Tai Chi, Qigong 및 Yoga는 많은 유사성을 공유하는 명상 관행이지만 다릅니다. Image Credit : Kali9/E+/Gettyimages
이 기사에서
- 기원
- 태극권 대 요가
- 기공 대 요가
- Qigong vs. Tai Chi
- 이익
- 마음의 움직임을 통합합니다
Tai Chi, Qigong 및 Yoga는 모든 고대 명상 관행으로, 마음의 관계를 강화하는 데 도움이되는 충격적인 운동을하는 것이 포함됩니다. 비록 유사성을 공유하지만, 다른 형태의 마음에 드는 움직임입니다.
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예를 들어, 요가는 NCCIH (National Center for NCCIH)에 따르면 호흡 기술과 포즈 (ASANA)를 결합하여 스트레스 해소뿐만 아니라 이동성, 강도 및 균형을 향상시킵니다.
반면에 Qigong은 NCCIH에 따라 이완과 초점을 촉진하는 역동적 인 (활성) 및 명상 (수동적) 운동으로 구성됩니다. Mayo Clinic에 따르면 타이 치는 활동적인 형태로 간주되는 타이 치는 한 번의 움직임에서 다음 이동으로 흐르고 심호흡과 짝을 이루는 일련의 스탠딩 운동이다.
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요가와 Qigong, Qigong과 Tai Chi의 차이점에 대해 자세히 알고 싶으십니까? 이 명상 운동과 그 이점에 대한 특종을 얻으십시오.
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3 타이 치 (Tai Chi)는 초보자가 스트레스가 많은 날에 침착하게
요가, Qigong 및 Tai Chi의 기원
요가
실제로 요가는 인도 철학에 뿌리를두고 있으며 수천 년 동안있었습니다. Vinyasa와 Ashtanga를 포함하여 다양한 유형의 요가가 있지만 모든 유형은 Sage Sri Swami Satchidananda가 작성한 Patanjalix의 yoga sutras를 기반으로합니다.
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이 텍스트에 따르면 요가는 8 개의 다른 사지로 구성되어 스트레스가 많은 상황을 극복하고 목적의 삶을 사는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
국제 시바 난다 요가 Vedanta Center의 일부인 시바 난다 아쉬람 (Sivananda Ashram)에 따르면, 요가는 순수한 의식 (일명 브라만)과 함께 순수한 의식 (일명 브라만)에 합류하려는 의도로 만들어졌습니다. 본질적으로 요가는 몸, 마음과 정신을 연결합니다.
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기공
수천 년 전에 개발 된 Qigong은 원래 NCCIH에 따라 한약의 일부로 만들어졌습니다. 이 명상 관행은 운동을 사용하여 몸 전체의 에너지를 향상시키고 초점을 향상시키는 것입니다.
Qigong은 개인 취향에 따라 활동적이고 수동적 일 수 있습니다. 태극권 (아래에 대한 자세한 내용)은 연습의 활발한 움직임 기반 측면에 속하며, 연습의 수동적 측면에는 심호흡과 명상이 포함됩니다. 능동적이고 수동적 인 Qigong 기술을 함께 연습 할 수 있습니다.
태극권
Tai Chi for Health Institute에 따르면 Tai Chi는 실제로 고대 중국 무술의 한 형태이며 기원전 1100 년에서 1221 년경 Zhou 왕조로 3,000 년 이상 거슬러 올라갑니다.
그것의 원칙은 중국의 도교 철학에 뿌리를두고 있으며, 이는 반대의 음과 양의 균형을 유지하는 것의 중요성을 강조한다. 이 운동은 더 부드럽고 유동적 인 움직임과 더 강렬하고 도전적인 움직임을 결합하여 음과 양을 조화시킵니다.
타이 치 (Tai Chi)에는 몇 가지 스타일이 있지만, 문자 그대로 몸과의 균형을 찾거나 삶의 다른 부분에서 균형을 강조합니다.
타이 치 vs. 요가 : 각 연습이 어떻게 생겼는지
요가 운동은 시작과 끝에 호흡 중심의 명상 부분으로 구성됩니다. 호흡 작업 사이에서, 당신은 요가 흐름을하여 한 포즈에서 다른 포즈로 이동합니다. 하향 개와 고양이 코우와 같은 수백 가지의 요가 포즈가 있습니다.
당신의 흐름의 포즈와 각 포즈를 소지 한 시간은 당신이하고있는 요가의 종류에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 경우 요가 블렌드는 한 번의 연습에서 자리에 앉고 서있는 포즈와 역전입니다. 요가에는 장비가 거의 필요하지 않습니다 (필요한 것은 매트와 몇 가지 소품입니다). 따라서 어디서나이 연습을 할 수 있습니다.
반면에, 타이 치는 일반적으로 서있는 위치에서 실행됩니다. 그리고 요가에는 정적 포즈를 취하는 것이 포함되어 있지만, 타이 치는 연습 전반에 걸쳐 일관된 움직임을 가지고 있으며, 느리게 진행되는 춤과 같습니다.
태극권과 요가의 이점의 주요 차이점은 요가 스타일에 따라 태극권이 신체에서 조금 더 쉬울 수 있다는 것입니다.
Qigong vs. Yoga : 각 연습이 어떻게 보이는지
요가는 일련의 포즈를 통해 흐르는 운동입니다. 이 확립 된 구조는 요가와 기공의 주요 차이점입니다.
Qigong은 활동적이고 수동적 인 측면을 모두 가지고 있으며 각 세션의 특성은 NCCIH에 따라 그날 신체가 필요한 것에 달려 있습니다. 태극권과 마찬가지로 Qigong은 일반적으로 서 있지만 자세는 더 부드럽고 심호흡과 혼합됩니다.
키공이나 요가 세션 사이에 토론하고 있다면 신체가 필요한 것에 대해 생각해보십시오. 예를 들어, 어려운 운동 후 하루가 특히 아프면 Qigong이 바람직 할 수 있습니다. 그러나 더 강도를 원한다면 Vinyasa와 같은 더 빠른 속도의 요가 스타일을 선택하는 것이 좋습니다.
Qigong vs. Tai Chi : 각 연습이 어떻게 생겼는지
언급했듯이 Tai Chi는 더 활발한 형태의 Qigong입니다. Tai Chi는 일반적으로 일종의 워밍업을 가지고 있으며, 일련의 일련의 스탠딩 운동이 이어집니다.
그렇다면 타이 치와 퀴곤의 차이점은 무엇입니까? Qigong은 그날하고 싶은 일에 따라 조금 더 사용자 정의 할 수 있습니다. Qigong 세션 전체는 완전히 수동적 일 수 있으며 호흡과 명상만을 포함하고 움직임이 없습니다. 또는 수동 연습으로 시작하여 다른 안무 자세를 살펴볼 수 있습니다. 다시 말해, 어려운 규칙은 없습니다.
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초보자를위한 요가 : 시작하기 위해 알아야 할 모든 것
요가, Qigong 및 Tai Chi의 이점
1. 균형을 향상시킵니다
이 세 가지 마인드 바디 관행은 모두 균형을 잡는 훌륭한 방법이며, 특히 낙상의 위험이 높고 낙상 관련 부상을 입은 노인들에게 특히 도움이됩니다.
나이가 들어감에 따라 발에 안정된 것이 중요합니다. 2016 년 1 월, 연령 및 노화의 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면, 요가를 한 노인들은 균형과 이동성이 약간 개선되었습니다 ..
그러나 편안하게 땅에 도착할 수없는 사람들에게는 Tai Chi와 Qigong (주로 스탠딩 운동을 포함하는)은 몸 전체를 움직이는 균형을 잡는 대안입니다. 정기적 인 Qigong Practice는 NCCIH에 따라 전반적인 균형을 향상시키고 낙상 관련 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 스트레스와 불안을 줄입니다
요가의 차분하고 회복적인 움직임은 또한 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2018 년 2 월 소규모 연구에 따르면 International Journal of Preventative Medicine 의 연구에 따르면, 4 주 동안 일주일에 3 번의 Hatha Yoga 세션을 한 여성들은 우울증, 스트레스 및 불안 증상을 크게 줄였습니다.
Qigong과 Tai Chi의 호흡 운동과 명상 흐름은 비슷한 영향을 미칩니다. 2014 년 3 월 북아메리카 정신과 클리닉에서 실시 된 2014 년 3 월 연구 연구원 은 두 관행이 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 불안과 우울증의 증상에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
3. 근력을 쌓습니다
타이 치, 요가 및 키고는 전체 신체 강도를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 12 주간의 요가 실습 후, 참가자들은 2015 년 6 월 증거 기반 보완 대체 의학 에 대한 2015 년 6 월 연구에 따르면 참가자들은 심혈관 지구력과 근력 및 지구력을 향상시켰다.
마찬가지로, Qigong은 Harvard Health Publishing에 따르면 저항 훈련과 마찬가지로 상류 및 하위 강도를 모두 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 Qigong과 Tai Chi 운동이 서있다는 점을 고려하면 특히 핵심 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 이동성과 유연성을 향상시킵니다
Mayo Clinic에 따르면 강도 증가와 함께 요가는 유연성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 많은 요가 포즈는 신체의 움직임 범위를 점차적으로 부드럽게 구축하는 데 중점을 둡니다.
다양한 오버 헤드 도달 운동 덕분에 2021 년 2 월 BMJ Open Sport & Exercise Medicine 에 따르면, 정기적 인 Tai Chi 관행은 특히 척추에서 전반적인 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 태극권의 느리고 꾸준한 자세는 또한 신체의 다른 영역을 개방하여 전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 좋은 자세를 촉진합니다
캘리포니아에 기반을 둔 개인 트레이너이자 요가 실무자 인 CPT 인 Carolina Araujo에 따르면 많은 요가 포즈가 수행되는 방식으로 인해 자세가 더 나은 자세를 장려합니다.
“많은 요가 포즈는 등을 평평하게 유지하면서 어깨를 귀에서 내리고 뒤로 물러서는 것”이라고 그녀는 말합니다. “이것이 바로 내가 더 나은 자세로 앉아서 서있는 데 도움이 필요할 때 훈련 고객에게 말하는 것입니다.”
마찬가지로, 하버드 헬스 출판에 따르면 많은 태극권 모션도 더 나은 자세를 장려합니다. Tai Chi는 몸통 위로 머리를 잡고 하루 종일 컴퓨터에 앉아 발전 할 수있는 많은 선진적인 경향을 취소 할 것을 권장합니다.
마음의 움직임을 통합합니다
타이치, Qigong 및 Yoga는 많은 유사한 혜택을 공유하지만, 다른 연습을 도와 줄 수있는 다른 기원과 움직임이 있습니다.
Piedmont에 따르면 Tai Chi는 Qigong의 한 형태이며 일련의 움직임을 통해 흐르는 것을 포함합니다. 그러나 Qigong은 심호흡을 포함하여 다소 광범위한 관행이며 (폐 용량 증가와 같은 특정 건강 목표를 향해 사용될 수 있습니다).
따라서, 당신이 집중하고 싶은 특정한 건강 문제가 있다면, Qigong은 아마도 당신에게 가장 좋은 움직임 일 것입니다. 그러나 전반적인 균형과 힘을 향상 시키려면 태극권과 요가가 더 나은 선택입니다.
Araujo에 따르면 요가와 태극권은 Qigong보다 약간 더 피트니스 중심입니다. 요가는 힘, 균형 및 호흡 작업을 결합한보다 전체적인 형태의 운동입니다. 다양한 요가 유형이 많이 있습니다. 일부는 강도 기반이며 다른 일부는 더 회복력이 있으므로 목표에 맞는 연습을 선택할 수 있습니다.
Araujo는“대부분의 경우, 사려 깊은 운동은 모든 연령과 체력 수준에서 충격이 적고 친절합니다. “일부 요가 포즈는 조금 더 도전적이고 힘들 수 있지만 수준에 편안한 흐름이나 수업을 선택할 수 있습니다.”
Araujo는 일주일 내내 세 가지 신중한 움직임을 모두 혼합 해보고 노력합니다. 하나의 운동만으로 정착하고 싶지 않다면 각 연습에서 좋아하는 요소를 혼합 할 수 없다는 규칙은 없습니다.
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