당신의 근육을 스트레칭하는 것은 육체적, 정서적 인 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : morit summers / morefit.eu creative 이 31 일간의 체중 운동 도전은 당신의 출발점에 관계없이 더 많은 것을 움직일 수 있습니다. 여기서 도전에 대한 모든 세부 정보를 얻으십시오. 세계에서 가장 크고 강력한 근육 (안녕하세요, Hulk)이 있더라도 당신이 할 수있는 일이 제한 될 것입니다. 브루클린 기반 교육 스튜디오 양식 피트니스 및 호스트의 CRITRERITER SUMBERS, CRITERITER SUMPERS, CPT, “새해를 맞이한”새해를 맞이하고있는 “새해를 맞이하는”많은 사람들이 사용하기 때문에 많은 사람들이 사용되어야 할 것입니다. “대부분의 사람들은 단지 더 많이 이동하고, 근육을 더 많이 사용하고 조금 더 땀을 흘리며 최선을 다합니다.” 광고 그녀는이 운동을 완벽하게 혼합하여 강도 운동으로 늘어납니다. 어려운 일을하는 경우, 아래 주간 Rep Scheme을 따르십시오. 이 운동을 스스로 수행하는 경우 피트니스 레벨을 기반으로 담당자와 세트를 늘리거나 줄입니다. 좋은 형태로 모든 담당자를 할 수 있어야하지만, 마지막 두 명은 도전적으로 느끼는 것입니다. reps 및 운동당 세트 세트 옆구리 조류 개 사이드 판자 게 다리 주 1 주 2 10 / 쪽 5 / 쪽 20 초 / 쪽 6. 주 2 주 삼 10 / 쪽 6 / 쪽 30 초 / 쪽 8. 주 3 주 삼 10 / 쪽 6 / 쪽 30 초 / 쪽 10. 주 4 주 4. 12 / 쪽 5 / 쪽 45 초 / 쪽 10. 4 체중이 늘어나고 강화합니다 “새해, 당신은 모든 피트니스 수준이 접근 할 수 있습니다. 그래서 우리는 주요 이동과 적어도 하나의 수정이나 변형을 제공하고 있습니다. 광고 아래의 비디오에서는 여름이나 그녀의 양식 휘트니스 공동 설립자 Francine Delgado-Lugo – 다른 트레이너의 수정 또는 변형과 함께 기본 운동을 보여줍니다. 가장 적합한 운동의 버전을 선택하십시오. 이동 1 : 측면 Lunge (왼쪽에 표시) 활동 체중 운동 경비 하체 서있는 곳에서 왼발을 땅에 뿌리 말고 오른쪽 발을 옆으로 나아가십시오 (왼쪽에 표시). 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발과 함께 라인을 유지하고 엉덩이를 뒤로 밀어 넣으십시오. 당신은 당신의 엉덩이에 당신의 손을 가질 수 있거나 구부러진 다리의 양쪽에 매달릴 수 있습니다. 오른쪽 다리를 끄고 서서 돌아 가기. 다리를 스위칭하기 전에 한쪽으로 모든 담당자를 완료하십시오. 지침 표시 수정 및 변형 노치를 일으키기 위해 끝에 무릎을 꿇고, 한발의 균형을 유지하면서 맨 위의 ABS를 계약합니다 (오른쪽으로 표시). 이동 2 : 새 개 (왼쪽에 표시) 활동 체중 WorkoutRegion 코어 Delgado-Lugo가 왼쪽에서 시연함에 따라 손과 무릎을 엉덩이에 줄과 무릎을 꿇고 손으로 손과 무릎을 꿇고 엉덩이에 줄을 바랍니다. 숨을 쉴 때, 상부 팔이 귀에 줄 때까지 오른쪽 팔을 똑바로 밖으로 나가십시오. 동시에 왼쪽 다리에 곧바로 무릎을 꿇고 완전히 확장하십시오. 모션을 반대하기 전에 잠시 동안 일시 중지하고, 무릎을 팔꿈치로 바꾸기 위해 무릎을 꺼내십시오. 스위칭하기 전에 한쪽으로 모든 담당자를 마무리하십시오. 지침 표시 수정 및 변형 추가 된 챌린지의 경우 무릎을 땅에서 들어 올리고 한 번에 하나의 사지를 움직이면 손이나 발을 당신 앞에 몇 인치 또는 앞에 두는 것처럼 이동할 수 있습니다 (오른쪽에 표시). 3 : 측면 판자 (오른쪽으로 표시) 활동 체중 WorkoutRegion 코어 당신의 다리와 발이 서로 겹쳐서 여름 (오른쪽)처럼 쌓여 있습니다. 당신의 팔뚝에 자신을 확립하십시오. 무릎을 똑바로 유지하고, ABS를 자극하고 팔뚝과 아래쪽 발을 균형 잡고 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 엉덩이에 다른 손을 넣거나 천장을 향해 확장하십시오. 주어진 시간 동안 유지 한 다음 천천히 아래로 내리십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오. 지침 표시 수정 및 변형 이것을 조금 더 쉽게 움직 이려면 측면 판을 잡고있는 동안 무릎을 꿇고 (왼쪽에 표시). 이동 4 : 크랩 브리지 (왼쪽에 표시) 활동 체중 운동 경비 전신 Delgado-Lugo (왼쪽)를 따르면 무릎을 꿇고 바닥에 뚫고 발을 평평하게하십시오. 엉덩이 측면에 손바닥을 심어주세요. 손과 발 뒤꿈치를 땅에 넣고 엉덩이를 반전 탁상 자세로 들어 올리고 당신의 글루를 쥐어냅니다. 척추를 중립적으로 유지하십시오. 발 및 손바닥이 심어지고 엉덩이를 땅을 향해 떨어 뜨리십시오. 지침 표시 수정 및 변형 변형을 위해 모든 브리지의 맨 위에있는 도달 범위를 추가하십시오 (오른쪽에 표시). 모든 길을 누르면 천장을 향해 보듯이 한 손을 머리 위로 가라. 각 담당자가있는 대체 암. 이미지 크레딧 : morefit.eu creative. 광고
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