Kang Squats는 체력 수준에 상관없이 강한 하체와 등을 건설하는 데 도움이됩니다. 이미지 크레딧 : Martin-DM/E+/Gettyimages
권총, 잔, 스모 – 전화 번호부를 채우기에 충분한 스쿼트 변형이 있습니다. 그러나 Kang Squat라고 불리는 거의 알려지지 않은 스쿼트 유형은 그 자체의 장을 가치가 있습니다.
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기본적으로 좋은 아침과 짝을 이루는 등 스 쿼트 인 강 스쿼트 (Kang Squat)는 좋은 틀 스쿼트의 두 배를 선전합니다. 강력한 하체를 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 (읽기 : 새로운 glute 및 다리 운동) 등 근육도 작동합니다.
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Kang Squat도 당신의 핵심을 활성화하고 조정을 향상시키기 때문에 실제로 생각해보십시오.
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또 다른 보너스 : 강 스쿼트는 모든 피트니스 수준에 맞게 사용자 정의 할 수 있습니다. 장비 나 추가 부하가 필요하지 않기 때문에 초보자에게 유익합니다. 사실, 체중은 잘 될 것입니다.
그러나 도전을 찾고있는 고급 리프터라면 항상 바벨과 같은 체중을 추가하여 움직임을 더 강하게 만들 수 있습니다. 어느 쪽이든, 전체 몸 화상을 느낄 준비를하십시오.
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강 스쿼트를하는 방법
강도 활성 신체-가중 Workoutregion 코어 및 하체를 입력하십시오
- 어깨 너비를 발로 시작하십시오. 코어를 굽고 머리 뒤에 손을 삽입하십시오.
- 몸통이 땅과 거의 평행 할 때까지 무릎을 굽히고 엉덩이에 힌지 또는 평평한 등과 활동적인 코어를 유지하는 동안 갈 수있는 한 멀리 떨어져 있습니다.
- 동시에 엉덩이를 낮추고 가슴을 들어 올려 몸 가상 스쿼트 위치로 들어옵니다. 체중을 1 피트 중반과 등을 평평하게 유지하십시오.
- 이동성이 허용하는만큼 깊게 쪼그리고 앉으십시오.
- 스쿼트 위치의 바닥에서 엉덩이를 뒤로 당기고 위로 올려 가슴이 바닥과 평행을 이룰 때까지 가슴을 앞으로 내립니다 (또는 갈 수있는 한).
- 서서 가슴을 들어 올리면서 엉덩이를 앞으로 운전하고 움직일 때 둔부를 꽉 쥐십시오.
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팁
평생 개인 트레이너이자 알파 강사 인 CPT 인 Konnor Fleming, CPT는 Morefit.eu에게“ABS를 단단히 유지하십시오. “그렇게하는 것은 핵심 강도와 안정성을 발전시킬뿐만 아니라 허리의 근육을 보호하는 데 도움이 될 것”이라고 그는 말합니다.
강 쪼그리고 앉는 5 가지 이유 매일
이 역동적 인 운동을 일상적인 힘 루틴에 통합 해야하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 그것은 당신의 둔부와 햄스트링을 강화시킵니다
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플레밍은“엉덩이에 힌지로 시작하여 강 스쿼트는 즉시 둔부와 햄스트링을 활성화시킨다”고 말했다.
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더 강한 둔부와 해미는 더 많은 근육 다리뿐만 아니라 체육관 안팎에서 더 나은 성능으로 해석됩니다. 플레밍은이 근육 그룹이 “다른 운동에서 많은 힘과 운동을 창출하는 책임”이라고 말했다.
축구 공을 차거나 계단을 등반하는 것과 같이 거의 모든 움직임을 위해 튼튼하고 안정적인 다리 근육이 필요합니다.
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2. 등 근육이 작동합니다
플레밍은“이 움직임이 다리를 때릴 것이라고 생각한다면 다시 생각한다. “이 엉덩이의 힌지 중에 평평한 등이 성능과 안전에 중요합니다.”
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그리고 당신 이이 위치를 확립하고 유지하는 방법은 위도 (등 뒤에서)와 척추 발기자 (허리에)를 활성화하는 것입니다.
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3. 핵심을 활성화합니다
플레밍은“강 스쿼트는 많은 사람들이 신용을 제공하는 것보다 더 많은 핵심 강도를 요구하는 운동이다.
그 이유는 다음과 같습니다. 강 스쿼트의 모든 단계에서 핵심이 참여해야합니다.
플레밍은 “평평한 등을 어떻게 유지합니까? 코어를 활성화합니다. 어깨가 앞으로 내려 가고 엉덩이가 뒤로 당겨 질 때 힌지 위치를 어떻게 지원합니까?”라고 말합니다.
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간단히 말해서, 당신의 코어는 전체 움직임 동안 완전히 활성화되어 있습니다.
또한 핵심 강도와 안정성을 구축하면 등 스쿼트, 데 드리프트 및 오버 헤드 프레스와 같은 다른 움직임을 수행하는 능력이 향상됩니다.
4. 스쿼트 형태를 향상시키는 데 도움이됩니다
강 스쿼트는 스쿼트 기술을 미세 조정하는 훌륭한 방법입니다.
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플레밍은 “강 스쿼트의 바닥 위치는 신체 체중 스쿼트와 동일하기 때문”이라고 말했다. 이것은 모든 반복이 연습하고 적절한 스쿼트 위치를 연습하고 완성 할 수있는 기회를 제공한다는 것을 의미합니다 (평평한 등, 발가락에 맞는 무릎, 발 뒤꿈치의 무게, 이상적으로 무릎 아래의 엉덩이).
5. 완전한 신체 인식을 구축합니다
강 스쿼트에는 한 번의 움직임으로 힌지와 스쿼트가 필요하기 때문에 많은 움직이는 부분이 포함됩니다.
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플레밍은“이것은 다리와 핵심의 거의 모든 근육을 활성화시키기 때문에 신체적 도전 일뿐 만 아니라 정신적 도전도 제시한다”고 말했다. “적절한 강 스쿼트를 ‘무의식적으로’완성하는 것은 사실상 불가능합니다.”
다시 말해, 당신은 동작을 통해 강 스쿼트를 크랭크 할 수 없습니다. 대신 집중해야합니다.
플레밍은“운동의 많은 다른 요소와 위치에 대해 비판적으로 생각함으로써, 강 스쿼트는 다른 많은 운동 패턴에 의해 개발되지 않은 어느 정도의 신체적 인식과 통제를 장려한다”고 말했다.
그리고 좋은 형태와 적절한 신체 위치에 초점을 맞추면 운동을 최대한 활용하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문에 그것은 주요한 장점입니다.
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