일부 연구는 영양 결핍이 PMS 증상에서 역할을 할 수 있다는 것을 시사합니다. Image 크레딧 : Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Premenstrual Syndrome 또는 PMS는 월경주기 중에 생리대를 경험할 수있는 증상 그룹을 의미합니다. 특히 PMS는 배란과 기간의 시작간에 발생하는 경향이 있습니다.
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PM을 갖는 것은 재미가 없습니다. 일상 생활을 방해하는 신체적, 정서적, 정신적 증상이 발생할 수 있습니다. 증상에는 미국의 국가 중학 도서관에 따르면 기분 변화, 블루 팅, 여드름 및 두통이 포함될 수 있습니다.
PMS는 매우 일반적입니다. 여성 건강 사무실에 따르면, 일부 PMS 증상을 겪고있는 사람들의 90 % 이상.
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다행히도 증상을 줄이는 방법이 있습니다. 낮은 수준의 특정 영양소는 PMS 증상의 잠재적 인 원인 일 수 있으며 일상에 추가 할 수 있습니다.
비타민 D, 칼슘, B 비타민 및 마그네슘은 호르몬 균형을 위해 필수적인 영양분이며 체계적인 검토의 코크 란 데이터베이스의 2018 년 1 월 연구에 따르면 PMS 증상과 관련이 있습니다.
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1. B 비타민
B 비타민은 전반적인 건강에 중요하고 에너지 생산 및 신진 대사에 중요한 역할을합니다. B 비타민은 또한 PMS 증상을 줄이는 데있어 역할을 할 수 있습니다.
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티아민 (비타민 B1)과 리보플라빈 (비타민 B2)은 미국의 아메리칸 아메리칸 . 이 경우 보충제를 복용하는 것이 동일한 효과가 없었습니다.
시도하는 비타민
- 생명의 정원 비타민 B 단지 ($ 27.29, 아마존)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18.35, Amazon)
- 국가 생활 Coenzyme B 단지 ($ 38.57, 아마존)
2. 비타민 D.
비타민 D는 대부분의 사람들이 충분하지 않은 필수 영양소입니다. 태양은 비타민 D의 훌륭한 근원이지만, 우리 중 많은 사람들이 실내의 시간을 대부분으로 보냅니다. 일부 식품에는 비타민 D가 있지만 Cleveland Clinic Mercy Hospital에 따르면 미국인의 42 %가 영양소가 부족합니다.
2019 년 2 월에 PMS 증상에 따르면 생리주기의 루테르 루얼 단계 (기간 바로 직전의 단계)의 루트레의 단계에서 비타민 D의 낮은 혈액 수준은 산부인과학 과학 에있는 검토에 따라 PMS 증상과 관련이있다. …에 연구원은 PMS 증상을 줄이는 비타민 D 보충을 저렴한 접근 방식으로 추천합니다.
시도 할 비타민 D 보충제
- 자연이 만든 비타민 D3 ($ 11.04, 아마존)
- 자연이 만든 D3 성인 Gummies ($ 7.99, 아마존)
- 자연 반대로 비타민 D3 ($ 13.99, 자연 반향)
3. 칼슘
루테 리얼 상 동안 칼슘의 낮은 수준은 산부인과 과학 연구에 따른 PMS 증상을 유발하고 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
칼슘 보충제를 복용하는 것은 산부인과 과학 과학 에서 2017 년 1 월 연구에 따르면 기분 변화, 불안 및 우울증과 같은 기분과 관련된 PMS 증상에 특히 도움이 될 수 있습니다. 500 밀리그램의 칼슘 500 밀리그램은 PM 동안 기분 장애에 대한 효과적인 치료로 제안되었습니다.
시도 할 칼슘 보충제
- 자연이 만든 칼슘 + 비타민 D3 ($ 6.99, 아마존)
- 커클랜드 시그니처 칼슘 + 비타민 D3 ($ 12.99, 코스트코)
- 새로운 장 뼈 강도 조심스럽게 ($ 49.90, 아마존)
4. 마그네슘
낮은 수준의 마그네슘은 PMS 증상과 관련이 있습니다. 한 이론은 높은 칼슘 수준이 마그네슘 흡수를 방해하여 펜 스테이트 Behrend에 따라 영양소의 낮은 수준을 초래한다는 것입니다.
비타민 B6과 결합 된 마그네슘 보충제는 2010 년 12 월의 간호학 저널의 간호학 저널에서 2010 년 12 월 연구에 따르면 PMS에 효과적인 것으로 나타났습니다 .
마그네슘 보충제는 시도합니다
- Thorne 마그네슘 Bisglycinate ($ 42, 아마존)
- 자연이 만든 마그네슘 250 mg 액체 소프트 젤 ($ 7.64, 아마존)
- Vitacost 마그네슘 시트 레이트 ($ 6.49, Vitacost)
결론
전반적인식이 요법과 생활 방식은 귀하의 PMS 증상의 심각성에 영향을 줄 수 있습니다. 설탕, 지방, 소금 및 칼로리에서 설탕, 지방, 소금 및 칼로리가 높은식이 요법을 담배를 피우고 영양소 에서의 연구에 따르면 PMS를 경험할 가능성이 더 큽니다.
PMS 증상의 원인을 찾아내는 것은 어려울 수 있으며 영양 결핍은 심각성에 영향을 줄 수 있습니다. 이 지역에서 더 많은 연구가 필요하지만, PMS에 관심이 있다면 의사와 상담하여식이 요법이 역할을 할 수 있는지 확인하십시오.
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