마시는 차는 매일 당신의 가슴, 두뇌 및 뼈에 대한 혜택과 관련이 있습니다. 이 기사에서 차의 장수 혜택 더 많이 마시는 방법 모든 사람들은 젊음의 분수의 신화에 익숙합니다. 전설에는 마법의 봄의 물에서 마셨다면 영원히 젊을 것입니다. 오늘의 비디오 당신의 젊음 (DRAT!)을 연장하기 위해 신비로운 봄이 없지만 동화에 대한 진리가 있습니다. 식수와 수분을 유지하는 것은 건강한 몸에 중요합니다. 특히 나이가 들수록 건강한 몸에 중요합니다. 광고 그러나 H2O는 노화를위한 큰 이점을 가진 유일한 음료가 아닙니다. 혼합에 놀라운 항산화 물질을 첨가하는 또 다른 수분화 음료가 있습니다. 우리는 차, 사람들에 대해 이야기하고 있습니다! Yep, Maily를 마시는 것은 많은 건강한 년을 앞두고 있습니다. 가장 긴 수명과 만성 질환의 가장 낮은 수명과 가장 낮은 비율로 푸른 영역의 푸른 영역에서 차를 마시는 성인에게 물어보십시오. 실제로, 예방 심장학의 유럽식 저널에서 12 월 2020 일 은 일주일에 3 컵 이상의 컵을 즐기는 습관성 차 술꾼이 심장 질환과 죽음의 위험이 낮았습니다 (나중에 ~의 광고 여기에서 우리는이 건강한 음료의 장수의 혜택에 차를 유출합니다. 진정한 차와 허브 야 첫 번째 것들을 처음 : 너무 많은 차 품종을 통해 건강한 노화를위한 전략적으로 전략적으로 술을 마시는 것은 사라지는 것이 혼란 스러울 수 있습니다. 단순화하기 위해서는 주요 차이점이 진정한 차와 초본 차 사이에 있습니다. “True”Teas – Black, Green, Oolong, Pu-Erh, White – Camellia Sinensis 공장의 잎에서 모두 가공되어 있으며, Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, Mount Sinai Health System에서 임상 영양 이사의 이사가 말합니다. 생산 된 차의 종류는 다른 잎 수확 및 가공 기술에 달려 있지만 모든 진정한 차는 질병 전투 항산화 물질 및 카페인을 포함한 약용 특성을 제공하는 일반적인 핵심 구성 요소가 있습니다. Hartog는 말합니다. 다른 한편으로, 초본 차는 뿌리, 잎, 꽃, 허브, 향신료, 과일, 씨앗 또는 다른 식물의 말린 허브가 왔습니다. Hartog는 말합니다. “초본 차는 카페인을 포함하지 않으며 폴리 페놀 함량은 식물 기원에 따라 매우 가변적입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 항산화 제와 카페인의 차 경첩의 건강상의 이점의 대부분이되기 때문에이 기사는 달리 명시하지 않는 한 진정한 차의 특혜에 초점을 맞추기 때문입니다. 왜 당신은 장수를 위해 차를 마셔야합니까? 긴 수명과 연결된 톤의 건강상의 이점 톤. 다음은 하이라이트입니다. 1. 차는 염증과 싸우는 데 도움이됩니다 차는 산화제를 방해하는 폴리 페놀, 플라보노이드 및 카테킨 (Catechins)을 포함하여 항산화 물질, 강력한 식물 화합물이 풍부합니다. 광고 “산화는 다양한 세포 구조에 손상을 일으키는 자유 라디칼로 알려진 불안정한 화학 물질을 생성하는 과정입니다.”라고 Amanda Holtzer, RD는 말합니다. 산화 스트레스는 또한 만성 염증에 기여할 수 있으며, 이는 암과 같은 질병의 개발에 중요한 역할을합니다. “이름에서 알 수 있듯이 항산화 물질은 전투, 카운터 및 그 과정을 방지하여 신체적 손상 및 고장에 맞서 싸우는 것”이라고 홀츠는 설명합니다. 그녀는 일반 차를 혈액의 항산화 물질 수준을 마시 며 만성 질환에 기여하는 산화 적성 손상 및 염증을 줄이는 데 더 나은 샷을 제공합니다. 광고 2. 그것은 어떤 암에 대한 보호와 관련이 있습니다 차 및 암 예방에 초점을 맞추는 연구는 (학습 방법 및 설계로 인해 제한적이며, 종종 제한적으로 제한적으로 제한됩니다), 여전히 특정 유형의 암에 대한 위험이 낮아지는 것은 여전히 실제 연결이 될 수 있습니다. Hartog는 말합니다. 사례 : 의 대규모 11 월 202020 년> 영양의 발전 은 술을 마시는 것이 11 종류의 암의 낮은 비율로 묶여서 경구 암을 둘러싼 가장 강한 증거로 묶여 있음을 발견했습니다. 마찬가지로, 정기적으로 차 홍차 또는 녹차를 마시는 사람들은 국립 의학 도서관 (NLM)에 따라 비 차를 마시는 사람들과 비교하여 난소 암을 개발할 확률이 낮아진다. 이론적으로 차에서 발견 된 항염증제 항산화 화합물은 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며 Hartog는 말합니다. 상관 관계를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 3. 차는 건강한 마음에 묶여 있습니다 심장에서 2017 년 5 월 연구 에서는 매일 차를 마시는 것이 허혈성 심장 질환의 위험이 감소 된 것과 관련이 있음을 발견했습니다 (좁은 동맥으로 인한 심장 문제). 유사하게, 에서의 2013 년 3 월 연구 은 4 컵 이상의 컵 컵을 마시는 사람들이 뇌졸중의 가능성이 낮다는 것을 입증했습니다. 그리고 2013 년 5 월 획 에서 공부하는 은 녹차에 대한 유사한 결과를 나타 냈습니다. 차의 폴리 페놀은 심장 및 혈관의 내부 라이닝 (또는 내피)을 보호 할 수 있으므로 구조와 기능을 모두 보존하면 Holtzer가 말합니다. 플라보노이드와 같은 산화 방지제는 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 Holtzer는 말합니다. 특히 Quercetin은 증가 된 HDL 또는 “양호한”콜레스테롤과 낮은 트리글리 세라이드와 관련이 있으며, 그녀는 말합니다. 4. 그것은 당신을 날카롭게합니다 L-Theanine, 차에서 발견 된 아미노산은 당신의 두뇌에 좋은 소식 일 수 있습니다. 일반 차 음주자는 펜스미디칼 당 l-theanine 때문에 영양소 에서 2018 년 5 월 연구에 따르면 Alzheimer와 Parkinson의 질병의 질병이 낮습니다. Phytomedicine 에서 10 월 2017 Review 녹차의 카페인 및 L-Theanine의 콤보와 불안, 기억 및 관심의 개선에 연결됩니다. 차에있는 카페인은 NLM에 대해 충분한 수면이없는 사람들에게도 경계와 관심을 향상시키는 데 도움이됩니다. 5. 차는 당신의 뼈에 도움이 될 수 있습니다 골다공증은 뼈가 약하고 부서지기 쉬워지는 조건이 나이에 더 흔하게 묻어 있고, 차를 마시는 것은 당신의 위험을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018 년 11 월 골다공증 국제 공부 은 차를 마시는 사람들이 출생시 여성을 배정한 사람들의 뼈 미네랄 밀도 점수와 관련이 있지만 출생시 남성이 아닌 사람들의 미네랄 밀도 점수와 관련이 있음을 발견했습니다. 더 많은 것이 무엇인가, 나이가 많은 홍차 술꾼들도 NLM 당 엉덩이 골절율이 낮아 보입니다. 6. 더 나은 삶의 질과 관련이 있습니다 마시는 차는 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따라 정신적, 신체 건강에 대한 사람의 인식으로 정의 된 웰빙 및 건강 관련 삶의 질감 (HRQOL)의 전반적인 웰빙 및 건강 관련 품질에 유익 할 수 있습니다. …에 그게 영양지, 건강 및 노화 저널에서 2017 년 5 월 연구가 발견되었습니다. 이동성, 통증 / 불편 함 및 불안 / 우울증에 대한보고 된 문제로 측정 된 습관적인 차 음료를 습관적 인 HRQOL이었습니다. 저자들은 또한이 협회가 녹차와 비교하여 흑인과 우롱 차를 위해 더 강해 졌음을 지적했다. 약초 차가 장수에 대한 이점이 있습니까? 말하기가 어렵습니다. Hartog는 “허브 차 소비 및 건강 효과의 효과를 관찰하는 연구가 너무 적습니다.”라고 Hartog는 말합니다. 아직도, 허브 차를 마시는 데 필요한 슬러시를 배제해서는 안되며, Holtzer는 말합니다. 예를 들어, 특정 초본 차 (민트 차)는 가스, 팽창 및 위궤류와 같은 소화기 어려움을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 다른 것들 (카모마일, 라벤더 및 발레리아 뿌리 뿌리 뿌리)은 차별적으로 착용 할 수 있으며 일부 차단 눈을 잡을 수 있도록 도와줍니다. 그녀는 말한다. 더 많은 차를 마시는 8 개의 팁 이 팁을 사용하여 차 한 잔을 훨씬 더 강력한 장수 엘릭서로 만드십시오. 1. 차를 마시고 “차를 일관되게 일관되게 만드는 것”이라고 홀츠 저는 말합니다. 이것은 당신이 꾸준히 산화 방지제를 지키는 것을 보장합니다. 빈도는 중요합니다. 동일한 유럽의 예방 심장학의 저자 은 신체가 폴리 페놀 장기를 보관하지 않으므로 마시는 차는 그 효과를 누릴 필요가있을 수 있습니다. 2. 설탕을 자루 이들이 비중이 아닌 칼로리를 첨가하면서 설탕과 사전 단단한 차를 제한하십시오. Hartog는 말합니다. Holtzer는 다음과 같이 동의합니다 : “당신이 일관된 다수의 컵 – 일 차 마시는 사람이라면, 나는 당신이 추가 한 설탕을 천천히 줄이는 것에 대해 일할 것입니다.” “컵 당 1 티스푼을 첨가하고 하루에 3 컵을 첨가하고 하루에 3 컵의 설탕을 첨가하면 차에서 30 그램의 설탕이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 여분의 맛을 위해 레몬 슬라이스 또는 계피 스틱을 추가하면 Holtzer가 추천합니다. 3. 낙농 도랑 “우유를 첨가하지 마십시오. 연구는 차의 항산화 능력을 줄일 수 있습니다.”라고 Hartog는 말합니다. 그것은 단백질에 결합 할 때 “플라보노이드가 ‘비활성화’를 ‘비활성화’하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.”라고 그녀는 설명합니다. 4. 차로 요리하십시오 당신이 차를 마시는 사람이 아니라면, 당신은 여전히 다른 요리에 몰래하고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 오트밀과 같은 콩이나 곡물을 만들 때 차를 위해 물을 스왑하고, 말린 차를 고기를 문질러서 사용하거나 치킨을위한 마리 네이드로 양조 차를 사용해보십시오, Hartog는 말합니다. 5. 적당히 차를 마셔 라 의 말을 너무 많이 들었습니다. . 음, 차에도 적용됩니다. “너무 많은 차 마시는 카페인 과부하로 이어질 수 있으며 수면 장애 또는 위장관 문제가 발생할 수 있습니다.”라고 Hartog는 말합니다. 하루에 400 밀리그램의 카페인의 400 밀리그램을 스틱, 그녀는 말합니다. 참고로, 동백 시니 센스 식물의 진정한 차는 컵 당 약 50 밀리그램의 카페인을 함유하고 있습니다. 6. 특정 약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오. 차에있는 특정 구성 요소는 일부 약물에 대한 사람들에게 우려를 제기 할 수 있습니다. 예를 들어, 녹차에는 비타민 K가 들어 있습니다 (혈액 응고를 돕는)이므로 혈액 희석제를 복용하고, 마시기 전에 의사와 상담하십시오. Hartog는 말합니다. 7. 차를 별도로 차십시오 “Tannins [Type of Polyphenol Compound]는 차에서 발견되며 철 생체 이용률과 흡수를 줄일 수 있습니다”라고 Hartog는 말합니다. 당신의 몸은 많은 필수 기능을 위해 철분이 필요합니다. 그래서이 문제를 피하기 위해 식사와 별도로 SIP를 만나기 위해 그녀는 말합니다. 카페인이 당신의 빈 위장을 지키면 대신 식사 직후에 차를 마시십시오. 8. 침대 전에 마시는 (초본) 차 “Chamomile Tea가 포함 된 취침 시간 루틴을 시작하십시오.”홀티 저는 말합니다. “그 진정제 효과는 당신이 긴장을 풀고 긴장을 풀고 잠들고 빠지는 데 도움이 될 것입니다.” 기억하십시오, 초본 차는 카페인이 없으므로 당신을 깨우지 않게하지 않을 것입니다. 우리가 사랑하는 차 타조 깨어있는 영어 아침 식사 차 (120 티백, 아마존의 경우 $ 19.68) Matcha Love Organic Matcha Powder (0.7 온스 대통령, 아마존의 경우 $ 18.03) numi 흰색 장미 차 (16 티백, 아마존의 경우 $ 5.89) 천상의 조미료 페퍼민트 차 (120 티백, 아마존 120 달러) 전통 의약품 유기 카모마일 초본 잎 차 (96 티백, 아마존의 경우 $ 24) 부처님 차 유기농 라벤더 차 (18 티백, 아마존의 경우 $ 6.99) 광고
© MoreFit.eu