밀키 라떼는 위장 문제에 대한 이중 거품입니다.
가스와 팽만감을 없애려고 할 때 우리 대부분은 피해야 할 방귀 유발 식품 (콩과 브로콜리, 우리는 당신을보고 있습니다)을 알고 있습니다. 그러나 좋아하는 음료 중 일부가 장 문제를 유발할 수도 있습니다.
맞습니다, 당신이 한 모금 마시면 위의 불편 함을 유발할 수 있습니다.
장 건강 전문가 인 아만다 소 세다 (Amanda Sauceda, RDN, CLT)는 불쾌한 위장 증상을 피하기 위해 배 부르는 음료 6 가지를 전달해야합니다.
팁
Sauceda는 “음료로 인해 부풀어 오름을 느낀다고해서 항상 피해야하는 것은 아닙니다. 일반적으로 소량을 마시면 배가 부풀거나 팽만감을 관리하는 데 도움이됩니다.”라고 Sauceda는 말합니다.
1. 소다
Sauceda는 “어떤 종류의 탄산 음료를 마셔도 탄산의 작은 거품이 당신을 가스로 만들 수 있습니다.”라고 말합니다. 그리고 다이어트 소다는 장에 친화적이지 않은 인공 감미료를 함유하고 있기 때문에 배에 두 배의 문제가됩니다.
인공 감미료에서 찾을 수있는 당 알코올은 물을 장으로 끌어 들여 가스가 차고 팽만감을 느끼게한다고 Sauceda는 말합니다.
2. 셀처
탄산수를 마실 때마다 풍선처럼 부풀어 오르나요? 다시 한 번, 재미 있고 탄산 거품이 팽만감의 원인이 될 수 있습니다.
스파이크 셀 쳐도 마찬가지이며, 위장에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 팽만감을 유발하는 거품 외에도 알코올은 장내 염증을 유발하여 팽만감이나 가스를 유발할 수 있다고 Sauceda는 말합니다.
또한 2017 년 Alcohol Research : Current Reviews 에 발표 된 연구에 따르면 술은 장내 미생물 총의 구성과 기능을 바꿀 수 있습니다. 이것은 배에있는 박테리아가 전반적인 장 건강에 중요한 역할을하기 때문에 특히 문제가됩니다.
부상에 모욕을 더하는 Sauceda는 일부 사람들이 알코올 성분 (예 : 보드카의 옥수수)에 민감하여 배에 격동적인 상황을 만들 수 있다고 말합니다.
3. 우유
우유는 몸에 좋은 역할을하지만 일부에게는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 유제품은 유당 불내성 환자에게 가스와 팽만감을 일으킨다 고 Sauceda는 말합니다. 이 사람들은 우유 및 기타 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당을 제대로 소화하지 못하기 때문입니다.
실제로 미국 국립 의학 도서관에 따르면 인구의 65 %가 유당 불내성 인 것으로 추정됩니다.
우유가 이전에 위장을 망친 적이 없더라도 나이가 들면서 젖당을 소화하는 능력을 잃을 수 있기 때문에 나이가 들면서 변화를 느낄 수 있다고 Sauceda는 말합니다.
4. 단백질 쉐이크
단백질 쉐이크로 인해 배가 복어로 변하면 우유 부산물 인 단백질 파우더의 일반적인 성분 인 유청에 반응 할 수 있다고 Sauceda는 말합니다. 따라서 유당 불내증 인 경우에는 식물성 유제품이없는 단백질 제품을 선택하십시오.
가스 경련과 팽창의 또 다른 원인은 쉐이크의 설탕 대체물 일 수 있습니다. 실제로 Journal of International Dentistry 의 2016 년 10 월 리뷰에 따르면 단백질 분말을 달게하는 데 자주 사용되는 설탕 알코올은 설사, 과도한 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다.
5. 커피
아침에 마시는 양조주가 장을 괴롭 히나요? 커피가 모든 사람에게 위장 자극을주는 것은 아니지만 “어떤 사람들은 카페인에 민감하기 때문에 그 결과 가스 나 심지어는 화장실 (일명 커피 똥)과 같은 소화 문제를 발견 할 수 있습니다.”라고 Sauceda는 말합니다.
커피에 관한 과학 정보 연구소 의 2018 년 6 월 보고서에 따르면 카페인 민감도는 유전 적 구성과 관련이 있습니다. 따라서 조 컵이 배를 부 풀리면 DNA를 비난 할 수 있습니다.
6. 빨대로 마시기
빨대는 겉보기에 부풀어 오른 음료를 가스 메이커로 바꿀 수 있습니다. Sauceda는 “빨대를 빨 때 공기를 빨아 들여 장에 가라 앉아 가스가 차거나 부풀어 오르는 느낌을 받게됩니다.”라고 말합니다.
그리고 음료를 너무 빨리 마시고 더 많은 공기를 마시면 배가 더 부풀어 오를 것이라고 그녀는 덧붙입니다.
요점 : 빨대를 자루에 넣고 천천히 마셔서 가스와 팽만감을 줄이십시오.