이 31 일 체중 운동 도전의 목표는 당신이 당신의 시작 Point.Image 신용을 상관없이 더 많이 움직일 것을 고무시키는 것입니다. morefit.eu creative / getty 이미지 우리는 모두 조금 자체 개선을 위해서, 매주 1 월, 그것은 당신이 보이는 곳에서는 어디에서나 느낀다, 누군가가 당신에게 변화를 말하고 싶습니다. 말은 “새해, 뉴가요!” 그리고 “옛날과 함께 밖으로 나와 함께!” 당신이있는 방식으로 충분하지 않다는 생각을 강화하십시오. 오늘의 비디오 1 월은 적합성에 집중할 수있는 좋은 시간이 될 수 있지만, 우리는 당신이 아직도 당신에게 사실이면서 그렇게 할 수 있다고 생각합니다. 당신이있는 곳을 시작하고 당신의 몸을 평소보다 조금 더 움직이는 것을 목표로하십시오. 운동을 통해 몸을 바꾸는 것이 아니라 운동에 대해 당신의 사고 방식을 바꾸고 있습니다. 광고 그래서 우리는 우리 지역 사회에 도전 “을”새해, “해주는 것”을 공유하게되어 너무 기쁩니다. 그것은 당신의 체중을 이용하여 강도를 건설하고 이동성을 향상시키는 것에 초점을 맞추는 월 긴 과제입니다. 그리고 그것은 의도적입니다. 장비가 필요 없기 때문에, 누구나 이들이 당신의 체력 수준에 상관없이 더 많은 것을 돕는 데 도움이되는 일일, 할 수있는 일상적인 일상을 시도 할 수 있습니다. Brooklyn 기반 교육 스튜디오 양식 피트니스, 처벌이 아닌 운동을 위해 Brooklyn 기반 교육 스튜디오 양식 피트니스의 MoreFit.eu 팀 및 호스트 Morit Summers, CPT, CPT, CPT에 가입하십시오. 우리는 당신이 공동체를 빌딩하는 동안 책임을지고 심지어 재미있게 지내는 동안 책임을지는 것을 도울 것입니다! 광고 ‘새해, 당신은 어떻게 일하고 있습니까?’ 우리는 공식적으로 2022 년 1 월 1 일 에이 도전 과제를 처음 실행하지만, 당신이 원할 때마다 뛰어 올라가고 시작할 수 있습니다. 매주 같은 날 동일한 유형의 운동을 할 것입니다. 그러나 그 달 동안 우리는 당신이하는 담당자의 수를 증가시킴으로써 열정을 올릴 것입니다 (아래에 더 많이). 당신의 몸을 행복하게 지키고 마음을 편안하게하기 위해 여름은 활성화 운동, 이동성, 스트레칭, 심장 및 걷는 계획을 고안했습니다. 매주 매주의 것처럼 보입니다. 광고 토요일 : 전신 강도 일요일 : 엉덩이 및 핵심 활성화 월요일 : 도보 화요일 : ABS와 다리 수요일 : 스트레치 및 강화 목요일 : 심장 금요일 : 이동성 BateImage Credit : MoreFit.eu를 방문하십시오 여기에 챌린지 캘린더의 프린터 친화적 인 버전을 가져옵니다. 앞으로 31 일 동안 운동을 반복 할 때마다 운동 길이 또는 당신이하는 세트 수를 변경합니다. 광고 날 걷기 / 심전도 세트 1 ~ 7. 10 분 2 8 ~ 14. 15 분 삼 15 ~ 21. 20 분 삼 22 ~ 28. 25 분 4. 29 ~ 31. 30 분 4. 체중 운동 챌린지에 가입하는 방법 1 단계 : 인쇄 및 / 또는 챌린지 캘린더 저장 위의 캘린더를 인쇄하거나 휴대 전화에 저장하고 매일 사용하여 트랙에 머무를 수 있습니다. 나열된 운동을하고 매일 완료 할 때 점검하십시오. 2 단계 : 우리의 도전 Facebook 그룹에 가입하십시오 같은 마음에 들리는 피트니스 열광적 인 공동체에 영감을 얻은 페이지를 방문하십시오. 이미지 크레딧 : morefit.eu 51,000 명이 넘는 회원이 5 만 명이 넘는 지역 사회는이 도전을 통해 지원하고 동기를 부여하기 위해 여기에 있습니다. 그 일상의 일상이 어떻게 진행되었는지, 당신의 운동의 사진이나 비디오를 게시하거나 좋아하는 밈이나 동기 부여 따옴표를 공유하는 방법을 그룹에게 알리십시오. 3 단계 : 여분의 장비를 잡아라 이 과제에 대한 위대한 일 중 하나는 당신이 어떤 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 그러나 때로는 소품과 다른 도구가 더 쉽고 / 또는 더 편안하게 만들 수 있습니다. 여기에 손을 맞추고 싶을 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 매트 물 병 헤드폰 요가 블록 점프 로프 4 단계 : 체중 운동을 시작하십시오 1 일째, 전신 강도 운동으로 물건을 걷어차십시오. 5 개의 루틴 각각에 대한 자세한 내용은 아래의 링크를 확인하십시오. 전신 강도 엉덩이 및 핵심 활성화 ABS와 다리 스트레치와 강화 유동성 5 단계 : Cardio를 잊지 마십시오 매주 두 개의 심장 일수가 예정되어 있습니다 – 한 번의 산책과 그게 완전히 당신에게 달려 있습니다. 산책은 당신의 심장 박동을 약간 높이고 당신의 근육을 너무 열심히 추진하지 않고 당신의 근육을 움직이는 활동적인 회복 세션이되는 것입니다. 두 번째 심장의 날에는 원하는 심장 운동을 선택할 수 있습니다. 다른 산책이나 하이킹을 위해 이동, 디딜 방아 또는 타원형, 춤, 수영, 사이클, 점프 로프를 사용하십시오 – 좋아하는 선택하십시오! 강도는 당신에게 달려 있습니다. 다른 복구 일이 필요하면 쉽게 가져 가십시오. 자신에게 도전하고 싶다면 페이스를 픽업하고 강도를 올리거나 일부 간격으로 추가하십시오. 심장 영감을 찾고 있습니까? 이 루틴 중 일부를 시도해보십시오. 관절이 쉽다는 고령자를위한 저 충격이없는 심장 운동 Amanda Capritto가 저 충격의 심장 화상을위한 완벽한 30 분 수영 운동 Amanda Capritto가 이 저 충격 댄스 운동으로 물건을 흔들어 라. Amanda Capritto가 이 20 분 실내 사이클링 간격 운동으로 땀을 흘리십시오. Sara Lindberg 이 20 분 걷는 워크 아웃은 초보자 주자에게 완벽합니다. Amanda Capritto가 6 단계 : 당신의 성공을 축하합니다 당신은 “새해, 당신을합니까”도전의 끝으로 만들었습니다! 그 성취를 인식하고 그것이 우리의 도전 Facebook 그룹에 어떻게되었는지 알려 주시기 바랍니다. ready를 할 때 다음과 같은 새로운 도전과 함께 시작하십시오 : 이 30 일의 ABS 챌린지로 한 달 안에 더 강한 핵심을 얻으십시오. Rachel Grice에 의해 이 30 일간의 아령 도전은 모든 근육을 몸에서 작동합니다. Rachel Grice에 의해 강력한 다리 와이 30 일간의 쪼그리고있는 도전과 함께 강력한 엉덩이를 조각하십시오. Rachel Grice에 의해 상체 강도, 안정성 및 체력에 30 일 푸시 업 챌린지에 가입하십시오. Rachel Grice에 의해 광고
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