 칼로리와 17g의 단백질이 들어 있습니다.
코코넛 아몬드 당 : 180 칼로리, 지방 7g (포화 지방 3.5g), 나트륨 45mg, 탄수화물 19g (섬유질 7g, 설탕 5g, 설탕 5g ), 단백질 18g
해리스는 “이 새로 재구성 된 바는 바에서는보기 드문 진짜 다크 초콜릿으로 덮여 있으며 누가 캔디 바와 비슷한 질감을 가지고 있습니다. 또한 유청 단백질을베이스로하고 인공 감미료 나 향료가없는 재료도 좋아합니다.” -핀 커스가 말한다. “견과류가 함유 된 품종은 칼로리가 약간 높지만 여전히 훌륭한 바의 기준에 부합합니다. 저는 냉동실에있는 것을 좋아합니다!”
이 바에는 젤라틴이 포함되어 있으므로 채식주의 자로 간주되지 않습니다. 그들은 또한 일부에서 위장 장애를 유발할 수있는 당 알코올 인 에리트 리톨을 가지고 있습니다.
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4. RX 바
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RX Bars에는 간단한 성분 목록과 만족스럽게 설계된 영양 라벨이 있습니다.
1 인분 당 : 210 칼로리, 지방 8g (포화 지방 1g), 나트륨 210mg, 탄수화물 24g (섬유질 3g, 설탕 18g, 설탕 0g), 단백질 12g
이 바는 간단한 성분 목록 (대부분 7 가지 성분 만 포함)과 균형 잡힌 영양 프로필로 선호됩니다. 각 RXBAR에는 12g의 단백질과 210 칼로리가 있습니다. 오후 3시에 완벽한 간식입니다. 슬럼프. 작은 음식을 찾고 있다면 미니어처 옵션도 있습니다. 막대는 또한 철분과 칼륨의 일일 가치의 10 %를 포함합니다.
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5. 원시 레브 글로 바
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Raw Rev Glo Bar는 바당 200 칼로리 미만이며 15g의 단백질을 제공합니다.
크리미 땅콩 버터 및 천일염 당 : 180 칼로리, 지방 11g (포화 지방 2g), 나트륨 110 밀리그램, 탄수화물 17g (섬유질 14g, 설탕 2g, 설탕 0g), 단백질 15g
“크림 같은 땅콩 버터와 바다 소금 바는 100 % 완전 채식, 글루텐, 비 GMO, 코셔이며 방부제, 콩 단백질 분리 물, 유장, 곡물 및 설탕 알코올이 없습니다.”라고 Harris-Pincus는 말합니다. “이 맛은 바당 15g의 단백질로 가장 많은 단백질을 함유하고 있습니다.”
“저탄수화물 비건 바를 찾는 것은 매우 드물기 때문에 이것은 간식에서 식물성 단백질을 찾는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.” Harris-Pincus는 또한 FDA가 IMO (Isomalto-Oligosaccharides)의 섬유가 더 이상 식품 라벨링 목적의식이 섬유로 적합하지 않다고 선언 한 후이 제품이 재 형성되고 있다고 언급합니다.
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6. 에픽 비프, 바다 소금 + 후추 바
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대부분의 바는 케토 및 고생물 친화적 인 것으로 간주됩니다.
쇠고기 당, 바다 소금 + 후추 : 130 칼로리, 지방 8g (포화 지방 4g), 나트륨 590mg, 탄수화물 24g (섬유질 3g, 설탕 18g, 설탕 0g), 단백질 12g
Epic은 소고기, 들소, 닭고기, 칠면조, 사슴 고기, 멧돼지, 베이컨, 양고기를베이스로 사용하고 크랜베리, 체리, 사과 및 고구마로 달콤하게 달지 않기 때문에 바가 달콤하지 않고 짭짤하다는 점에서 대부분과 다릅니다. 단백질 함량은 바당 7 ~ 13g입니다. 다른 바보다 더 많은 양을 함유하고있는 경향이 있으므로 간식을 먹을 때 나트륨 섭취량을 주시하십시오.
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7. 프로틴 원 바
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각각의 Protein One 바는 90 칼로리에 불과하며 10g의 단백질을 자랑합니다.
민트 초콜릿 쿠키 당 : 90 칼로리, 지방 2g (포화 지방 2g), 나트륨 125mg, 탄수화물 10g (섬유질 2g, 설탕 1g), 단백질 10g
“민트 초콜릿 쿠키는 다른 대부분의 바보다 작고 칼로리가 낮은 찾기 쉽고 예산 친화적 인 단백질 바이기 때문에 제가 가장 좋아하는 쿠키 중 하나입니다.”라고 Harris-Pincus는 말합니다. “내 섬유질 요구량이 약간 부족하지만,이 바는 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있으며 저렴한 가격 (바당 1 달러 미만)과 대부분의 바 칼로리의 약 절반으로 작은 간식에 적합합니다.”
모든 단백질 바는 가공되지만 최소한의 성분 목록이있는 것을 찾고 있다면 이것이 당신을위한 선택이 아닐 수도 있습니다. 그것은 일부 사람들이 팽만감과 가스를 경험하는 설탕 알코올과 고립 된 섬유를 포함합니다.
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