Trader Joe ‘s는 지중해 식 식단을 따르거나 집에서 조금 더 건강하게 먹고 싶든 상관없이 훌륭한 식료품 선택을 제공합니다.
사람들은 여러 가지 이유로 지중해 식 식단을 좋아합니다. 무시할 수없는 것 : 식단에 권장되는 음식은 절대적으로 맛있는 식사로 바뀔 가능성이 있습니다.
Med 식사 계획은 야채, 과일, 콩류, 통 곡물, 생선 및 해산물뿐만 아니라 올리브 오일과 같은 건강한 지방에 초점을 맞추면서 붉은 육류, 첨가 설탕 및 소위 “나쁜”포화 지방을 제한합니다.
전문가들은 일반적으로 지중해가 건강한 식습관을 제공한다는 데 동의합니다. 실제로 U.S. News & World Report는이를 “최고의 전체 다이어트”로 지속적으로 평가하고 있습니다. 또한 건강한 식습관을위한 최고의 다이어트, 따르기 쉬운 다이어트, 최고의 당뇨병 다이어트, 최고의 심장 건강 다이어트 및 최고의 식물 기반 다이어트에서 최고의 자리를 차지했습니다.
Med 식단을 따르는 이유가 무엇이든 상관없이 Trader Joe의 지중해 식 음식 스테이플을 잡고 식사에 더 많은 영양분과 다양성을 추가하십시오.
과일과 채소를 충분히 섭취하고 있습니까?
MyPlate 앱에 식사를 기록하여 매일 먹는 과일과 채소의 수를 추적하십시오. 지금 다운로드하여 오늘 식단을 미세 조정하십시오!
1. 냉동 아티 초크 하트
PageTJ의 냉동 아티 초크 하트는 로스팅, 딥에 펄싱 또는 파스타와 샌드위치에 추가하기에 좋습니다. 이미지 크레디트 : Trader Joe ‘s
1 인분 : 35 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 20mg, 탄수화물 7g (섬유질 4g, <1 gram sugar, 0 grams added sugar), 2 grams protein
냉동 아티 초크 하트는 두 가지 이유로 통조림에 비해 약간의 가장자리가 있습니다. 해동하고 필요한만큼만 사용하고 (냉장고에서 반만 사용하면 숙성되지 않습니다!) 나트륨이 훨씬 적습니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 3.29
2. 냉동 버섯 메들리
Trader Joe의 Frozen Mushroom Medley는 번거 로움없이 버섯의 모든 이점을 제공합니다 .Image Credit : Trader Joe ‘s
1 인분 당 : 50 칼로리, 지방 4.5g (포화 지방 0.5g), 나트륨 210 밀리그램, 탄수화물 3g (섬유질 2g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 2g
채소 섭취량을 다양 화하되 흙을 닦고 줄기를 다듬는 것과 같이 버섯에 필요한 준비 단계를 건너 뜁니다. 이 버섯은 올리브 오일, 마늘, 파슬리로 맛을 낸 후 데워서 먹을 수 있습니다. 그대로 먹거나 오믈렛에 접거나 좋아하는 토스트에 추가하십시오.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 3.79
3. 구운 콜리 플라워
물론 콜리 플라워 머리를 직접 로스팅 할 수도 있지만, Trader Joe의 로스트 콜리 플라워 냉동 팩은 카드에없는 경우 유용합니다.
1 인분 당 : 60 칼로리, 지방 4g (포화 지방 0.5g), 나트륨 170mg, 탄수화물 5g (섬유질 2g, 설탕 2g, 설탕 0g), 단백질 2g
콜리 플라워의 인기는 부분적으로 저탄수화물 프로필 덕분에 여전히 강세를 보이고 있습니다. 이 야채면은 쉽고 건강하며 야채가 많은 지중해 식 식사 방식을 향한 올바른 방향으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 4.29
4. 가지 마늘 스프레드
거의 모든 것에 TJ의 가지 마늘 스프레드를 바르고 싶을 것이고 좋은 소식은 당신이 할 수 있다는 것입니다 .Image Credit : Trader Joe ‘s
1 회 제공량 : 30 칼로리, 지방 2g (포화 지방 0g), 나트륨 220mg, 탄수화물 4g (섬유질 1g, 설탕 2g, 설탕 1g), 단백질 0g
이 스프레드의 성분은 매우 지중해 (안녕, 가지, 마늘, 고추!) 일뿐만 아니라 달콤한 고추로 퍼진이 가지도 매우 다재다능합니다. 샌드위치, 큰 덩어리가 들어간 최고 크래커에 추가하거나 다양한 생 야채와 함께 딥으로 사용하십시오.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 2.69
5. Shakshuka 스타터
Trader Joe의 Shakshuka Starter를 사용하면 멋진 브런치를 집으로 가져올 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Trader Joe ‘s
1 회 제공량 : 80 칼로리, 지방 3.5g (포화 지방 0.5g), 나트륨 340mg, 탄수화물 11g (섬유질 2g, 설탕 6g, 설탕 0g), 단백질 2g
이 Shakshuka 스타터로 적어도 한 번의 채소로 하루를 시작하십시오. 이 냉동고는 기술적으로 2 개를 제공하며 BYO 계란입니다. 계란을 추가하면 칼로리가 150으로, 총 지방은 8g, 포화 지방은 2g, 단백질은 8g으로 매우 건강한 아침 (또는 저녁) 식사와 동일합니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 1.99
6. 터키 버거
Trader Joe ‘s Turkey Burgers는 단 3 가지 재료로만 만들어져 완벽한 냉동고의 필수품입니다. 이미지 크레디트 : Trader Joe ‘s
1 인분 당 : 180 칼로리, 지방 10g (포화 지방 2.5g), 나트륨 280mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 22g
칠면조 (및 기타 지방이 적은 단백질)의 중간 부분은 지중해 식단의 핵심 요소입니다. 이 버거에는 칠면조, 코셔 소금 및 로즈마리 추출물의 세 가지 성분 만 포함되어 있으므로 전체 식품 기반이며 좋아하는 토퍼 (아보카도, 구운 고추 또는 식초 기반 슬로)를위한 훌륭한 파우 네이션 역할을합니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 3.29
7. 홍 연어 훈제 연어
Trader Joe ‘s Sockeye Smoked Salmon을 샐러드에 얹거나 토스트에 겹겹이 얹습니다 이미지 크레디트 : Trader Joe ‘s
1 회 제공량 : 70 칼로리, 지방 1.5g, 나트륨 670mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 13g
지중해 식 식단에서 생선 및 기타 해산물은 주간 필수품으로 간주됩니다. 이 연어 조각은 저칼로리, 고 단백질로 훌륭한 토스트, 샐러드 및 베이글 토퍼를 만듭니다. 여기에는 상당한 양의 나트륨이 포함되어 있으므로 섭취량과 하루 종일 무엇을 섭취하는지에 유의하십시오.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 8.99
8. 참깨 겉 껍질 경재 훈제 아히 참치
TJ ‘s Sesame Crusted Hardwood Smoked Ahi Tuna는 좋아하는 채소와 함께 맛있게 맛볼 수있는 단백질 포장 옵션입니다.
1 인분 당 : 70 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 600mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 13g
이것은 저칼로리, 고 단백질, 보관하기 쉬운 또 다른 생선 옵션입니다. 이 양념과 훈제 참치를 샌드위치에 접거나 그 위에 샐러드를 얹습니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 5.99
9. 치 테리 오 살라미 스틱
짭짤한 것을 갈망 할 때이 Citterio Salami Sticks가 작업을 완료합니다.
1 회 제공량 : 140 칼로리, 지방 10g (포화 지방 3.5g), 나트륨 650mg, 탄수화물 1g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 9g
이 고기 스틱을 주유소에서 잡는 음식의 부기 버전이라고 생각하세요. 품질이 더 높고 맛이 좋지만 가끔씩 만 먹어야합니다. 다행히도 냉장고에 오랫동안 보관하며 탄수화물이 적고 적절한 양의 단백질을 제공하는 만족스럽고 짭짤한 간식입니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 1.79
10. 냉동 완전히 익힌 유기농 퀴 노아
편리함이 왕이 될 수 있으므로 시간이 다 찼지만 건강하게 먹고 싶을 때 TJ의 Frozen Fully Cooked Organic Quinoa가 당신을 잘 제공 할 수 있습니다 .Image Credit : Trader Joe ‘s
1 인분 당 : 140 칼로리, 지방 2g (포화 지방 0g), 나트륨 10mg, 탄수화물 24g (섬유질 3g, 설탕 1g, 설탕 0g), 단백질 5g
이 통 곡물을 단 몇 분만에 냉동실에서 접시로 가져 가십시오. 이는 식료품 저장실에서 접시로 만드는 것보다 훨씬 빠릅니다. 퀴 노아는 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 한 완벽한 단백질이므로 다음 식사까지 포만감과 활력을 느낄 것입니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 3.99
11. 10 분 파로
Trader Joe의 10-Minute Farro는 좋은 곡물을 빠르게 얻을 수있는 또 다른 영리한 방법을 제공합니다.
1 인분 당 : 170 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 34g (섬유질 2g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 5g
이 열매가 많은 통 곡물은 미리 조리되어 식품 저장실에있는 기존 farro의 절반 시간에 함께 모일 수 있기 때문에 식사 로테이션에 추가 할 수 있습니다. 콜리 플라워 (위), 에다마메 (아래), 좋아하는 드레싱과 함께 사용하면 만족스러운 채식 식사를 할 수 있습니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 1.79
12. 찐 렌즈 콩
Trader Joe의 Steamed Lentils는 샐러드, 단백질 그릇 또는 아침 식사와 같은 거의 모든 것과 함께 제공됩니다.
1 회 제공량 : 120 칼로리, 지방 0.5g (포화 지방 0g), 나트륨 230 밀리그램, 탄수화물 21g (섬유질 6g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 10g
렌즈 콩이 속하는 가족 인 콩류는 대부분의 식사의 기초가 될 수있는 지중해 식 다이어트 식품 중 하나입니다. 이 미리 찐 렌즈 콩은 자체적으로 (식물성) 단백질 공급원 역할을하지만 생선, 계란 또는 가금류와 같은 다른 단백질로 제공 될 때 좋은 침대가됩니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 3.29
13. 바다 소금을 넣은 완두콩
Trader Joe ‘s Edamame With Sea Salt를 단독으로 즐기며 활기찬 간식을 즐기거나 채소 또는 볶음 요리와 짝을 이루세요. 이미지 크레디트 : Trader Joe ‘s
1 회 제공량 : 100 칼로리, 지방 3g (포화 지방 0g), 나트륨 160mg, 탄수화물 10g (섬유질 6g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 9g
빠르고 간단한 스팀으로 이러한 단백질 꼬투리를 빠르게 준비 할 수 있습니다. 에다마메는 그 자체로 반찬으로도 맛있지 만 잎이 많은 녹색 또는 콩 샐러드에 큰 도움이되며 건강한 양의 섬유질과 단백질을 추가합니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 2.99
14. 유기농 엑스트라 버진 스페인 올리브 오일 스프레이
Trader Joe의 유기농 엑스트라 버진 스페인 올리브 오일 스프레이가 새로운 제품이 될 것입니다.
1 회 제공량 : 0 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 0g
올리브 오일은 지중해 식 식단의 주요 초점이며이 스프레이는 들러 붙지 않는 요리를 위해 약간의 기름이 필요할 때 칼로리를 유지하면서 심장 건강에 좋은 지방을 얻을 수있는 쉬운 방법입니다. 팬에 코팅을하는 것 이상을 생각하고 로스팅하기 전에 채소를 뿌리거나 토스트하기 전에 통 곡물 롤이나 빵을 가볍게 코팅하십시오.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 3.99
15. 햇볕에 말린 살구 트리오 팩
이 스낵 가능한 햇볕에 말린 살구는 당신을 포만하게 유지하고 과자에 대한 욕구를 만족시킬 것입니다.
1 인분 당 : 130 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 32g (섬유질 4g, 설탕 15g, 설탕 0g), 단백질 1g
섬유질이 풍부하고 완벽한 간식 크기로 나누어 진이 부드러운 살구는 식료품 저장실, 지갑 및 장갑 칸에 보관할 가치가 있습니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 1.49
16. 사라진 바나나! 다크 초콜릿 커버 바나나 슬라이스
식후의 두뇌가 과자 생각을 멈출 수 없다면 TJ의 Gone Bananas를 고려하십시오! 완벽한 소음기로 다크 초콜릿으로 덮인 바나나 슬라이스 이미지 크레디트 : Trader Joe ‘s
1 회 제공량 : 100 칼로리, 지방 3.5g (포화 지방 2.5g), 나트륨 20mg, 탄수화물 16g (섬유질 2g, 설탕 12g, 설탕 6g), <1 gram protein
이 과일 향 냉동 간식은 이름에서 알 수있는 것과 똑같습니다. 성분 목록은 바나나, 다크 초콜릿, 코코넛 오일입니다. 그게 다야. 더 좋은 점 : 단 것을 만족시키고 과일을 몰래 넣을 수 있습니다. 바나나를 좋아하지 않습니까? 같은 제품도 딸기 버전으로 제공됩니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : $ 1.99