Prowler 썰매 사용에 대한 초보자 안내서

Prowler Sled는 기능적 전신 강도를 구축하는 독특한 방법입니다. 이미지 크레딧 : Jason_V/Istock/Gettyimages

이 기사에서

• Prowler 썰매는 무엇입니까?
• 왜 그것을 사용합니까?
• 어떻게 사용합니까?
• 초보자 Prowler 썰매 운동

많은 체육관 참가자, 특히 초보자는 Prowler 썰매에 의해 협박됩니다. 앨리슨 헤일리그 (Alison Heilig), CPT, CrossFit 코치이자 내구성있는 러너의 저자 인 Alison Heilig는 “Alison Heilig, CPT 인 CPT 인 CPT는”거의 아무도 썰매를 사용하는 사람이 없다 “고 말했다. 유럽 ​​연합.

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그러나 보시다시피, Prowler 썰매는 사용하기 쉽고 올바르게 사용할 때 안전합니다. 즉, 하나를 사용하여 자신을 다치게하지 않을 것입니다. Prowler 썰매를 운동에 통합하면 많은 혜택이 제공됩니다.

Prowler 썰매가 당신을 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오. 또한이 장비를 사용하기위한 짧은 초보자 운동.

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홈 체육관을위한 Prowler 썰매

• 불량 피트니스 에코 개 썰매 ($ 280, Rogue Fitness)
• 타이탄 피트니스 하이 로우 푸시 풀 썰매 ($ 135.97, 타이탄 피트니스)
• 어깨 하네스가있는 미르 중대 가중 전력 속도 훈련 ($ 87.71, 아마존)

Prowler 썰매는 무엇입니까?

Prowler Sled는 본질적으로 웨이트 플레이트, 레일, 바 또는 핸들 (위치 및 높이가 다를 수 있음)을 쌓을 수있는 플랫폼이있는 썰매입니다.

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많은 사람들이 단순히 레일, 바 또는 손잡이로 Prowler 썰매를 밀거나 당기지 만 일부 썰매에는 하네스를 연결할 수있는 부착물이 있습니다. 그런 다음 하네스를 어깨 위에 놓고 썰매를 향해 썰매를 향해 썰매를 향해 썰매를 잡아 당길 수 있습니다.

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Prowler 썰매를 사용하는 이유는 무엇입니까?

Heilig는“Prowler 썰매에는 다목적 성이 많다”고 Heilig는 말했다. 당신은 그것을 밀고 당기고, 하네스로 드래그하고, 무게, 세트 및 작업 경영 간격과 같은 변수를 쉽게 조작하여 다른 훈련 목표를 목표로 할 수 있습니다.

지구력 작업? 더 긴 시간 동안 비가 중 (또는 가벼운) Prowler 썰매를 밀거나 당기는 것은 심혈관 지구력에 확실히 도전 할 것이므로 더 오랜 시간 동안 활동을 유지할 수 있습니다.

반면에, 힘과 속도를 구축하려고한다면, 약간의 무게를 쌓아서 짧은 시간 동안 썰매를 더 빨리 밀거나 당길 수 있다고 Heilig는 말합니다.

무겁거나 가벼우거나 빠르거나 느리게 진행하든 Prowler 썰매와 함께 일하면서 신체의 거의 모든 근육을 강화하면서 둔부, 쿼드, 햄스트링, 송아지, 어깨, 가슴, 팔 및 코어 .

일반적으로 Prowler 썰매 운동은 체육관에서 할 수있는 대부분의 다른 강점 또는 심장 운동과 다릅니다. “썰매에 대한 흥미로운 점은 [행동]을 낮추지 않는다는 것입니다.”라고 Heilig는 말합니다.

일반적으로 강도 운동에는 두 가지 단계가 있습니다. 올리기 또는 동심 작용 (생각 : 아령 컬링)과 하강 또는 편심 행동 (생각 : 컬링 후 아령을 낮추는 것)이 있습니다. Prowler 썰매 연습을 통해 운동의 동심 부분 만 수행하고 있습니다.

이것이 왜 중요합니까? 동심 운동은 편심 운동보다 근육에 대한 손상이 줄어 듭니다. 즉, 썰매와 더 많은 작업을 수행하고 세션간에 회복 시간을 줄일 수 있다고 Heilig는 말합니다.

이로 인해 Prowler 썰매가 특히 체육관 신생아에게 호소력이 생길 수 있습니다. “초보자가 어려움을 겪고있는 것은 체육관에 들어가서 정기적으로 무언가를 할 수 있기를 원하지만, 시작하면서 모든 것이 아픈 일을하는 것 같습니다.”라고 Heilig는 말합니다. Prowler 썰매는 초보자가 운동 후 통증을 너무 많이 유발하지 않고 힘과 체력을 구축하도록 돕는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.

또한 Prowler 썰매는 사용하기가 매우 쉽습니다. 마모 될 때까지 밀거나 당기거나 공간이 부족합니다.

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Prowler 썰매를 사용하는 방법

Prowler Sled는 상당히 직선적이라고 생각했습니다. 많은 사람들이 발을 너무 가까이서 Prowler 썰매를 밀거나 당기는 실수를 저지 릅니다. 이는 비효율적 인 움직이는 방법입니다. 또한 발을 너무 멀리 놓고 싶지 않습니다. 지원 기반을 넓히면 힘이 줄어 듭니다.

대신, 발이 골반과 어깨로 일렬로 일렬로 올라가는 자연스러운 발 위치를 사용하십시오. 이런 식으로, 썰매를 밀거나 당기는 역학은 달리기 또는 걷기와 비슷하며, 몸통은 썰매 푸시와 당기는 동안 약간 더 앞뒤로 기울어 져 있다고 Heilig는 말합니다.

안전 관점에서 척추를 항상 중립으로 유지하십시오. 썰매의 무게는 머리, 등 또는 목이 아닌 어깨에 있기 때문에 등이 쪼그리고 앉는 것과 같은 운동보다 허리 통증이나 부상의 위험이 줄어 듭니다.

그러나 썰매를 밀거나 당길 때 척추를 반복적으로 아치거나 둥글면 항상 등 문제의 위험이 있습니다. 척추를 보호하려면 썰매를 밀거나 당길 때 항상 코어를 기울여야합니다.

초보자를위한 4 분 Prowler 썰매 운동

Prowler 썰매를 맛보려면 Heilig 의이 두 번의 챌린지를 사용해보십시오. 이것을 정기적 인 힘 운동이 끝날 때 심장과 근육에 도전하기 위해 빠른 피니셔로 사용할 수 있습니다.

운동 설정

1. Prowler 썰매를 충분히 무게로로드하여 적당한 속도로 밀 수 있습니다.
2. 타이머를 4 분 동안 설정하십시오. 그런 다음 두 가지 기본 Prowler 썰매 연습 인 밀고 당기기를 할 것입니다.
3. 썰매를 약 50 피트 밀어 넣은 후에는 출발 선으로 다시 당겨 반복하십시오.
4. 계속 움직여; 4 분 동안 가능한 한 많은 푸시 풀 구간을 시도하십시오.

아래에서는 푸시와 풀에 대한 일부 형태의 포인터가있어 기술을 완성 할 수 있습니다.

1. Prowler Sled Push

유형 심장 및 강도 전신

1. 발 넓은 썰매 썰매 앞에 몇 피트를 서십시오.
2. 앞으로 기대고 원하는 높이에서 레일, 손잡이 또는 막대를 잡습니다. 팔을 뻗은 상태 에서이 움직임을 수행하거나 손을 가슴 가까이에 (팔 굽혀 펴기 위치와 마찬가지로) 프로우어를 잡을 수 있습니다.
3. 한 발 (당신의 선택)이 앞에 나가서 발을 비틀 거리십시오.
4. 핵심을 바르고 리드 발의 앞발을지나 썰매를 앞으로 밀어 넣으십시오.
5. 앞으로 발을 밟아 힘을 창출하여 앞으로 나아가십시오.
6. 코어를 참여시키고 무릎을 골반과 일치시킵니다.
7. 썰매를 약 50 피트 또는 운동 공간이 허용하는 한 계속해서 밀어 넣으십시오.

표시 지침

2. Prowler Sled Pull

유형 심장 및 강도 전신

1. Prowler 썰매 레일을 잡고 원하는 높이에서 손잡이 또는 막대를 움켜 쥐는 동안 팔이 완전히 확장 될 때까지 엉덩이에 다시 앉으십시오.
2. 한 발로 뒤로 물러서서 코어를 바르고 썰매를 당기십시오 (선택).
3. 팔을 완전히 확장하여 뒤로 물러나십시오.
4. 코어를 참여시키고 무릎을 골반과 일치시킵니다.
5. 썰매를 약 50 피트 또는 운동 공간에서 허용하는 한 계속 당겨

표시 지침

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