점프하는 모든 운동은 HIIT 운동의 강도를 자동으로 높입니다.
좋아하는 식당에서 몇 번이고 같은 요리를 먹은 후에는 약간의 미각 피로를 경험할 것입니다. 그리고 연어 리조또에 질리게 될 수있는 것처럼, 같은 운동을 계속 반복하면 확실히 약간 둔해집니다 (그리고 잠재적으로 고통 스러울 것입니다).
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 주간 운동 계획의 일부인 경우, 일상 생활에 새롭고 도전적인 운동을 통합 할 수 있습니다. 문제를 해결하기 위해 공인 개인 트레이너 인 April Whitney는이 다섯 가지 힘든 동작 중 하나 (또는 모두)를 시도해 볼 것을 제안합니다.
1. 플랭크 잭에서 점프 잭으로
이미지 출처 : morefit.eu/April WhitneySkill 수준 중급형 CardioActivity HIIT
- 높은 플랭크에서 시작하여 어깨 바로 아래에 손바닥, 머리에서 엉덩이, 발 뒤꿈치까지 일직선으로 몸을 유지합니다.
- 상체를 안정적으로 유지하고 발을 몇 피트 벌린 다음 다시 모으십시오.
- 그런 다음 손을 향해 발을 뻗고 일어서십시오.
- 점프 잭 하나를 수행하고 발을 벌리고 팔을 머리 위로 쓸어 올린 다음 발을 다시 모으고 손을 옆으로 뒤로 젖 힙니다.
- 손을 땅으로 내려 놓고 발을 판자에 대고 다음 반복을 준비합니다.
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2. 무릎 드라이브로 리버스 런지
이미지 출처 : morefit.eu/April WhitneySkill 수준 중급형 CardioActivity HIIT
- 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 오른쪽 다리로 뒤로 물러나서 무릎을 내려 땅 바로 위를 호버링하면서 양쪽 무릎을 90 도로 구부립니다.
- 일 어설 때 앞발을 누르고 코어를 사용하여 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 움직입니다.
- 오른쪽 무릎을 위로 올리면서 왼쪽 다리로 땅에서 뛰어 내립니다.
- 런지로 다시 착륙하고 런지-니 드라이브 패턴을 계속하십시오.
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팁
양식이 먼저입니다. 따라서 피로감을 느끼기 시작하면 가능한 한 완벽하게 자세를 유지하기 위해 운동에서 뛰어 내립니다.
3. 버피 브레이크 댄서
이미지 크레딧 : morefit.eu/April WhitneySkill Level AdvancedType CardioActivity HIIT
- 어깨 아래에 손을 대고 머리부터 엉덩이, 발 뒤꿈치까지 일직선으로 몸을 쭉 뻗은 높은 플랭크에서 시작합니다.
- 오른손을 들고 왼쪽 다리를 몸 아래로 쓸어 오른손이 왼발에 닿을 수 있도록 회전합니다.
- 판자로 돌아가 왼손과 오른 다리로 반복하십시오.
- 판자로 돌아와 발을 손에 대십시오.
- 버피처럼 끝내고 공중으로 뛰어 오르십시오.
- 무릎을 구부린 채 착지하고, 손을 바닥으로 내리고, 발을 판자에 다시 꽂아 다음 반복을 준비합니다.
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팁
이 운동에 약간의 양념을 더하고 싶습니까? 버피 상단에 턱 점프를 추가하십시오.
4. Frogger
이미지 출처 : morefit.eu/April WhitneySkill 수준 중급형 CardioActivity HIIT
- 코어를 단단히 묶고 판자에서 시작하십시오.
- 발을 손 바깥쪽으로 점프하여 깊은 쪼그리고 앉으십시오.
- 손이 바닥에서 떨어지도록하고 가슴을 들어 올리십시오.
- 손을 바닥에 다시 놓고 시작 판자 위치로 돌아갑니다.
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5. 스피드 스쿼트 스러 스터
이미지 크레딧 : morefit.eu/April WhitneySkill Level AdvancedType CardioActivity HIIT
- 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 쪼그리고 앉은 자세로 무릎을 90도 구부립니다.
- 가슴을 들어올 리면서 발 바깥 쪽 바닥을 만지십시오.
- 발을 땅에 고정하고 위쪽으로 폭발하며 엉덩이를 앞으로 밀고 팔을 머리 위로 올릴 때 무릎을 곧게 펴십시오.
- 등을 아래로 내려 쪼그리고 반복하십시오.
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팁
“양식을 정했다면 운동의 속도와 강도를 높이십시오.”라고 Whitney는 말합니다.