증상과 운동 강도에 따라 COVID-19로 운동하면 득보다 해를 끼칠 수 있습니다.
몸에 귀를 기울이십시오. 날씨가 좋지 않을 때 운동을 할 수 있는지 결정하는 사람들을위한 오래된 조언입니다. 상대적으로 괜찮은 느낌이 듭니까? 조깅이나 자전거 타기는 당신에게 활력을 줄 수 있습니다. 진지하게 끌고? 몸이 회복 될 수 있도록 휴식을 취하고 다음날 정기적으로 예정된 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
COVID-19를 사용하면 좀 더 신중하게 행동해야 할 수도 있습니다. “COVID-19로 운동하는 것은 감기에 걸린 운동과는 매우 다릅니다. 예전에 해보 셨을 것입니다.”라고 뉴욕시 특수 수술 병원 (HSS)의 스포츠 의학 의사 인 조던 메츨 (Jordan Metzl)은 말합니다.
그렇다고 COVID 기간 동안 근육과 폐를 가능한 한 건강하게 유지하기 위해 활동을 할 수없고, 안된다는 의미는 아닙니다. 그러나 HSS의 2020 년 8 월 가이드 라인은 COVID-19 양성 반응을 보인 모든 사람들이 증상없이 7 일 이상을 보낼 때까지 운동 (특히 고강도)을 피할 것을 촉구합니다. COVID-19의 심장 관련 합병증을 경험하는 사람들에게는이 기간이 훨씬 더 깁니다.
여기 전문가들이 COVID-19로 부드러운 운동 만해야하는 이유를 설명합니다. 또한 그 후에 돌아 오는 것이 안전 할 때.
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COVID 동안 격렬한 운동을 피해야하는 4 가지 이유
운동은 질병을 악화시킬 수 있지만 드물지만 생명을 위협하는 합병증을 유발할 수도 있습니다.
1. 그것은 당신의 마음에 스트레스를 줄 수 있습니다
과학자들은 COVID-19와 관련된 심장 문제의 위험을 조사하고 있습니다. 2021 년 2 월 American College of Cardiology (ACC)의 분석에 따르면 현재 가장 흔한 심장 관련 합병증은 급성 심장 손상 인 것으로 보입니다.
“급성 심장 손상”은 모호한 용어입니다. 심장이 심장 근육 손상을 가리키는 트로포 닌이라는 단백질을 다량 방출 할 때마다 적용됩니다. ACC에 따르면 COVID-19로 인해 중환자 실 (ICU)에있는 사람들의 약 22 %가 급성 심장 손상을 입었습니다. 드물지만 너무 높은 트로포 닌 수치는 2021 년 1 월에 심장 근육의 염증 인 심근염을 나타낼 수 있습니다. Journal of the American College of Cardiology s.
심장이 이미 과도하게 스트레스를 받으면 운동이 문제를 더할 수 있다고 HSS Beyond COVID-19 재활 운동 프로그램의 공동 저자 인 물리 치료사 Sharlynn Tuohy는 말합니다. 또한, 더 많은 활동을할수록 근육과 조직이 유지하는 데 필요한 산소가 더 많이 필요합니다. 심호흡이 어려울 때 문제가됩니다.
그건 그렇고, COVID로 심장 문제를 겪는 것은 중병 뿐만이 아닙니다. 2020 년 7 월 JAMA 심장학 연구에서 최근 질병에서 회복 된 100 명을 대상으로 한 연구에서 78 %는 심장 관련 증상을 보였습니다. 입원하지 않았습니다. JAMA 심장학 의 2020 년 9 월 연구에서 경증 또는 증상이없는 학생 운동 선수의 심근염 징후가 발견되었습니다.
2. 혈액 응고를 제거 할 수 있습니다.
COVID-19는 혈전의 가능성을 높입니다. American Journal of Hematology 의 2020 년 8 월 연구에 따르면 심각한 감염은 신체의 혈액 응고 단백질 수치를 높일 수 있기 때문입니다.
운동은 처음에는 혈전이 발생할 위험을 낮출 수 있지만, 일단 혈전이 이미 형성되면 운동하는 것은 위험 할 수 있습니다. “그러면 혈전이 폐로 이동할 수 있습니다.”라고 Tuohy는 말합니다. 이는 치명적일 수 있습니다.
3. 면역 방어력을 약화시킬 수 있습니다.
COVID 기간 동안 자원을 보존해야합니다. COVID-19만큼 심각한 감염과 싸우는 것은 신체에 힘든 일이므로 많은 사람들이 피로를 경험합니다. 러닝 머신에서 바이러스를 찢어 버리는 것이 아니라 바이러스를 죽이는 데 에너지를 쏟아야합니다.
그래도 증상이 없더라도 고강도 운동을 중단하십시오. Volkl은 “활성 감염이있는 동안 HIIT를 사용하지 않는 것이 좋습니다.”라고 말합니다. “고강도 운동 또는 신체가 익숙하지 않은 과도한 운동은 면역 체계 반응을 둔화시킬 수 있습니다. 이는 감염과 싸우는 신체 능력에 부정적인 영향을 미치고 회복 시간을 연장시킬 수 있습니다.”
4. 염증을 증가시킬 수 있습니다.
드물기는하지만 COVID-19 환자의 4 %가 사이토 카인 폭풍 (전신 염증을 생성하여 신체가 정상적이고 건강한 세포를 공격하게하는 면역 체계의 과잉 반응)을 경험한다고 2020 년 12 월 과학의 발전 .
“운동은 일반적으로 항 염증 효과가 있지만 급성 염증 상태에있는 경우 실제로 뒤로 물러날 수 있습니다.”라고 Tuohy는 말합니다.
COVID 동안 가벼운 운동을 계속하십시오
전문가들은 COVID-19 기간 동안 고강도 운동을 피해야한다는 데 동의합니다. 그러나 매우 부드러운 형태의 운동을 “활동”또는 “움직임”이라고 부르면 회복에 도움이 될 수 있습니다.
“가벼운 움직임은 COVID-19 감염에 수반 될 수있는 잠재적 인 힘과 근육 손실을 최소화하는 데 도움이됩니다.”라고 Volkl은 말합니다. “그것은 혈전이 발생할 가능성을 줄여줍니다. 엄격한 잠자리를 유지하는 것보다 심장 건강을 보호하고 폐를 더 활동적으로 유지합니다.”
“일반적으로 COVID-19 관련 여부에 관계없이 질병이나 건강에 좋지 않은 사건으로 인해 매우 앉아 있거나 병상을 앓는 사람들은 기능이 크게 저하되어 건강을 더욱 악화시킬 수 있음을 알고 있습니다. 만성 질환과 질병에 취약합니다. “라고 Volkl은 말합니다.
Rush University Medical Center에 따르면 무증상 인 사람들은 자신의 기분을 모니터링하는 한 저 강도 운동을 할 수있는 청신호가 있습니다.
Volkl은 “중환자 실에서 COVID를 앓고있는 환자를 ICU 또는 스텝 다운 유닛으로 데려가십시오. 대부분의 사람들은 이러한 합병증의 정도를 최소화하기 위해 정기적으로 물리 치료를받습니다.”라고 Volkl은 말합니다. “우리는 왜 집에 있고 기분이 좋고 앉아있는 사람들을 낙담시킬까요?”
한편, 증상이 경미하거나 중등도이면 매우 가벼운 활동으로 계속 움직일 수 있습니다. 우리는 집 주변을 걷거나, 샤워를하거나, 옷을 입거나, 차 한 잔을 만드는 것과 같은 기본적인 것들에 대해 이야기하고 있습니다.
정말 엉망진창인가요? 일어나서 복도에서 무릎을 걷거나 침대에서 자세를 바꾸십시오. (심각한 증상이있는 사람은 어떤 활동을 계속해야하는지,하지 말아야하는지에 대해 의사와상의해야합니다.)
Volk에 따르면 목표는 매시간 조금이라도 움직이는 것입니다.
COVID로 운동 할 수 있습니까?
Volkl은 다음과 같이 “목 검사”를 사용할 것을 권장합니다. 증상이 목 위에 있으면 운동해도됩니다.
- 코 막힘
- 목 쓰림
- 콧물
다음과 같이 증상이 목 아래에 있으면 운동을 중단해야합니다.
- 가슴 혼잡
- 지속적인 기침
- 발열
- 오한
경고
기분이 어떤지 확인하고 숨가쁨이나 기침과 같은 새로운 증상이 있으면 의사에게 알리십시오. 그리고 감염 중에는 모든 운동을 격리해야합니다. 전염성이있는 동안 다른 사람 주변에서 운동하지 마십시오.
질병 통제 예방 센터에 따르면 검사 결과 양성 후 최소 10 일 동안 격리해야합니다.
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