이 맛있는 비건 바로 식물 단백질 섭취량을 늘리십시오.
비건 단백질 바를 쇼핑하는 것은 어려울 수 있습니다. 식물성 단백질 옵션이 제한되어 있기 때문이 아니라 (신화가 나오기를 바랍니다) 실제로 선택할 브랜드가 너무 많기 때문입니다.
몇 그램의 단백질을 목표로해야합니까? 첨가 당, 단백질의 성분 및 공급원은 어떻습니까? 진실은 많은 정크 제품이 있지만 무엇을 찾아야하는지 안다면 건강하고 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있다는 것입니다.
비건 단백질 바를 선택할 때 찾아야 할 사항
단백질 바를 쇼핑 할 때 다음 사항을 확인하십시오.
- 성분 목록 : VirtualPlant 기반 성능 영양사 인 Cynthia Sass는 비건 단백질 바를 고를 때 고객에게 조언하는 내용에 대해 다음과 같이 평가합니다. “바를 평가할 때 먼저 재료를 읽으십시오. 재료 목록은 직접 만들 수있는 조리법과 같아야하며 첫 번째 재료는 현미 시럽이나 타피오카 시럽과 같은 감미료가 아니어야합니다. ”
- 단백질, 탄수화물 및 지방 1 그램 : “일일 단백질 요구량에 적절한 기여를하고 안정된 에너지를 위해 혈당 및 인슐린 수치를 조절하려면 최소 10 그램의 단백질 , 균형 잡힌 탄수화물과 지방 수준 “이라고 Sass는 말합니다. 탄수화물과 지방 함량을 평가할 때 그램 만 보는 것은 까다로울 수 있습니다. % Daily Value도 확인하십시오. 이 두 가지 다량 영양소 모두에서 공정한 기여가 있다면 더 균형 잡힌 바입니다.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
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단백질 바에서 피해야 할 것
단백질 바를 쇼핑 할 때 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 첨가제 : “바를 쇼핑 할 때 고객에게 설탕 알코올, 고강도 감미료 및 팜유뿐만 아니라 인공 감미료 및 기타 첨가제를 피하라고 조언합니다.”라고 Sass는 설명합니다.
- 첨가 당 : 첨가 당을 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. 13 ~ 15g 미만 은 좋은 목표이지만 전반적으로 최선을 다하는 것이 가장 중요합니다. 일일 한도 내에서 유지합니다. 미국 심장 협회는 출생시 여성에게 할당 된 사람들은 추가 설탕 섭취량을 25g 이하로 유지하고 출생시 남성으로 할당 된 사람들은 36g 이하로 유지할 것을 권장합니다.
팁
건강한 식습관과 관련하여 목표는 먼저 전체 음식을 먹는 것입니다. 단백질 바는 여행 중이거나 긴 운동을하고 있거나 단지 꼬집어서 빠르게 무언가를 잡아야하는 경우 생명의 은인이 될 수 있습니다.
9 최고의 비건 단백질 바
1. Lärabar 단백질 바
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라라 바는 6 가지 맛으로 제공되며 주로 대추와 함께 단맛을 내기 때문에 첨가 당이 적습니다.
1 인분 당 : 220 칼로리, 지방 6g (포화 지방 1.5g), 나트륨 170mg, 탄수화물 25g (섬유질 4g, 설탕 18g, 설탕 2g), 단백질 11g
이 브랜드는 순수 주의자의 꿈입니다. Lärabars는 간단한 재료 목록과 맛있는 디저트 같은 맛으로 오랫동안 알려져 왔고 사랑 받았습니다. 체리 파이, 누구? 그들의 새로운 식물 기반 단백질 바 라인은 여전히 원래와 같이 과일 및 너트 기반이지만 완두콩 단백질을 포함하여 바당 11g을 제공합니다.
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2. 알로하 바
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알로하 바는 감미료의 맛을 좋아하지 않는 경우 스테비아가없는 다양한 맛을 제공합니다.
1 회 제공량 : 170 칼로리, 지방 6g (포화 지방 2.5g), 나트륨 105mg, 탄수화물 20g (섬유질 3g, 설탕 7g, 설탕 7g), 단백질 10g
알로하 바는 섬유질 (약 12g)과 단백질 (약 14g), 두 가지 포만 영양소로 가득 차 있지만 여전히 상대적으로 칼로리가 낮습니다. 이 바는 현미 단백질과 호박씨 단백질과 같은 식물성 단백질 혼합물을 포함하고 있기 때문에 대부분의 다른 바와 다릅니다. 또한 100 % 유기농 재료로 만들어졌습니다.
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3. 메즈 클라 바
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이들은 칼로리가 더 가볍지 만 (페루 코코아 땅콩 버터의 경우 170) 여전히 단백질 10g을 제공하여 간식 시간에 완벽합니다. 이미지 크레디트 : Mezcla
1 회 제공량 : 170 칼로리, 지방 6g (포화 지방 2.5g), 나트륨 105mg, 탄수화물 20g (섬유질 3g, 설탕 7g, 설탕 7g), 단백질 10g
이 바는 캔디 바처럼 보이지만 영양가가 제과 통로에서 찾을 수있는 것과는 거리가 멀다. 일본 말차 바닐라, 멕시칸 치 폴레 핫 초콜릿, 페루 코코아 땅콩 버터의 세 가지 뛰어난 맛이 있습니다. 단백질은 완두콩에서 나오며 아마란스와 퀴 노아와 같은 통곡 물도 포함됩니다.
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4. 암리타 단백질 바
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Amrita High-Protein 바는 8 가지 맛으로 제공되며 Sass의 최고 선택 중 하나입니다 .Image Credit : Amrita
1 회 제공량 : 230 칼로리, 지방 8g (포화 지방 0g), 나트륨 75mg, 탄수화물 30g (섬유질 4g, 설탕 13g, 설탕 0g), 단백질 8g
“암리타의 고단백 바는 맛, 질감 및 전체 식품 재료에 대해 제가 가장 좋아하는 바 중 하나입니다. 각 바는 풍부한 식물성 단백질 15g과 날짜 기반 탄수화물과 다양한 씨앗에서 추출한 좋은 지방의 건강한 균형을 제공합니다.” Sass는 말한다.
“식물성 및 콩이없는 것 외에도 Non-GMO 프로젝트 인증을 받았으며 글루텐이 없으며 하나의 바는 철분에 대한 일일 목표의 거의 20 %를 제공합니다.” 철분을 충분히 섭취하는 것은 모든 사람에게 중요하지만 비건 채식을하는 사람들은 특히 부지런해야합니다.
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5. ProBar 라이브
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땅콩 버터 초콜릿 칩과 코코넛 캐슈와 같은 맛 중에서 선택하십시오. 이미지 크레디트 : ProBar
1 인분 당 : 330 칼로리, 지방 25g (포화 지방 6g), 나트륨 90 밀리그램, 탄수화물 17g (섬유질 5g, 설탕 7g, 설탕 0g), 단백질 10g
이 바는 설탕이 첨가되지 않았고 10g의 단백질을 제공하며 10 억 CFU의 라이브 프로바이오틱스를 포함하고 있기 때문에 영양사가 선호하는 바입니다. 이 바는 주로 단맛을 위해 견과류, 씨앗 및 대추 페이스트로 만들어 지지만 박테리아 Bacillus coagulans GBI-30 6086도 포함하고 있습니다. 바는 칼로리 범위가 더 높지만 영양이 풍부한 옵션이므로 완벽합니다. 빠르고 맛있고 약간 더 많은 것을 필요로 할 때.
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6. Skout 유기농 단백질 바
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하나의 바는 10g의 단백질, 건강한 매크로 균형, 일일 마그네슘 필요량의 20 %를 제공합니다.
1 인분 : 200 칼로리, 지방 8g (포화 지방 1g), 나트륨 150 밀리그램, 탄수화물 27g (섬유질 4g, 설탕 20g, 설탕 0g), 단백질 10g
“저는 Skout Organic USDA 인증 유기농 바에있는 재료의 단순함이 마음에 듭니다. Salted Chocolate은 대추 야자, 해바라기 씨, 해바라기 씨 분말, 코코아, 호박씨, 핑크 히말라야 소금과 초콜릿 맛으로 만들어졌으며 맛은 맛있는 간식 “이라고 Sass는 말합니다.
식물성 다이어트를하는 사람에게는 완두콩, 현미,이 경우 해바라기와 호박씨와 같은 다양한 공급원에서 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리는 완전한 단백질을 만들기 위해 식물 단백질을 결합해야한다고 생각했지만 이제는 하루에 다양한 식물을 먹는 것만으로도 일을 완수 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
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7. 고 생 단백질 바
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가볍게 달게하여 5 ~ 6g의 설탕을 첨가하고 하루에 필요한 철분의 15 %를 함유하고 있습니다. 이미지 크레디트 : Go Raw
1 회 제공량 : 240 칼로리, 지방 12g (포화 지방 3.5g), 나트륨 75mg, 탄수화물 23g (섬유질 3g, 설탕 14g, 설탕 5g), 단백질 12g
이 바의 첫 번째 성분은 싹이 트는 수박 씨앗입니다. 곡물 및 씨앗과 같은 발아 식품은 일반적으로 단백질, 비타민, 미네랄 및 섬유질 함량이 높으며 기존의 숙성 된 식품에 비해 소화가 더 쉬울 수 있습니다. 이 바는 성분이 제한되어 있으며 완두콩 단백질에서 12g의 단백질을 제공합니다.
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8. 샨티 바
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일부 막대는 섬유에 대한 일일 가치의 20 % 이상을 제공하며 매크로 균형이 좋습니다.
1 회 제공량 : 240 칼로리, 지방 10g (포화 지방 2.5g), 나트륨 75mg, 탄수화물 22g (섬유질 5g, 설탕 11g), 단백질 17g
“재료 품질과 독특한 맛에 대한 또 다른 인기는 Shanti의 USDA 인증 유기농 바 라인입니다. 또한 글루텐이없고 GMO가 아닌 프로젝트 인증을 받았습니다. 여기에는 심황 및 뽕나무와 같은 슈퍼 푸드 재료가 흥미로운 조합으로 포함됩니다.”라고 Sass는 말합니다. 단백질의 범위는 바당 10 ~ 17g입니다.
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9. 대마 그래!
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섬유질 함량은 약간 낮지 만 (바당 약 2g) 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 이미지 크레디트 : Hemp Yeah!
1 회 제공량 : 220 칼로리, 지방 14g (포화 지방 4g), 나트륨 95mg, 탄수화물 16g (섬유질 2g, 설탕 8g, 설탕 7g), 단백질 10g
이름이 알려지지 않았다면, 대마 씨앗은 해바라기 씨앗 및 완두콩 단백질과 함께이 막대의 주요 성분 (및 단백질 공급원)입니다. 대마 씨앗은 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 실제로 각 막대에는 6g의 오메가 -3와 오메가 -6가 결합되어 있습니다.
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