7 명의 운동 여성들이 40 대에 기울여야합니다.

40세 이후에 날씬해지기 위한 최고의 운동은 칼로리를 태우면서 날씬하고 신진대사가 활발한 근육을 만드는 데 중점을 둡니다.이미지 크레디트: adamkaz/E+/GettyImages 근력 운동은 나이와 상관없이 중요하지만 40대에도 날씬해지고 싶다면 타협할 수 없습니다. Jazzercise의 부사장인 CPT인 공인 개인 트레이너 Young McCarthy는 “나이 관련 근육 손실은 30세부터 시작됩니다. 이것이 40대가 되면 날씬한 상태를 유지하는 것이 훨씬 더 어려워질 수 있는 큰 이유 중 하나입니다. 광고 “1파운드의 근육 조직은 휴식을 취하는 1파운드의 지방 조직보다 최대 3배 더 많은 칼로리를 태웁니다.”라고 그녀는 말합니다. 즉, 올바른 동작으로 운동 중과 후에 더 효율적인 지방 손실을 위해 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 마른 근육을 구축하여 정의를 내리고 에너지를 향상시키며 모든 운동에서 칼로리를 태울 수 있는 장비를 더 잘 갖추게 됩니다. 그러나 당신은 40 년대에 기울이기 위해 힘을 얻는 힘의 훈련에 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 일주일에 몇 가지 힘 운동을하는 것은 의미있는 차이를 만들 수 있습니다. McCarthy의 의례는 한 번에 여러 근육 그룹을 일하고 최적의 시간이 최선의 결과를 얻으려면 당신의 심장 펌프를 얻습니다. 광고 관련 독서 여성을위한이 초보자 역도 운동은 20 분 안에 모든 주요 근육을 걷습니다. 40대에 살을 빼는 최고의 근력 운동 7가지 아래 연습을 주간 루틴에 뿌리고 마른 근육을 구축하고 지방을 잃거나 하나의 멋진 운동으로 결합하십시오. 총체적인 Get-Lean 루틴의 경우, 아래 나열된 reps 및 집합의 수를 위해이 연습을 수행하십시오. 주당 3 회 반복하십시오. 이동 1 : Plush-up을 판자로 무릎 꿇 고 3REPS 10Activity 체중 운동 바디 부분 [ “무기”, “ABS”, “가슴”, “어깨”] 손과 무릎에서 바닥에 올라 가십시오. 어깨 너비를 쌓아 팔리자를 쌓아 팔기를 쌓아 팔기를 쌓아서 몸 앞에서 당신의 몸 앞에서 손을 걷습니다. 당신의 몸은 머리에서 당신의 발로 직선을 형성해야합니다. 당신의 핵심을 잃어 버리고 어깨를 뒤로 물리 치고 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥쪽으로 바닥을 꿇습니다. 가슴을 팔꿈치 수준으로 가져 오려고 노력하여 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 그런 다음 높은 판자에 있도록 다리 뒤에있는 다리를 연장하십시오. 당신의 몸은 당신의 머리에서 발 뒤꿈치까지 긴 직선을 형성해야합니다. 바닥에 무릎을 꿇기 전에 두 번째를 잡아라. 푸시 업에서 반복하십시오. 지침 표시 이 동작은 가슴과 코어에 힘을 주면서 어깨와 팔에 힘을 줍니다. 상체의 이러한 영역을 조각하면 더 조각나고 정의된 모양을 얻을 수 있습니다. 또한 심박수를 높여 땀을 흘리는 데 도움이 됩니다. 변이 동시에 널빤지로 바닥에서 두 개의 무릎을 끄는 대신 한 번에 하나씩 발을 뒤로 밟으십시오. 그런 다음 무릎을 한 번에 하나씩 바닥으로 가져 오십시오. 2 : 파이크에 판자 곰 3REPS 10Activity 체중 운동 바디 부분 ( “ABS”, “암”, “다리”)를 설정합니다. 어깨 아래에 손을, 엉덩이 아래에 무릎을 두고 네 발 달린 자세를 취합니다. 발가락을 아래로 집어넣고 코어에 힘을 주며 ​​무릎을 바닥에서 1~2인치 정도 들어 올립니다. 이것을 베어 플랭크라고 합니다. 여기에서 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 파이크 자세로 들어 올리면서 발 뒤꿈치로 다시 누르십시오. 무릎이 바닥을 만지지 않고 곰 판자로 돌아가서 반복하십시오. 지침 표시 귀하의 핵심은이 2-in-1 이동으로 심각한 행동을 취하지 만 파이크로 이사 할 때 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 것입니다. 파이크 위치에 핵심에 긴장감을 창출함으로써 정말로 어려움을 겪고 있는지 확인하십시오. 페이스를 집어 들면 심장 박동을 얻을 수 있고 차례로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 변이 베어 플랭크가 너무 많으면 그 단계를 건너 뛰고 무릎에서 엉덩이 위로 똑바로 이동하십시오. 동작 3: 무릎을 당기고 다리를 펴기 세트 3Rep 10활동 체중 운동신체 부분 [“다리”,”복근”] 바닥에 무릎을 꿇고 당신의 무릎과 발가락이 앞으로 나아갈 수 있도록 오른쪽 다리를 옆으로 연장하십시오. 왼쪽 손을 왼쪽 손으로 바닥에 놓고 왼쪽 손을 왼쪽 어깨 너머로 바닥에 엎드립니다. 두 어깨가 앞쪽으로 제곱 된 상태로 유지하고 오른쪽 암 오버 헤드를 연장하십시오. 당신의 핵심을 묶고 오른쪽 엉덩이 근처에서 오른쪽 팔을 당길 때 몸 앞에서 몸 앞에서 오른쪽 무릎을 끌어 당깁니다. 발이 바닥을 터치하지 않고도 엉덩이 높이에서 옆쪽으로 오른쪽 다리를 똑바로 늘리십시오. 담당자를 완성한 후에는 전환하십시오. 지침 표시 당신의 기비는 다리를 움직이면 몸을 안정시킬 때 당신의 몸을 안정시켜 온 것입니다. 부 복부 근육을 강화하면 더 오래 걸리고 가벼운 선을 제공합니다 (읽기 : 사랑 핸들 없음). 변이 바닥에서 확장 된 다리를 지키는 경우 너무 힘들면 반복 사이에있는 바닥에 발을 만지십시오. 4단계: Relevé를 사용하여 Plié로 이동 3REPS 10Activity 체중 운동 바디 부분 ( “엉덩이”, “다리”)를 설정합니다. 당신의 발을 함께 서서 당신의 옆에 팔을 함께 서십시오. 그들이 엉덩이보다 더 넓어서 발을 넓히고 발로 착륙하여 발을 넓히고 발을 넓히고 발에 착륙하십시오. 동시에 팔을 어깨 높이로 옆으로 연장시키고 손가락을 올리고 손바닥이 양쪽을 향하게합니다. 당신의 팔과 함께 발을 뒤로 돌려서 당신의 양쪽으로 다시 아래로 돌려 놓은 다음 반복하십시오. 지침 표시 발가락에가는 것은 당신의 허벅지와 녹이가 안정화되어 점프를 추가하고 점프를 추가하기 위해 열심히 일하고 점프를 쌓을 수 있습니다. 변이 충격이 적은 옵션의 경우 점프를 피하고 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리고 어깨 높이에서 팔을 옆으로 뻗습니다. 여기에서 펄스를 위아래로 움직입니다. 5단계: 비스듬한 수축과 함께 펄싱 런지 3REPS 10Activity 덤벨 운동을 설정합니다. [ “엉덩이”, “다리”, “ABS”] 가슴 높이에 양손으로 아령을 들고 함께 발로 서서. 오른쪽 무릎 아래에 오른발 발목으로 오른쪽 발목으로 착륙하고, 오른쪽 허벅지가 바닥에 90도 각도를 형성 할 때까지 낮아질 때까지 올바른 발을 앞으로 나아가십시오. 맥박을 할 때마다 상체를 좌우로 기울일 때 약 1~2인치 정도 들어올렸다 내리면서 런지 동작을 합니다. 담당자를 완성한 후에는 전환하십시오. 지침 표시 이 화합물 이동과 균형을 이루도록 다리와 핵심 발사가 있습니다. 더 깊이 깊게 도전하고 작은 펄스를 만드십시오. 변이 아직 가중 버전을 준비하지 않은 경우 아령없이 이동을 시도하십시오. 그냥 머리 뒤에 손을 놓고 팔꿈치를 넓게 유지하고 몸통을이 위치에서 옆으로 기울이십시오. 이동 6 : 오버 헤드 프레스가있는 Lunge 세트 3Rep 10Activity 덤벨 운동신체 부분 [“엉덩이”,”다리”,”어깨”] 양 손에 덤벨을 들고 발을 모으고 선다. 손바닥이 당신을 향하게 하여 어깨 앞에서 무게를 잡습니다. 무게 오버 헤드를 누르면 왼발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리면 오른발로 앞으로 나아가십시오. 팔뚝이 뒤로 향하고 어깨가 귀에 멀리 떨어지는 것을 눌렀으로 팔을 완전히 확장해야합니다. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 더 낮습니다. 동시에 가슴 앞에서 무게를 당겨 팔게와 복부를 쥐어냅니다. 서있는 위치로 다시 눌러 가중치 오버 헤드를 들어 올리고 반복하십시오. 지침 표시 한 번의 움직임으로 루치에서 오버 헤드 프레스로 이동하면 쿼드, 글루 및 어깨를 강화하면서 심장 박동을 얻을 수 있습니다. 이러한 큰 근육을 일하는 것은 당신이 지방을 다르게 분쇄하여 가벼운 체격을 구축하는 데 도움이됩니다. 변형 손바닥이 서로 마주보게 하거나 앞으로 향하게 하여 웨이트를 잡습니다. 그들이 당신을 너무 많이 던지는 경우 무게없이 움직이지 마십시오. 적절한 양식을 유지하기가 어려울 경우 가벼운 무게를 사용하십시오. 7 : 행을 무릎 리프트로 이동하십시오 Set 3Rep 10Activity Dumbbell Workout바디 파트 백 당신의 발로 서서 각 손에 아령으로 당신의 옆에 팔을 넣으십시오. 바닥에 오른발 발 뒤꿈치를 몇 인치에 놓고, 당신의 몸 앞에서 팔을 확장 할 때 발가락을 잡아 당깁니다. 손바닥은 뒤로 향합니다. 오른발을 굴곡시키고 ABS를 휘두르는 것을 지키고 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이로 들어 올리십시오. 동시에, 팔꿈치를 올리면 몸의 측면을 위로 올리면서 당신의 팔꿈치를 올리십시오. 오른쪽 발꿈치를 바닥으로 내리면서 체중을 다시 시작 위치로 누릅니다. 누를 때 삼두근을 조입니다. 다른쪽으로 이사하기 전에 한쪽으로 한쪽에 완성하십시오. 지침 표시 등 근육을 키우면 더 날씬하고 조각 같은 상체를 만들 수 있습니다. 줄 변형에는 균형과 근육 협응에 도전하는 다리 운동이 포함됩니다. 변형 무게없이 동일한 운동을하십시오. 잔액이 문제이면 하체 작업을 생략하고 표시된대로 행 만 수행하여 운동을하십시오. 관련 독서 여성이 50세 이후에 날씬해져야 하는 단 7가지 운동 광고