T-Spine Rotation Stretch는 자세를 수정하면서 흉부 척추 이동성을 향상시킵니다. 다음은 다음과 같습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu creative 이 기사에서 지침 이익 양식 팁 변형 당신이 당신의 T-spine에 대해 들어 본 적이 없다도, 아마도 그것을 뻗을 필요가있을 것입니다. 귀하의 T-Spine (흉부 척추에 짧은)은 목에서부터 중반까지 달리고 리브 케이지에 연결합니다. 하루 종일 컴퓨터를 통해 굶주린 후에도 너무 공통된 상반한 좁은 기밀성과 뻣뻣함의 출처입니다. …에 그 소리가 익숙한 경우, T- 척추 회전은 새로운 좋아하는 운동 일 수 있습니다. 이 전체 영역을 늘리고 상반한 이동성과 자세를 향상시킵니다. 광고 T- 척추 회전 스트레치 란 무엇입니까? 이 이동성 운동은 중간 및 상반방을 늘리고 일반적으로 사각형 위치 (손 및 무릎에서)에서 수행됩니다. 가슴을 열거 나 닫히지 않도록 설계되었으며 몸통이 비틀고 옆에서 옆으로 구부릴 수 있도록 설계되었습니다. 누가 t- 척추 회전을 할 수 있는가? 모든 피트니스 수준의 사람들은 중간 및 상반동 이동성을 증가시키기 위해이 운동을하는 이점을 얻는 것입니다. 그러나 사각형의 위치에서 손과 무릎을 꿇을 수 없다면 의자 에서이 운동을 할 수 있습니다 (아래 참조). 완벽한 형태로 T- 척추 회전을하는 방법 T-Spine Rotation 신체 부위 손과 무릎을 꿇고 엉덩이 아래에있는 어깨와 무릎을 직접 직접 손으로 잡아라. 엉덩이 수준을 유지하고 오른손을 머리 뒤에 올려 놓으십시오. 당신이 펀치 되려고하는 것처럼 당신의 abs를 중괄호로. 코어를 브레이스 한 상태로 유지하고, 중간 및 위쪽을 돌려 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽으로 가리키고 왼쪽으로 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 머리와 위쪽을 뒤로 젖히면 오른쪽 팔꿈치를 천장쪽으로 올리십시오. 반복 한 다음 왼손을 머리 뒤에 놓고 오른쪽으로 꼬이십시오. 지침 표시 전체 자습서를보십시오 4 T-Spine Rotation 혜택 1. 허리와 목 통증을 방지하는 데 도움이됩니다 흉부 척추가 모바일 조인트이기 때문에 비틀고 힌지가 될 수 있음을 의미합니다. 그러나 흉부 척추가 모바일이 아니라면 요추 척추 – 일명이 허리를 뽑아냅니다. 큰 차이점은 요추 척추가 비틀어 지도록 설계되지 않으므로 강요 당하면 고통과 부상으로 이어질 수 있습니다. 광고 다행스럽게도 T-Spine Twists를하는 것은 가슴을 열어 목, 중간 및 상반기 모바일을 유지하는 데 도움이됩니다. 귀하의 T 척추가 모바일 일 때, 당신은 뒤틀림을 포함하는 일상적인 활동을 수행하기 위해 허리에 의존하지 않을 것입니다. 제한된 흉부 척추 이동성은 아시아 척추 저널 에서 2019 년 10 월 연구에 따르면 목 통증과 관련이 있지만 목을 돌려서이 지역에서 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 옆쪽. 2. 어깨 이동성이 증가합니다 흉부 척추 이동성은 어깨를 포함하여 신체의 다른 많은 부분에 연결하기 때문에 중요합니다. 광고 사실, 낮은 흉부 척추 이동성은 정형 외과 스포츠의 저널에서 2012 년 10 월 연구에 따르면, 가난한 어깨 이동성과 관련이 있습니다. 은 오버 헤드 프레스가 불가능한 것처럼 운동을 할 수 있음을 의미합니다. …에 그러나 흉추 이동성을 증가시키는 흉부 이동성을 높이는 것은 어깨 이동성을 향상 시키며 많은 사분의 T- 척추 회전 혜택 중 하나입니다. 이 운동을 할 때, 당신은 당신의 허리 대신 흉추가있는 흉부 척추를 사용하여 t- 척추와 어깨의 이동성을 확장시킵니다. 광고 3. 그것은 자세를 향상시킵니다 앞으로의 머리 자세가 있으면 턱이 앞으로 나아가 척추 앞에 앉아서 턱이 앞으로 나옵니다. 이로 인해 목과 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 어깨와 척추가 앞으로 둥글게되는 조건 인 흉부 덩어리증은 아시아 척추 저널 에 출판 된 10 월 2019 년 연구 검토에 따르면 앞으로 머리 자세와 관련이 있습니다. 흉부 흉부가있을 때 몸 앞의 근육이 짧아지고 어깨와 가슴을 앞으로 당기는 동안 척추의 근육이 늘어납니다. 그러나 사각형의 T- 척추 회전을하는 것은 KyhPosis에 기여하는 짧은 가슴 근육을 느슨하게 할 수 있습니다. 네가 팔꿈치를 천장쪽으로 비틀고 지키면 PECS가 늘어나고 열립니다. 4. 앉아서 손상을 취소 할 수 있습니다 2018 년 5 월에 BMJ OPEN OPEN 에서 7 시간 이상 토대로 앉아서 주당 150 분 미만의 활동을 해주었던 학생들은 흉부 이동성이 제한적이었을 가능성이 더 높았습니다. 그냥 더 많이 움직이는 것 외에도 T- 척추 회전 스트레치를 추가하면 흉부 이동성이 향상 될 수 있습니다. T- 척추 회전에서 가장 많이 얻을 수있는 3 가지 팁 1. 관절을 쌓아 라 손을 어깨 아래에 직접 놓고 엉덩이 아래에 무릎을 꿇습니다. 이렇게하면 비틀림에 집중할 수 있도록 안정적인 지원 기반을 만듭니다. 엉덩이 뒤에 무릎을 멀리 떨어 뜨리면 어깨가 널빤지에서 핵심을 조기에 만드는 것보다 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이것은 더 많은 AB 챌린지를 생성하고 흉부 트위스트에서 벗어날 수 있습니다. 운동을위한 주요 동기입니다. 2. 당신의 핵심을 중괄호로 운동을 통해 ABS를 단단히 유지하면서 흉부 척추를 통해 비틀어지고 허리가 아닙니다. 이동을 시작하기 전에 Punch에서 펀치를 택시하고 전체 운동을 위해이 중괄호를 잡으려고하는 것처럼 ABS를 버린다. 3. 편안한 모션으로 막아냅니다 가슴을 비틀면서 가슴을 열 때 팔꿈치가 완전히 천장을 가리킬 수 있거나 바닥과 평행하게 될 수 있습니다. 둘 다 전체 범위로 비틀어지고 있습니다. 자신의 모션 범위 내에서 일하고 가능한 한만큼만큼 비틀어 진하십시오. 허리에서 비틀림을 느끼기 시작하면 운동을 중지하십시오. 또한이 운동을하는 것처럼 천천히 그리고 컨트롤을 사용하여 가운데서 가운데서 뒤틀림을 느낄 수 있습니다. 2 T- 척추 회전 변화 이동 1 : 장착 된 T- 척추 회전 신체 부위 바닥에 평평하게 발이 평평한 의자 가장자리에 앉아서 90도에서 구부리십시오. 머리 뒤에 손을 “죄수”위치에 놓습니다. 왼쪽 팔꿈치가 차 주전자 또는 커피 냄비의 스파우트 인 척하십시오. 몸통을 똑바로 세우고, 상체를 왼쪽으로 기울이고, 그 다음 곧게 펴십시오. 이제 비틀기에 약간의 저항을 느낄 때까지 왼쪽으로 부드럽게 꼬이십시오. 왼쪽으로 멈추고 기울이십시오. 직선을 펴고 왼쪽으로 꼬아서 기울이십시오. 각 담당자와 함께 왼쪽으로 더 이상 비틀어 볼 수 있어야합니다. 오른쪽에 반복하십시오. 지침 표시 손과 무릎을 꿇는 데 어려움이있는 경우이 장착 된 변형을 통해 T-Spine 이동성을 사용할 수 있습니다. 장기간 앉아서 흉부 이동성을 줄일 수 있기 때문에 책상에서 할 수있는 것도 좋습니다. 이동 2 : 측면 거짓말 T- 척추 회전 신체 부위 엉덩이와 무릎을 꿇고 90도에서 구부리면서 바닥에 오른쪽에 놓이십시오. 당신의 팔은 당신의 손 앞에서 똑바로 나가야합니다. 아래쪽 팔과 양쪽 다리를이 위치에 두십시오. 가슴을 열고 몸통을 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 팔을 바닥의 다른쪽으로 향하게하십시오. 이 위치에서 상체가 “T”모양을 형성합니다. 이 위치에 들어갈 수없는 경우, 상단 팔이 착륙 할 담요 또는 블록을 배치하여 전체 스트레치를 줄일 수 있습니다. “T”를 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 몇 가지 반복을 반복 한 다음 측면을 전환하고 반복하십시오. 지침 표시 이 측면 거짓말 수정으로 엉덩이 사각형을 유지하려면 옆에 거짓말 할 때 무릎 사이에 베개 나 압연 담요를 놓습니다. 광고
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