여전히 탄수화물이 적은 풍성한 점심 또는 저녁 식사를 원하면 단백질과 풍미가 가득한 느리게 조리 된 식사를 시도해보십시오. 이미지 크레디트 : ahirao_photo / iStock / GettyImages
체중 감량이나 기타 건강상의 이유로 탄수화물을 절단하든 만족을 유지하는 저탄수화물 요리법이 부족하지 않습니다. 하지만 주방에서 시간을 절약하고 싶거나 식사에 지쳤을 경우에는 슬로우 쿠커가 도움을드립니다.
편리한 주방 도구를 사용하면 전체 식사를 거의 쉽게 만들 수 있습니다. 준비된 모든 재료를 대야에 버리고 설정하고 잊어 버리기 만하면됩니다.
식사 계획을 건강하고 흥미롭게 유지하려면 최소한의 준비 시간이 필요한 저탄수화물 슬로우 쿠커 레시피를 시도해보십시오. 이 천천히 조리 된 식사에는 탄수화물이 20g을 넘지 않으므로 더 많은 영양분을 위해 채소 한 쪽과 짝을 이루는 것이 좋습니다.
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1. 슬로우 쿠커 치킨 카치아 토레
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저탄수화물 식단을 따르고 있다면 닭 가슴살 대신 카치아 토레를 만드십시오.
- 칼로리 : 299
- 탄수화물 : 8g
전통적인 이탈리아 요리 인 치킨 cacciatore는 일반적으로 튀겨지고 포화 지방과 칼로리가 높은 치킨 파마산과 같은 다른 이탈리아에서 영감을받은 식사에 비해 더 건강한 옵션입니다. 치킨 cacciatore는 빵가루가 없으며 자연스럽게 탄수화물이 적습니다. 토마토, 피망, 버섯 및 마늘 스튜에서 수영합니다.
여기에서 슬로우 쿠커 치킨 Cacciatore 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 슬로우 쿠커 야채 ‘파스타’라자냐
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이 채식 기반 라자냐에는 1 회 제공량 당 5g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 칼로리 : 258
- 탄수화물 : 17g
라자냐는 일반적으로 탄수화물 함량이 높은 또 다른 전통적인 이탈리아 요리입니다. 이 밝아진 버전은 파스타 시트 대신 주키니 (세로로 자른 것)를 대체하여이 요리의 탄수화물 수를 크게 줄입니다. 탄수화물 섭취를 줄이지 않더라도 파스타 대신 호박을 사용하면 채소와 섬유질 함량이 증가합니다.
여기에서 슬로우 쿠커 야채 ‘파스타’라자냐 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 슬로우 쿠커 터키 슬러 피 조
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흑설탕 대신 비밀 성분을 사용하여이 요리의 탄수화물과 첨가 당 함량을 낮게 유지합니다.
- 칼로리 : 269
- 탄수화물 : 16g
Sloppy joe는 인기있는 편안한 음식이지만, 우리 버전은 더 건강한 트위스트를 제공합니다. 칠면조는 포화 지방과 칼로리가 적기 때문에 갈은 소고기를 먹습니다. 이 요리는 또한 당근, 토마토, 피망 및 양파를 포함한 야채로 가득합니다. 조잡한 조 소스를 만드는 데 일반적으로 사용되는 갈색 설탕을 사용하는 대신 우리의 레시피는 디종 머스타드와 사과 사이다 식초를 사용합니다.
여기에서 Slow Cooker Turkey Sloppy Joe 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 고구마와 소시지 아침 캐서롤
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이 슬로우 쿠커 레시피는 아침 식사 또는 브런치에 완벽한 요리입니다. 이미지 크레딧 : azurita / adobe Stock
- 칼로리 : 406
- 탄수화물 : 13g
주말 브런치를 주최하거나 일주일 중 아무 때나 풍미 가득하고 맛있는 아침 식사를 즐기고 싶다면이 건강한 캐서롤 레시피가 적합합니다. 계란, 양파, 치킨 소시지, 치즈 콤보는 실망하지 않을 것입니다. 또한 고구마가 필요하므로 전체 수를 1 인분 당 13g으로 낮게 유지하면서 탄수화물을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
여기에서 고구마와 소시지 조식 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 슬로우 쿠커 살사 베르데 치킨
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이 갈가리 찢긴 닭고기를 타코에 추가하거나 콜리 플라워 밥 위에 올려서 즐기세요. 이미지 크레디트 : Arthur Bovino / morefit.eu
- 칼로리 : 259
- 탄수화물 : 18g
이 슬로우 쿠커 살사 베르데 치킨은 타르트 토마토 같은 과일 인 토마 틸로를 특징으로합니다. 조리법에는 타코를 만들기 위해 또띠야가 필요하지만 콜리 플라워 밥 위에 추가하거나 샐러드 위에 얹을 수도 있습니다. 단 6 가지 재료 만 사용하면 가장 쉬운 저탄수화물 슬로우 쿠커 레시피 중 하나입니다.
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6. 그린 칠레 플랭크 스테이크 타코
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풍성한 타코 한 개당 29g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 이미지 크레딧 : fudio / Adobe Stock
- 칼로리 : 281
- 탄수화물 : 19g
이 저탄수화물 타코 레시피는 포화 지방과 칼로리 함량을 낮게 유지하면서 소고기를 더 얇게 자른 측면 스테이크를 요구합니다. 천천히 요리하면 고기를 촉촉하게 유지하고 향신료와 허브가 고기에 부드럽게 들어가도록합니다. 피망은 요리에 큰 도움이되거나 타코에 신선한 토마토를 토핑 해보세요.
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7. 건강한 풀드 바베큐 치킨
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이 요리는 무첨가 설탕 소스를 사용하고 번을 우회하여 저탄수화물로 만들어집니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 138
- 탄수화물 : 7g
전통적인 바비큐 소스는 흑설탕이 무겁기 때문에 전체적으로 설탕과 탄수화물이 더 많이 들어 있습니다. 건강한 풀드 바비큐 치킨 레시피는 저탄수화물 소스를 요구하며, 지역 식료품 점이나 온라인에서 찾을 수 있습니다. 롤빵 위에 닭고기를 얹는 대신 로메인 상추 잎을 사용하고 잘게 썬 양배추 또는 좋아하는 슬로 레시피를 토핑하십시오.
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8. 크록 팟 비프 생크와 검은 콩 칠리
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건강에 좋은 지방을 위해 잘게 썬 아보카도와 함께이 칠리를 제공하세요. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 281
- 탄수화물 : 20g
칠리는 영양가가 매우 풍부 할 수 있습니다. 다양한 콩과 토마토, 양파와 같은 다양한 야채로 가득 차 있습니다. 이 조리법은 전통적인 갈은 고기에 트위스트를 제공하는 살코기 쇠고기 생크를 사용합니다. 콩을 한 컵으로 제한하고 대신 고추 (애너하임과 할라피뇨)를 더 추가하여 총 탄수화물 제공량을 낮게 유지합니다.
여기에서 크록 팟 쇠고기 생크와 검은 콩 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.