Prowler Sled는 기능적 전신 강도를 구축하는 독특한 방법입니다. 이미지 크레딧 : Jason_V/Istock/Gettyimages
이 기사에서
- Prowler 썰매는 무엇입니까?
- 왜 그것을 사용합니까?
- 어떻게 사용합니까?
- 초보자 Prowler 썰매 운동
많은 체육관 참가자, 특히 초보자는 Prowler 썰매에 의해 협박됩니다. 앨리슨 헤일리그 (Alison Heilig), CPT, CrossFit 코치이자 내구성있는 러너의 저자 인 Alison Heilig는 “Alison Heilig, CPT 인 CPT 인 CPT는”거의 아무도 썰매를 사용하는 사람이 없다 “고 말했다. 유럽 연합.
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그러나 보시다시피, Prowler 썰매는 사용하기 쉽고 올바르게 사용할 때 안전합니다. 즉, 하나를 사용하여 자신을 다치게하지 않을 것입니다. Prowler 썰매를 운동에 통합하면 많은 혜택이 제공됩니다.
Prowler 썰매가 당신을 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오. 또한이 장비를 사용하기위한 짧은 초보자 운동.
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홈 체육관을위한 Prowler 썰매
- 불량 피트니스 에코 개 썰매 ($ 280, Rogue Fitness)
- 타이탄 피트니스 하이 로우 푸시 풀 썰매 ($ 135.97, 타이탄 피트니스)
- 어깨 하네스가있는 미르 중대 가중 전력 속도 훈련 ($ 87.71, 아마존)
Prowler 썰매는 무엇입니까?
Prowler Sled는 본질적으로 웨이트 플레이트, 레일, 바 또는 핸들 (위치 및 높이가 다를 수 있음)을 쌓을 수있는 플랫폼이있는 썰매입니다.
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많은 사람들이 단순히 레일, 바 또는 손잡이로 Prowler 썰매를 밀거나 당기지 만 일부 썰매에는 하네스를 연결할 수있는 부착물이 있습니다. 그런 다음 하네스를 어깨 위에 놓고 썰매를 향해 썰매를 향해 썰매를 향해 썰매를 잡아 당길 수 있습니다.
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Prowler 썰매를 사용하는 이유는 무엇입니까?
Heilig는“Prowler 썰매에는 다목적 성이 많다”고 Heilig는 말했다. 당신은 그것을 밀고 당기고, 하네스로 드래그하고, 무게, 세트 및 작업 경영 간격과 같은 변수를 쉽게 조작하여 다른 훈련 목표를 목표로 할 수 있습니다.
지구력 작업? 더 긴 시간 동안 비가 중 (또는 가벼운) Prowler 썰매를 밀거나 당기는 것은 심혈관 지구력에 확실히 도전 할 것이므로 더 오랜 시간 동안 활동을 유지할 수 있습니다.
반면에, 힘과 속도를 구축하려고한다면, 약간의 무게를 쌓아서 짧은 시간 동안 썰매를 더 빨리 밀거나 당길 수 있다고 Heilig는 말합니다.
무겁거나 가벼우거나 빠르거나 느리게 진행하든 Prowler 썰매와 함께 일하면서 신체의 거의 모든 근육을 강화하면서 둔부, 쿼드, 햄스트링, 송아지, 어깨, 가슴, 팔 및 코어 .
일반적으로 Prowler 썰매 운동은 체육관에서 할 수있는 대부분의 다른 강점 또는 심장 운동과 다릅니다. “썰매에 대한 흥미로운 점은 [행동]을 낮추지 않는다는 것입니다.”라고 Heilig는 말합니다.
일반적으로 강도 운동에는 두 가지 단계가 있습니다. 올리기 또는 동심 작용 (생각 : 아령 컬링)과 하강 또는 편심 행동 (생각 : 컬링 후 아령을 낮추는 것)이 있습니다. Prowler 썰매 연습을 통해 운동의 동심 부분 만 수행하고 있습니다.
이것이 왜 중요합니까? 동심 운동은 편심 운동보다 근육에 대한 손상이 줄어 듭니다. 즉, 썰매와 더 많은 작업을 수행하고 세션간에 회복 시간을 줄일 수 있다고 Heilig는 말합니다.
이로 인해 Prowler 썰매가 특히 체육관 신생아에게 호소력이 생길 수 있습니다. “초보자가 어려움을 겪고있는 것은 체육관에 들어가서 정기적으로 무언가를 할 수 있기를 원하지만, 시작하면서 모든 것이 아픈 일을하는 것 같습니다.”라고 Heilig는 말합니다. Prowler 썰매는 초보자가 운동 후 통증을 너무 많이 유발하지 않고 힘과 체력을 구축하도록 돕는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
또한 Prowler 썰매는 사용하기가 매우 쉽습니다. 마모 될 때까지 밀거나 당기거나 공간이 부족합니다.
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Prowler 썰매를 사용하는 방법
Prowler Sled는 상당히 직선적이라고 생각했습니다. 많은 사람들이 발을 너무 가까이서 Prowler 썰매를 밀거나 당기는 실수를 저지 릅니다. 이는 비효율적 인 움직이는 방법입니다. 또한 발을 너무 멀리 놓고 싶지 않습니다. 지원 기반을 넓히면 힘이 줄어 듭니다.
대신, 발이 골반과 어깨로 일렬로 일렬로 올라가는 자연스러운 발 위치를 사용하십시오. 이런 식으로, 썰매를 밀거나 당기는 역학은 달리기 또는 걷기와 비슷하며, 몸통은 썰매 푸시와 당기는 동안 약간 더 앞뒤로 기울어 져 있다고 Heilig는 말합니다.
안전 관점에서 척추를 항상 중립으로 유지하십시오. 썰매의 무게는 머리, 등 또는 목이 아닌 어깨에 있기 때문에 등이 쪼그리고 앉는 것과 같은 운동보다 허리 통증이나 부상의 위험이 줄어 듭니다.
그러나 썰매를 밀거나 당길 때 척추를 반복적으로 아치거나 둥글면 항상 등 문제의 위험이 있습니다. 척추를 보호하려면 썰매를 밀거나 당길 때 항상 코어를 기울여야합니다.
초보자를위한 4 분 Prowler 썰매 운동
Prowler 썰매를 맛보려면 Heilig 의이 두 번의 챌린지를 사용해보십시오. 이것을 정기적 인 힘 운동이 끝날 때 심장과 근육에 도전하기 위해 빠른 피니셔로 사용할 수 있습니다.
운동 설정
- Prowler 썰매를 충분히 무게로로드하여 적당한 속도로 밀 수 있습니다.
- 타이머를 4 분 동안 설정하십시오. 그런 다음 두 가지 기본 Prowler 썰매 연습 인 밀고 당기기를 할 것입니다.
- 썰매를 약 50 피트 밀어 넣은 후에는 출발 선으로 다시 당겨 반복하십시오.
- 계속 움직여; 4 분 동안 가능한 한 많은 푸시 풀 구간을 시도하십시오.
아래에서는 푸시와 풀에 대한 일부 형태의 포인터가있어 기술을 완성 할 수 있습니다.
1. Prowler Sled Push
유형 심장 및 강도 전신
- 발 넓은 썰매 썰매 앞에 몇 피트를 서십시오.
- 앞으로 기대고 원하는 높이에서 레일, 손잡이 또는 막대를 잡습니다. 팔을 뻗은 상태 에서이 움직임을 수행하거나 손을 가슴 가까이에 (팔 굽혀 펴기 위치와 마찬가지로) 프로우어를 잡을 수 있습니다.
- 한 발 (당신의 선택)이 앞에 나가서 발을 비틀 거리십시오.
- 핵심을 바르고 리드 발의 앞발을지나 썰매를 앞으로 밀어 넣으십시오.
- 앞으로 발을 밟아 힘을 창출하여 앞으로 나아가십시오.
- 코어를 참여시키고 무릎을 골반과 일치시킵니다.
- 썰매를 약 50 피트 또는 운동 공간이 허용하는 한 계속해서 밀어 넣으십시오.
표시 지침
2. Prowler Sled Pull
유형 심장 및 강도 전신
- Prowler 썰매 레일을 잡고 원하는 높이에서 손잡이 또는 막대를 움켜 쥐는 동안 팔이 완전히 확장 될 때까지 엉덩이에 다시 앉으십시오.
- 한 발로 뒤로 물러서서 코어를 바르고 썰매를 당기십시오 (선택).
- 팔을 완전히 확장하여 뒤로 물러나십시오.
- 코어를 참여시키고 무릎을 골반과 일치시킵니다.
- 썰매를 약 50 피트 또는 운동 공간에서 허용하는 한 계속 당겨
표시 지침
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