예, 머핀은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 아래의 DASH 승인 레시피를 시도해보십시오. 이미지 크레디트 : bhofack2 / iStock / GettyImages
DASH 다이어트는 일상 생활에서 건강한 일상을 만드는 데 도움이되는 유연하고 균형 잡힌 식습관입니다.
고혈압을 멈추기위한식이 요법의 약자 인 DASH식이 요법은 원래 혈압을 낮추는 데 도움이되는 수단으로 만들어졌지만, 이러한식이 방식은 고혈압이 문제가되지 않더라도 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
DASH 다이어트는 칼륨과식이 섬유가 풍부하고 지방과 나트륨이 적은 음식을 중심으로 구성됩니다. 주요 초점은 과일, 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗, 저지방 단백질을 포함한 전체 식품에 있습니다.
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전형적인 DASH 다이어트 아침 식사는 짭짤한 것에서 단 것까지 다양 할 수 있지만, 주된 철학은 항상 전체 음식에 접근하는 것입니다.
DASH 다이어트를 따르고 있고 레시피 영감이 필요하거나 건강에 좋은 아침 식사를 찾고 있다면 아래의 DASH 승인 아침 식사 레시피 6 개를 살펴보십시오.
1. 건강한 계란 구이
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신선하거나 냉동 된 채소를 사용할 수 있으며, 어느 쪽이든 완벽하게 작동합니다!
에그 베이크 또는 프리타 타는 농산물과 지방이 적은 단백질이 담긴 아침 식사를 식탁에 올려 놓는 쉬운 방법입니다. 손에 든 재료를 사용하여 맛있는 에그 베이크를 만드는 방법은 여러 가지가 있지만이 버전은 육두구 가루와 디종 머스타드와 같은 재료의 풍미가 가득합니다.
셰프 Abbie Gellman에게서 건강한 계란 베이크 레시피를 받아보세요.
2. 훈제 연어 아보카도 토스트
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훈제 연어는 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 고용량의 오메가 -3 지방을 제공합니다.
아보카도 토스트에 활기를 불어 넣는 방법에는 여러 가지가 있으며,이 레시피가 바로 그 역할을합니다. 훈제 연어는 심장을 보호하는 오메가 -3 지방산을 강화합니다. 이 요리는 아보카도와 훈제 연어의 건강한 지방, 훈제 연어의 저지방 단백질, 통 곡물 토스트의 복합 탄수화물로 균형 잡힌 요리입니다. 아보카도와 함께 으깬 레몬을 뿌려서 재즈를 즐겨보세요.
여기에서 훈제 연어 아보카도 토스트 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 호박 하룻밤 귀리
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하룻밤 귀리는 매우 편리하며이 레시피는 풍미가 가득합니다.
하룻밤 귀리는 건강하고 저렴하며 편리한 아침 식사 옵션입니다. 여기에 호박 퓨레와 따뜻한 향신료가 계절에 따라 일년 내내 즐길 수 있습니다. 귀리는 2014 년 12 월에 따르면 LDL 또는 “나쁜”콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀진 베타 글루칸 형태의 가용성 섬유질로 가득 차 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition 공부하여 DASH 아침 식사 무기고에 완벽하게 추가하십시오. 귀리와 영양이 풍부한 호박 및 아몬드 우유를 결합하면이 식사를 계속해서 다시 방문하게 될 것입니다.
셰프 Abbie Gellman에게서 호박 하룻밤 귀리 레시피를 받아보세요.
4. 계란을 곁들인 채식 조식 샐러드
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식물성 아침 식사 샐러드로 깨어 나면 하루에 더 많은 채소를 섭취 할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : fahrwasser / Adobe Stock
야채는 특히 계란과 짝을 이룰 때 아침 식사의 맛있는 부분이 될 수 있습니다. 이 분해 된 신선한 야채 오믈렛은 채소에서 토마토, 아보카도에 이르기까지 다양한 농산물을 선보입니다. 저지방 단백질, 비타민 B12, 콜린 등이 풍부한 계란 몇 개를 추가하면 강력한 DASH 아침 식사가 제공됩니다.
여기에서 계란을 곁들인 채식 조식 샐러드 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 인스턴트 포트 스틸 컷 귀리
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스틸 컷 귀리는 단백질과 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원으로 아침 식사 챔피언이됩니다. 이미지 크레디트 : Julie Harrington, RD
강철로 자른 귀리 한 묶음을 지금 요리하고 일주일 내내 또는 한 달 내내 준비해 두십시오! 과일과 견과류와 같은 토핑을 추가 한 다음 개별 서빙으로 냉동하여 프로처럼 식사를 준비하세요. 이것은 전자 레인지 나 스토브에서 재가열하는 데 걸리는 시간에 건강하고 맛있고 따뜻한 아침 식사를 준비 할 수있는 좋은 방법입니다.
RD Julie Harington에서 Instant Pot Steel Cut Oats 레시피를 받아보세요.
6. 간단한 바나나 머핀
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이 간단한 레시피는 아침 식사 로테이션의 일부가 될 것입니다.
칼륨, 엽산, 항산화 제 및식이 섬유로 가득 찬 바나나는 DASH 다이어트에 큰 도움이됩니다. 머핀이 한 주 동안 건강한 부분이 될 수 있습니다! 바나나 머핀 하나와 플레인 요거트 또는 코티지 치즈 반 컵을 짝 지어 먹으면 맛있고 균형 잡힌 만족스러운 아침 식사가됩니다.
Rust Nutrition에서 간단한 바나나 머핀 레시피를 가져옵니다.