Diastasis Recti로 안전 한 10 분 핵심 강화 운동

Diastasis Recti는 산후 사람들이 공통적이지만 누구나 영향을 미칠 수 있으며 약화 된 Core.Image 크레딧으로 이어질 수 있습니다. miniseries / e + / geTyImages 당신은 임신 중에 복부 근육을 분리하는 것과 관련된 조건 인 DIASTASIS RECTI (DR)에 관한 산후 친구 친구로부터 소식을 듣고 있었을 것입니다. 그러나 누구도 DR을 발전시킬 수 있으며, 일부는 다른 것보다 더 큽니다. 예를 들어 당뇨병이나 비만을 가진 사람들은 위험이 높습니다. Diastasis Recti는 Everstretched Linea Alba의 결과입니다. 직경용 Abdominis 근육의 직근의 좌우와 왼쪽을 연결하는 조직의 수직선 (귀하의 “6 팩 근육 힘줄”), Sinéad Dufour, PhD, Lansinoh Clinical Advisory Network McMaster University의 재활 과학의 회원 및 보조 임상 교수. “이과의 결과는 매우 잘 작동하지 않는 핵심을 의미합니다.” 광고 약한 코어는 섹스, 요실금 및 저 허리 통증 동안 통증과 같은 골반 바닥 문제로 이어질 수 있습니다. Diastasis Recti의 최상의 AB 운동은 횡단 Abdominis와 같은 골반 바닥과 깊은 핵심 근육의 정확한 수축을 가능하게하는 운동에 중점을 둡니다. 경고 Dufour는 디아스 스타스 렉티가있는 통증이 없어야합니다. “배가 팽창 된 Bellybutton 주위에 통증이있는 ​​경우, 이스터 티스 렉티 외에도 탯줄이 궁금한 탈장이 있습니다.” 그렇다면 의사와 이야기하고 싶을 것입니다. 출산 후 운동을 재개하기 전에 의사와도 확인해야합니다. 미국의 산부인과 의사와 부인과 의사 (ACOG)에 따르면, 복잡하지 않은 질 배달과 건강한 임신이 있다면 출생 후 며칠 후 또는 준비가되면 곧 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 C 사이트 나 합병증이있는 경우 의사에게서 허가를 얻는 것이 더욱 중요합니다. C- 섹션의 평균 복구는 6 주이며 절개가 완전히 치유되기 전에 핵심 작업을해서는 안됩니다. 일단 분리되면 몸을 계속 듣습니다. 그것이 옳지 않거나 준비가되어 있지 않으면 핵심 일을하지 마십시오. 고통을 느끼면 항상 운동을 중단하십시오. 이 10 분의 이인스스티스 Recti 운동을 시도하십시오 핵심을 재건하고 골반 층을 재건하고 골반 바닥을 다음과 같은 AB 운동, Brooke Cates, CPT, 태아 및 출생 후 운동 전문가 및 Bloom Method의 설립자를위한 다음의 AB 운동을하십시오. Cates는이 Diastasis Recti Woxout 프로그램을 한 번에 최상의 결과를 얻으려면 3 회 다음을 추천합니다. 작은 필라테스 공이나 반지가 필요합니다. 팁 복강 내 압력을 높이고 DR을 악화시킬 수 있으므로 이러한 운동을하면서 숨을 멈추지 마십시오. 이동 1 : 이중 다리 복부 언론 3REGS 5REGION 코어를 설정합니다 너의 무릎을 구부러 뜨리면 등에 거짓말을해라. 무릎 사이에 필라테스 공 또는 압연 수건을 놓고 짜내십시오. 다이어프램에 심호흡을하고 배꼽을 공기로 팽창시킬 수 있습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 엉덩이 뼈를 함께 묶어서 핵심을 조이십시오. 운동 전반에 걸쳐이 조여진 위치에 핵심을 유지하십시오. 두 다리를 동시에 올리고 90도에 도달 할 때 멈추거나 탁상 위치에 있습니다. 핵심 근육을 사용하여 무릎을 손쪽으로 당기는 동안 무릎을 꿇고 손을 밀어 넣으십시오. 심호흡 3 개를 눌러 휴식을 취하십시오. 지침 표시 이동 2 : Toe Tap. 3REPS 10REGORE 코어를 설정합니다 너의 무릎을 구부러 뜨리면 등에 거짓말을해라. 당신이 숨을 쉴 때 숨을 쉴 수 있듯이 숨을 쉴 수 있듯이 숨을 쉴 수 있듯이 숨을 쉴 수 있듯이 숨을 쉴 수있게하십시오. 핵심을 손상시키고, 한쪽 다리를 올리고 90도 각도가 될 때까지 다른 다리를 가져 오십시오. 발가락이 터치하면 왼쪽 발을 아래로 낮추십시오. 다음으로 오른발을 낮추십시오. 뒤꿈치가 터치하지 마십시오. 핵심을 유지하기 위해 발가락에 머물러 있습니다. 오른발을 그려서 왼쪽으로 탁아로 돌아가십시오. 반복하고 발이 어느 발이 닿는 것을 먼저 전환합니다. 지침 표시 팁 운동을 통해 숨을 쉬십시오. 운동 전반에 걸쳐 단단한 코어를 유지할 수없는 경우 정지 및 휴식. 이동 3 : 오버 헤드 암 확장이있는 다리 3REPS 10REGORE 코어를 설정합니다 뒤쪽에 뒤쪽에 구부러져 있으면 엉덩이 폭이 떨어져 있습니다. 손에 공이나 필라테스 반지를 잡아라. 당신이 숨을 내쉴 때, 당신이 숨을 쉴 때, 당신이 숨을 쉴 때, 숨을 쉴 때, 숨을 쉰다. 다리를 바닥에서 엉덩이를 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 밀어 넣으십시오. 당신이 다리 으면 가슴 위로 공을 똑바로 밀어 넣으십시오. 천천히 팔 오버 헤드를 천천히 늘리고 손이 바닥에 도착하기 전에 멈추십시오. 당신의 팔이 당신의 뒤에 가면 갈비뼈가 열리지 마십시오. 핵심을 꽉 끼치고 갈비뼈를 함께 묶어 두십시오. 팔을 다시 시작 위치로 되돌리면서 엉덩이를 아래로 땅에 돌려줍니다. 숨을 쉴 때, 다리를 밀어서 다시 오는 동안 흡입하십시오. 지침 표시 이동 4 : 공으로 곰 판자 3Time 5 Secregion Core를 설정합니다 바닥에 손과 무릎을 꿇고 네 가지를 모두 시작하십시오. 팔을 어깨 너비와 손목에 달하고 어깨를 지키십시오. 무릎 사이에 공을 넣으십시오. 공을 짜내고 체중을 손에 옮기십시오. 핵심을 조이면서 땅에서 땅을 떼어 내고 바닥에 발가락을 지키십시오. 핵심을 꽉 잡고 위를 드롭하지 마십시오. 3 ~ 5 초 동안 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 초 동안 지내기까지 일하십시오. 지침 표시 5 : 다리 확장이있는 다리를 다리 2 개의 5 레거 코어를 설정합니다 너의 무릎을 구부러 뜨리면 등에 거짓말을해라. 당신의 손에 필라테스 공이나 반지를 잡으십시오. 핵심 뼈를 함께 끌어 올리면 핵심을 조입니다. 당신이 다리에 올 때 가슴 위로 공을 똑바로 누르십시오. 다리를 잡고 오른쪽 다리를 똑바로 연장시켜 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리고 바닥을 가볍게 두드리게하십시오. 한쪽으로 5 ~ 10 개의 reps의 2 세트를 한쪽으로 낮추고 다른 쪽을 반복합니다. 지침 표시 팁 이 운동을 통해 숨을 쉴 수 있으며 등을 아치를 내리지 마십시오. 천장쪽으로 똑바로 가리키는 엉덩이를 지키십시오. 관련 독서 이 20 분 더 낮은 AB 운동은 골반 바닥을 강화할 것입니다. 광고