COVID-19 백신으로 팔 통증을 줄이는 6 가지 간단한 운동

COVID-19 백신을 맞은 후 바로이 간단한 팔 움직임을 시작하십시오.

COVID-19 백신과 관련하여 일부 팔 통증은 보호 할 가치가 있습니다. 하지만 그렇다고해서 어깨가 덜 아프지는 않습니다.

2021 년 2 월 Nature 의 기사에 따르면 Pfizer-BioNTech 백신을 접종 한 후 최대 75 %의 사람들이 주사 부위에서 통증을 경험합니다. 두 번째 투여 후 27 %가 약간의 부종이 있습니다. 그리고 의심 할 여지없이 과거에 주사 후 어깨 통증을 느꼈지만,이 기사에 따르면 COVID-19 백신 이후에 팔의 불편 함이 독감 주사 이후보다 더 큰 경향이 있습니다.

다행히도 COVID-19 백신 부작용을 쉽게 완화 할 수 있습니다. 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 한 가지 간단한 방법은 부드러운 팔 운동을하는 것입니다. 시카고 러시 대학교 메디컬 센터의 물리 치료사 인 Rachel Volkl, PT, DPT가 제공 한이 6 가지 어깨 동작은 작업을 완료하는 데 완벽합니다.

“이 부작용을 최소화하기 위해 근육통이 생기기 전에 운동을 시작하세요.”라고 그녀는 말합니다. “많은 예방 접종 장소에서는 복용량을받은 후 모니터링을 위해 15 ~ 30 분 동안 관찰 구역에 앉아 있어야합니다. 그곳에있는 동안 이러한 운동 중 몇 가지를 자유롭게 시작하십시오.”

거기에서 1 ~ 4 일 동안 또는 통증이 사라질 때까지 대략 매시간마다 5 ~ 10 회 반복합니다. 주사를 맞은 팔로 만 수행 할 수 있으며, 대칭을 이루는 경우 두 팔로 수행 할 수 있습니다.

신종 코로나 바이러스가 유행하는 동안 건강하고 안전하며 건전한 상태를 유지하는 방법에 대한 정보를 얻으십시오.

이동 1 : 어깨 원

신체 부위 어깨

1. 팔을 어깨 높이에서 옆으로 똑바로 펴고 손바닥은 앞을 향합니다.
2. 팔을 뒤로 작은 원으로 천천히 돌립니다.
3. 모든 반복을 한 다음 앞으로 원으로 반복하십시오.

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이동 2 : 숄더 프레스

신체 부위 어깨

1. 팔을 어깨 높이에서 옆으로 똑바로 펴고 손바닥은 앞을 향합니다.
2. 팔꿈치를 구부려 팔로 “골 포스트”위치를 만듭니다.
3. 팔꿈치가 곧게 될 때까지 팔을 천장쪽으로 천천히 누르십시오.
4. 잠시 멈춘 다음 천천히 팔을 “골 포스트”위치로 내립니다.

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이동 3 : 옆으로 오버 헤드 스윕

신체 부위 어깨

1. 손바닥이 앞을 향하게하여 팔을 옆구리에 늘어 뜨립니다.
2. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 천천히 팔을 옆으로 쓸어 내린 다음 머리 위로 쓸어 올리십시오.
3. 잠시 멈춘 다음 팔을 천천히 옆으로 내립니다.

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이동 4 : 전방 오버 헤드 스윕

신체 부위 어깨

1. 손바닥이 몸을 향하게하여 팔을 옆구리에 늘어 뜨립니다.
2. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 천천히 팔을 앞뒤로 쓸어 넘깁니다.
3. 잠시 멈춘 다음 팔을 천천히 옆으로 내립니다.

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이동 5 : 측면에서 전면 도달

신체 부위 어깨

1. 팔을 어깨 높이에서 옆으로 쭉 뻗고 손바닥은 아래를 향합니다.
2. 엄지 손가락이 거의 닿을 때까지 팔을 앞으로 가져옵니다.
3. 잠시 멈춘 다음 어깨 뼈를 함께 쥐어 팔을 옆으로 벌립니다.

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이동 6 : Wall Walk

신체 부위 어깨

1. 벽에서 1 피트 정도 떨어진 곳에 서십시오. 팔꿈치를 구부린 상태에서 손바닥을 어깨 높이에 대십시오.
2. 팔이 완전히 펴질 때까지 벽 위로 손을 천천히 밀거나“걷습니다”.
3. 잠시 멈춘 다음 천천히 동작을 반대로하여 손을 어깨 높이로 되돌립니다.
4. 원하는 경우 다른 쪽에서도 반복합니다.

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팁

어깨가 매우 아프면 다른 팔을 팔꿈치 아래에 두어지지를받을 수 있습니다.

주사 후 왜 팔이 아파요?

예방 접종 후 약간의 팔 통증은 완전히 정상입니다. 삼각근의 바늘 피어싱과 주사기 내의 화학 물질에 대한 신체의 자연스러운 반응의 일부입니다.

CDC에 따르면 백신 접종 후 불편 함은 신체가 신종 코로나 바이러스에 대한 보호를 구축하고 있다는 신호입니다. “염증은 방어력 개발에 대한 면역 체계의 정상적인 반응입니다.”라고 Volkl은 말합니다. “당신의 면역 체계는 백신에 대한 반응을 돕기 위해 화학 물질을 활성화시켜 주사 부위에 국소적인 부기와 통증을 초래할 수 있습니다.”

즉, COVID 백신 접종 후 팔이 아프지 않다고해서 백신이 효과가 없다는 의미는 아닙니다. 그러니 자신이 운이 좋다고 생각하십시오!

COVID-19 백신이 독감 예방 주사보다 더 많은 팔 통증을 유발하는 이유는 무엇입니까?

Pfizer-BioNTech 및 Moderna 백신은 모두 메신저 RNA (또는 mRNA) 백신입니다. CDC는 약화되거나 비활성 바이러스를 체내에 침착시키는 다른 많은 백신과 달리 효과가 있다고 설명합니다. 대신, mRNA 백신은 미래에 바이러스에 노출 될 경우 감염과 싸울 단백질 (또는 단백질의 일부)을 만드는 방법을 세포에 가르칩니다.

Magellan은 “COVID 백신 수령자가 일상적인 백신보다 더 많은 통증을 경험하는 이유에 대한 명확한 설명이없는 것 같지만 mRNA 백신에 고유 한 방부제와 안정제, 즉 폴리에틸렌이 있기 때문일 수 있습니다.”라고 Magellan은 말합니다. 시카고 세인트 버나드 병원의 약국 및 백신 코디네이터 야 다오.

“또한 이것은 약간의 추측 일 수 있지만 COVID-19는 정말 새롭고 대부분의 인구가 이들 중 어느 쪽에도 노출되지 않았습니다.”라고 Yadao는 말합니다. “그래서 우리의 면역 체계가이 바이러스와 그 항원에 대해 완전히 순진하다고 주장 할 수 있습니다.”

기본적으로 바이러스와 백신은 모두 인체에 익숙하지 않기 때문에 일상적인 예방 접종보다 더 많은 자극을 유발할 수 있습니다.

부드러운 운동이 사후 팔 통증을 완화하는 방법

지금까지 움직임이 백신으로 인한 근육 압통의 정도를 제한 할 수있는 이유를 조사한 연구는 없습니다. “그러나 가벼운 운동이 무거운 운동 후 통증을 최소화 할 수있는 방법에 대한 많은 이론이 있습니다.”Volkl. 그리고 그들은 COVID 백신 후 팔 통증에 적용될 가능성이 있습니다. 결국, 둘 다 어깨 근육 내의 미세 외상 징후입니다.

다음은 부드러운 운동이 더 빨리 기분이 나아지는 데 도움이되는 몇 가지 이유입니다. 여기서 작동하는 단어는 부드러운 이라는 점을 기억하세요. “상체 운동을 과도하게하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.”라고 Volkl은 말합니다.

혈액 흐름 촉진 : 삼각근의 미세한 손상은 불편을 유발할 수있는 대사 부산물을 초래하지만 통증이있는 ​​근육을 움직이면 해당 부위로의 혈류가 증가하여 신체에서 이러한 화학 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 팔의 통증을 덜어줍니다.

엔도르핀을 사용 : 높은 운동은 실제입니다. “운동 중에 방출되는 엔돌핀은 일시적으로 뇌의 통증 해석과 경험을 감소시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

항염 효과가 있습니다. “가벼운 움직임으로 발생하는 활동적인 근육 수축은 잠재적으로 국소 부종 또는 부종을 어느 정도 분산시킬 수 있습니다.”라고 Volkl은 말합니다. 2017 년 3 월 뇌, 행동 및 면역 에 대한 연구에 따르면 중간 정도의 운동으로 20 분의 단일 세션이 항 염증 작용을하는 것으로 나타났습니다.

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