빵 한 덩어리로 맛있고 포만감을주는 식사를 만드십시오. 이미지 크레디트 : Debby Lewis-Harrison / Cultura / GettyImages
하누카를 축하하든 아니면 그냥 푹신 푹신하고 부드러운 찰라 빵 한 덩어리가 주위에 앉아 있고이 빵으로 무엇을해야할지 전혀 모르겠습니다.
Challah 빵은 밀가루, 효모, 계란, 물, 소금으로 간단하게 만듭니다. 다른 종류의 빵과 다른 점은 레시피에 사용되는 계란의 양이 많다는 것입니다. 계란을 추가하면 반죽이 더욱 풍부해질뿐만 아니라 고유 한 노란색 색상을 제공합니다.
앞서, 적어도 10g의 포만 단백질이 함유 된 식사와 디저트를위한 challah 빵과 함께 5 가지 간단한 요리법을 찾으십시오.
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1. 애플 파이 하룻밤 프렌치 토스트 캐서롤
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가족 브런치를 드시나요? 이 맛있는 밤새 캐서롤은 군중을 먹일 것입니다. 이미지 크레디트 : 쿠키 루키
- 칼로리 : 615
- 단백질 : 15g
아침 식사로 프렌치 토스트를 즐기는 것은 대접이며이 레시피는 대부분의 준비 작업이 전날 밤에 이루어지기 때문에이 퇴폐적 인 아침 식사를 제공하는 것이 쉽습니다. “저는이 Apple Pie Overnight 프렌치 토스트 캐서롤 레시피에 단백질이 풍부한 계란과 섬유질이 풍부한 사과가 포함되어 있다는 점이 마음에 듭니다.”라고 RDN의 식물 영양사 인 Amy Gorin은 말합니다. 여기서 칼로리를 줄이려면 반반 대신 저지방 우유를 사용하십시오.
The Cookie Rookie로부터 Apple Pie Overnight 프렌치 토스트 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 소시지, 사과 및 세이지 스터핑
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이 짭짤한 먹거리는 반찬이나 메인 요리로 제공 될 수 있습니다.
- 칼로리 : 372
- 단백질 : 10g
까다로운 먹는 사람이 눈치 채지 않고 건강에 좋은 재료로 몰래 들어가는 레시피를 찾고 있다면이 소시지, 사과 및 세이지 스터핑은 필수품입니다. “이 먹거리에는 사과, 양파, 셀러리와 같은 과일과 채소의 여러 공급원이 포함됩니다.”라고 Gorin은 말합니다. 섬유질 함량을 높이기 위해이 스터핑에 남은 농산물을 더 많이 추가하는 것을 고려하십시오.
브라운 아이드 베이커에게서 소시지, 사과, 세이지 스터핑 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 하룻밤 햄 아침 식사 Strata
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키시를 좋아한다면 햄과 치즈 아침 식사 층에 침을 흘리게 될 것입니다. 이미지 크레디트 : Girl Carnivore
- 칼로리 : 703
- 단백질 : 48g
지층에 대해 들어 본 적이 없다면 본질적으로 커스터드와 같은 기반으로 계란과 빵으로 가득 찬 구운 요리입니다. 그리고이 레시피는 빵을 채우는 데 베개처럼 부드러운 찰라를 사용하기 때문에 매우 풍부하고 풍성합니다. “서빙을 반으로 줄이고이 하룻밤 햄 아침 식사 Strata를 그린 샐러드와 짝을 이루는 것을 고려하십시오”라고 Gorin은 말합니다.
Girl Carnivore에서 Overnight Ham Breakfast Strata 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 블루 베리 프렌치 토스트 캐서롤
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이 과일 캐서롤은 아침이나 디저트로 즐길 수 있습니다.
- 칼로리 : 341
- 단백질 : 11g
이 맛있는 캐서롤은 건강한 식습관을 되 돌리지 않고 달콤한 아침이나 디저트를 원할 때 완벽한 선택입니다. 서빙 크기를 고수하면 합리적인 양의 칼로리와 11g의 연료 단백질을 얻을 수 있다고 Gorin은 말합니다. 식사의 균형을 맞추기 위해 스크램블 드 에그 한 쪽과 함께 서빙하여 포만감을 더 오래 유지하십시오.
Feel Good Foodie에서 블루 베리 프렌치 토스트 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 판 체타와 캐러멜 화 된 양파를 곁들인 아침 식사 지층
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이 지층은 아침, 점심 또는 저녁 식사로 제공 될 수 있으며 짭짤하고 짭짤한 노트로 가득 차 있습니다. 이미지 크레디트 : Nourish and Fete
- 칼로리 : 325
- 단백질 : 16g
계란이 아침에만 먹는다고하던 사람은 이처럼 푸짐한 요리를 몰랐습니다. 판 체타와 캐러멜 라이즈 드 양파를 곁들인이 아침 식사 층은 다음날 아침 (또는 저녁)에 맛있는 식사를 위해 전날 밤을 준비 할 수있는 또 다른 요리입니다. Gorin은 “이것은 단백질을 자랑하는 전체 계란을 포함하는 것을 좋아합니다.”라고 말합니다. 그녀는 저염 판체 타로 바꾸고 뿌린 소금의 양도 줄여 나트륨 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
Nurish and Fete에서 판 체타 및 캐러멜 라이즈 드 양파를 사용한 아침 식사 Strata 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.