손에 으깬 토마토가 없다면 자레드 살사 (jarred salsa)가 수제 칠리로 완벽한 스왑이 될 수 있습니다.
물론 살사는 덩크 토틸라 칩을 넣기에 좋은 딥이지만이 저칼로리 조미료는 점심, 저녁 또는 아침 식사에도 활기를 불어 넣을 수 있습니다.
첨가물이 거의없는 병을 고르는 한 살사는 대부분 다진 허브와 채소 (대부분의 사람들의 일일 식단에 부족함)로 만들어 졌기 때문에 매우 건강합니다.
12g 이상의 단백질을 포함하는 살사를 사용한이 7 가지 만족스러운 레시피는 살사 기술을 토르티야 칩과 타코를 넘어서게 할 것입니다.
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1. 트로피컬 블랙빈, 치즈, 파파야 부리또
이 검은 콩 부리 토는 치즈, 파파야, 매운 살사로 채워져 있습니다. 이미지 크레디트 : Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 칼로리 : 296
- 단백질 : 14g
장에 좋은 섬유질 (1 회 제공량 당 12g)로 포장 된이 검은 콩 부리 토에 신선한 파파야와 아기 시금치가 번들로 제공되어 과일과 채소를 풍성하게 제공합니다. 트로피컬 파파야는 또한 짠 몬터레이 잭 치즈와 타르트 라임 주스의 균형을 맞추기 위해 달콤한 터치를 제공합니다. 더 많은 섬유질로 채워진 채소를 원하면 사이드 샐러드 또는 홈 메이드 과카 몰리 한 그릇과 함께 제공하십시오.
여기에서 트로피컬 블랙빈, 치즈, 파파야 부리 토 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 부에노스 디아스 토스트와 냉장 콩과 삶은 달걀
콩, 계란, 살사를 얹은 간단하면서도 만족스러운 토스트로 하루를 시작하세요.
- 칼로리 : 192
- 단백질 : 12g
식료품 저장실에 냉장 콩이 없습니까? 똑같은 맛의 효과를 내기 위해 다양한 콩을 으깬다. 아침에 더 많은 시간을 절약하기 위해이 아침 식사를 준비 할 수도 있습니다. 일요일에 계란 한 묶음을 간단히 삶아서 일주일 내내 데크에서 쉽게 상쾌한 아침 식사를 준비하십시오.
여기에서 Refried Beans 및 Hard-Boiled Eggs 레시피와 영양 정보를 곁들인 Buenos Dias 토스트를 확인하세요.
3. 살사를 곁들인 2 분 전자 레인지 커피 컵 매운 계란 스크램블
매운 살사를 곁들인이 달걀 스크램블은 전자 레인지에서 2 분 밖에 걸리지 않습니다.
- 칼로리 : 256
- 단백질 : 17g
아침에 계란을 먹을 시간이 없다고 생각하십니까? 프라이팬을 더럽 히지 않고이 전자 레인지 에그 스크램블을 2 분만에 평평하게 만들 수 있습니다. 전자 레인지 용 머그에 계란, 우유, 코코넛 오일을 넣고 1 분 동안 핵을 뿌린 다음 위에 살사와 치즈를 뿌립니다.
식사에 더 많은 채소를 몰래 넣고 싶다면 머그잔을 던지고 대신 속이 빈 피망을 사용하십시오. 계란은 여전히 후추 안에서 완벽하게 익을 것입니다.
여기에서 살사 레시피 및 영양 정보를 곁들인 2 분 전자 레인지 커피 컵 매운 계란 스크램블을 받으세요.
4. 검은 콩과 옥수수가 들어간 비건 쿠스쿠스 베르데 보울
이 비건 검은 콩 그릇은 쿠스쿠스, 옥수수, 살사 같은 건강에 좋은 재료를 자랑합니다.
- 칼로리 : 311
- 단백질 : 13g
살사의 다재다능 함을 의심 한 적이 있다면 살사를 사용하여 단옥수수를 볶고 쿠스쿠스를 요리하고 콩과 식물을 제철하는이 검은 콩 그릇이 마음을 사로 잡을 것입니다.
빠른 평일 저녁 식사에 이상적이며, 곡물과 같은 파스타 인 쿠스쿠스가 눈 깜짝 할 사이에 요리하고 매일 권장되는 셀레늄 (79 % 가치)의 거의 전체를 공급합니다. ICYDK, 셀레늄은 항산화 보호, 갑상선 기능 및 DNA 합성에 필수적인 미량 미네랄이며 USDA에 따라 면역 체계와 생식에 중요한 역할을합니다.
여기에서 검은 콩과 옥수수가 들어간 비건 쿠스쿠스 베르데 보울 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 칠면조와 캐슈 살사 칠리
이 홈 메이드 칠리는 살코기 갈은 칠면조, 강낭콩, 살사로 만들어집니다.
- 칼로리 : 424
- 단백질 : 29g
10 분만에 직접 만들 수 있는데 고추를 사는 이유는? 이 소박한 홈 메이드 칠리는 살코기 칠면조와 강낭콩과 같은 영양가있는 음식으로 강력한 단백질 펀치를 제공하며 매운 살사, 약간의 칠리 파우더 및 올리브 오일 (나트륨, 설탕 또는 인공 방부제). 소수의 캐슈는 또한 만족스러운 위기와 건강한 지방을 추가합니다.
여기에서 터키와 캐슈 살사 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 피에스타 멕시코 콩과 유기농 옥수수 캐서롤
이 강력한 레시피는 4 인분을 채워서 추가로 3 일 동안 입술을 찰싹 때리게됩니다. 이미지 크레디트 : Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 칼로리 : 379
- 단백질 : 19g
비축 한 모든 통조림 및 냉동 식품으로 무엇을해야할지 궁금하다면 건강에 좋은 아침, 점심 또는 저녁 식사로 사용할 수있는이 편리한 캐서롤을 요리하십시오. 하루 중 언제라도 계란, 콜비 및 몬테레이 잭 치즈, 강낭콩, 옥수수, 살사 및 토르티야 칩으로 만든 군침이 도는 식사를 즐기실 수 있습니다.
여기에서 Fiesta Mexican Bean 및 유기농 옥수수 캐서롤 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
7. 비건 두부 타코 샐러드
이 맛있는 두부 타코 샐러드는 매운 살사 맛이 빚어졌습니다.
- 칼로리 : 283
- 단백질 : 16g
고기 애호가조차도 매운 살사를 곁들인 해체 된 비건 타코에 빠져들 것입니다. 커민, 고춧가루, 계피와 같은 향긋하고 향긋한 향신료로 맛을 낸이 맛있는 두부는 단조롭지 않습니다. 콩 요구르트는 지방과 칼로리를 줄이기 위해 사워 크림을 대체합니다. 구매하는 브랜드에 설탕이나 나트륨이 과도하게 들어 있지 않은지 확인하십시오.
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