강사에 따르면 오래된 성인을위한 9 개의 최고의 요가 포즈

요가는 모든 신체에 도움이 될 수 있습니다. 올바른 포즈를 선택하는 문제입니다. Image Credit : Jose Luis Pelaez Inc/Stone/Gettyimages

요가에 대해 내가 좋아하는 주요 일들 중 하나는 모든 몸을위한 것입니다. 황금기의 유아 년에 이르기까지 요가는 모든 것에 접근 할 수 있으며, 특히 노인을 위해 정기적으로 연습 할 때 많은 이점을 제공합니다. …에

광고

오늘의 비디오

유연성 향상, 이동성 및 균형을 개선하는 것 외에는 신체의 강화 및 활력을 줄이고 신체 통증의 인식을 줄이고 뼈 및 공동 건강 및 근육 질량을 유지하는 등 많은 다른 물리적 이익을 제공합니다.

광고

또한 요가는 또한 뇌를 진정시키고 스트레스를 완화하며 불면증과 피로를 완화하며 집중력과 집중력을 향상시켜 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가 연습을 시작함으로써 혜택을 누릴 수있는 노인을 알고 있거나 자신이 자신의 사람이라면, 소품의 유무에 관계없이 노인들이 할 일이 가장 좋은 요가 포즈 중 일부가 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 더 나은 느낌을주기 위해 일주일에 2 ~ 4 번을 목표로하십시오.

경고

이 모든 포즈는 노인이 정기적으로 수행 할 수있는 훌륭한 포즈이지만 새로운 것을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 숨을들이 며이 놀라운 포즈의 혜택을 누리기 위해 몸에 좋은 느낌을주는 것을 잊지 마십시오.

1. 장착 된 척추 트위스트 (Utthita Marichyasana)

이미지 크레디트 : shawna davis / morefit.euskill 레벨 모든 수평 효과 요가

1. 의자 뒷면이 왼쪽에 있도록 의자에 앉으십시오.
2. 발을 바닥에 서로 평행하게 놓으십시오.
3. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 양손으로 의자 측면을 잡으십시오.
4. 손을 사용하여 오른손을 당기고 의자에 오른손을 밀어서 비틀기를 돕기 위해 손을 사용하십시오.
5. 이 포즈를 5 ~ 10 번 호흡으로 흡입하고 숨 쉴 수 있습니다.
6. 트위스트에서 방출하고 반대쪽에서 반복하십시오.

표시 지침

이 포즈는 건강한 척추를 유지하고 허리, 어깨 및 목 통증을 완화시키는 데 도움이되는 데 도움이됩니다.

앉아있을 때 발이 바닥을 만지지 않으면 요가 블록을 발 아래에 놓으십시오. 또는 바닥이 너무 가깝다면 의자에있는 일부 접힌 담요에 앉아 있습니다.

2. 앉아있는 독수리 팔 (가다 사나)

이미지 크레디트 : shawna davis / morefit.euskill 레벨 모든 수평 효과 요가

1. 의자에 앉아서 팔 앞에서 팔을 뻗어 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 어깨와 일치 시키십시오.
2. 서로 손바닥을 서로 마주하고 왼쪽 팔을 오른쪽 팔꿈치 밑에 감싸고 팔뚝이 몸과 평행 할 때까지 왼쪽 팔을 가져옵니다.
3. 왼쪽 손목을 왼쪽 손목 주위에 감고 손바닥을 함께 놓습니다. 또는 이동성이 허용하는만큼 가까이 가십시오.
4. 당신의 어깨를 아래로 그리고 귀에서 멀리 옮기십시오.
5. 천천히 5 ~ 10 명의 호흡을 숨을 쉴 수 있습니다.
6. 팔을 풀고 반대쪽 팔을 상단으로 반복하십시오.

표시 지침

어깨가 빡빡하면 어깨 뼈 사이의 공간을 열어 더 깊은 호흡을 가능하게하고 긴장으로 인한 두통으로 인한 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에이 아사나에서 큰 도움이됩니다.

3. 지원되는 전진 접기 (Uttannasana)

이미지 크레디트 : shawna davis / morefit.euskill 레벨 모든 수평 효과 요가

1. 의자 좌석 앞에 서서 손을 엉덩이에 놓고 천천히 앞으로 접어 엉덩이에 힌지
2. 의자에 팔뚝 위에 팔뚝을 쌓아서 팔에 이마를 놓으십시오. 이것이 너무 강렬하다면 팔을 앞쪽으로 뻗어 머리가 팔 사이에 쉬게합니다.
3. 척추가 길어지고 5 ~ 10 번 호흡을 위해이 포즈를 유지하십시오.
4. 이 포즈에서 나오려면 손을 엉덩이에 돌려 보내고 당신이 서있을 때 등을 들어 올리십시오.

표시 지침

이 순방향 주름은 몸을 진정시키고 진정시키고 햄스트링을 강화하고 스트레칭함으로써 이완감을 만듭니다.

4. 나무 포즈 (Vrksasana)

이미지 크레디트 : shawna davis / morefit.euskill 레벨 모든 수평 효과 요가

1. 타다 사나 또는 산 자세로 서기 시작하십시오.
2. 발가락을 뿌리고 발의 네 구석 모두를 통해 뿌리를 내리십시오.
3. 호흡은 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 발에 왼발을 놓으므로 오른쪽 다리를 강하게 유지하면서 오른쪽 다리를 유지하십시오.
4. 필요한 경우 지원을 위해 의자 가장자리를 사용하십시오.
5. 코어를 활성화하고 손바닥을 마음 앞에서 모으십시오.
6. 5 ~ 10 번 호흡을하고 반대편에서 방출하고 반복하십시오.

표시 지침

이 서있는 요가 포즈는 소품의 유무에 관계없이 수행 할 수 있으며 좋은 자세를 재배하고, 균형을 개선하고, 평평한 발을 치료하며 초점을 향상시키는 데있어 이점을 제공합니다.

5. 소 포즈 (bitilasana)

이미지 크레디트 : shawna davis / morefit.euskill 레벨 모든 수평 효과 요가

1. 엉덩이 아래의 어깨와 무릎 아래 손목이있는 4 명 모두에 오십시오.
2. 손을 뿌리는 것처럼 손가락을 뿌리십시오.
3. 골반을 위로 기울이고 등을 대고 가슴을 앞으로 들어 올리고 천장을 향해 올라갑니다. 시선을 앞으로 설정하십시오.
4. 5 ~ 10 번 숨을 멈추고 방출하십시오.

표시 지침

암소 포즈는 허리, 가슴 및 목구멍을 열면서 소화에 도입하는 멋진 아사나입니다.

6. 고양이 포즈 (Marjaryasana)

이미지 크레디트 : shawna davis / morefit.euskill 레벨 모든 수평 효과 요가

1. 젖소 포즈 (위 참조)에서 척추를 위쪽으로 아치면서 등 뒤쪽에서 완전히 흡입하십시오.
2. 골반을 아래쪽으로 기울이고 꼬리뼈를 긁어 낸다.
3. 매트에 당신의 시선을 세우십시오.
4. 5 ~ 10 번 숨을 멈추고 방출하십시오.

표시 지침

일반적으로 카운터 포즈, 소와 함께 Cat Pose는 척추 유연성을 증가시키고 척추를 부드럽게 마사지하고 예열하는 동시에 복근을 목표로합니다.

7. 나비 포즈 (Baddha Konasana)

이미지 크레디트 : shawna davis / morefit.euskill 레벨 모든 수평 효과 요가

1. 발 앞에 발을 딛고 앉아 무릎을 구부려 발의 발바닥을 발가락에서 발 뒤꿈치로 고르게 모으십시오. 부스터 나 담요에 자유롭게 앉으십시오.
2. 손을 발로 감싸거나 뒤에 손가락 끝을 바닥에 놓아 자신을 지원하십시오.
3. 숨을 쉴 수있는 숨을 쉴 수있는 다리를 곧게 펴기 전에 5 ~ 10 번 숨을 쉬십시오.

표시 지침

때때로 Cobbler의 포즈라고도하는이 놀랍고 부드러운 고관절은 좌골 신경통을 진정시키고 골반 부위의 강성을 완화시키는 데 도움이됩니다.

8. Shinx 포즈 (Salamba Bhujangasana)

이미지 크레디트 : shawna davis / morefit.euskill 레벨 모든 수평 효과 요가

1. 뱃속에 누워 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 손을 앞에 쌓아 올리십시오.
2. 손과 팔뚝을 땅에 평평하게 유지하십시오.
3. 땅에 이마를 쉬고 다리를 당신 뒤에 연장하십시오.
4. 팔뚝을 바닥에 누르고 손을 뒤로 밀어 머리를 들어 올리고 가슴을 엽니 다. 팔꿈치를 어깨에 맞추고 손가락을 넓게 분산시킵니다.
5. 가슴을 앞으로 당기면서 천천히 숨을 내쉬고 숨을 내 쉰다.
6. 5 ~ 10 개의 숨을 쉴 수있는 다음 몸통을 천천히 아래로 내려 포즈에서 나옵니다.

표시 지침

이 하트 오프너는 가슴과 등을 깊게 숨을 내쉬면서 허리 통증을 최소화하는 데 도움이되는 부드러운 백 벤드를 제공합니다.

9. 시체 포즈 (Savasana)

이미지 크레디트 : shawna davis / morefit.euskill 레벨 모든 수평 효과 요가

1. 등 뒤에서 거짓말을하고 무릎을 굽히고 발을 평평하게 유지하고 땅에 뿌리를 두십시오.
2. 당신이 원한다면 추가 지원을 제공하기 위해 무릎 아래에 볼 스터, 접힌 담요 또는 베개를 놓습니다.
3. 손바닥을 위쪽으로 향하게하고 한 번에 하나씩 다리를 천천히 뻗어 팔을 편안하게하십시오.
4. 어깨를 귀에 아래로 그리고 멀리 떨어져 눈을 닫습니다.
5. 여기에 5 ~ 10 분 동안 머물러서 코를 통해 천천히 호흡하십시오.

표시 지침

거의 모든 요가 수업의 마지막 아사나 인이 고전적인 포즈는 마음과 몸을 모두 젊어지게하여 완전한 휴식을 제공합니다.

광고