당신이 사랑하는 사람들과 연결하는 것을 지적 할 수 있습니다. 당신의 정신 건강을 괴롭히는 데 도움이 될 수 있습니다 .Image 신용 : DisobeyArt / iStock / GettyImages
이 기사에서
- 노화가 정신 건강에 영향을 미치는 방법
- 정신 건강을 지원하는 방법
당신이 나이가 들수록 당신의 육체적 인 몸이 바뀌면서 정신 건강을 요구하십시오. 그것에 대해 생각해보십시오 : 20 대에서 스트레스를받은 것은 당신이 60 년대에 당신을 걱정하는 것과 동일한 문제가되지 않을 것입니다. 이것은 노화와 정신 건강 사이의 연결을 고려하는 것이 중요합니다.
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옙, 나이가 들면서, 당신은 당신의 정서적 웰빙에 새롭고 익숙하지 않은 도전에 직면하게됩니다. 실제로 4 명의 고령자 1 명 중 1 명은 미국의 심리 협회 (APA)에 따르면 정신 건강 문제가 있습니다.
나이가 들면서 발생하는 모든 육체적, 심리적, 사회적 전환을 통제 할 수는 없지만 건강한 방식으로 그들을 탐색하는 것을 배우는 것은 당신의 정서적 건강의 핵심입니다.
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여기 Gail Saltz, MD, 뉴욕 장로 병원에서의 정신과의 임상 부교수와 “어떻게 도울 수 있는가?” Podcast는 노인들이 나이가 들면 좋은 정신 건강을 유지하기위한 팁을 만나는 연령 관련 과제를 설명합니다.
경고
감정적 인 고통을 겪고 있고 자신을 해치는 것처럼 느껴지면 즉시 의사에게 전화하십시오.
고령자의 정신 건강에 영향을 미칠 수있는 연령 관련 변화
노화와 정신 건강에 대한 모든 사람들의 경험은 독특한 반면, 심리적, 정서적 웰빙에 대한 통행료를 취할 수있는 나이가 많은 흔한 변화가 있습니다. 여기에 몇 가지 있습니다.
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1. 신체 건강 문제
당신이 나이가 들수록 당신의 몸은 자연스러운 변화를 거치지 않습니다 (삐걱 거리는 조인트와 느슨한 피부). 이러한 변화 중 일부는 일상 생활에 큰 혼란을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 폐경기는 여성 건강 (오시스) 사무소에 따라 기분 변화와 뜨거운 깜박임과 같은 증상으로 육체적으로 정서적으로 영향을 줄 수있는 호르몬 수치의 변동을 일으 킵니다.
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노화는 또한 고혈압, 심장병 또는 이동성 문제와 같은 만성 건강 상태를 개발할 가능성이 더 높습니다.
건강 문제가있는 경우 스트레스가 많을 수 있습니다. 그러나 문제에 따라 통증, 삶의 질이 줄어들거나 독립의 손실을 줄일 수도 있습니다. Saltz 박사는 말합니다. 이러한 것들은 정신 건강에 큰 영향을 미치고 불안과 우울증에 기여할 수 있습니다.
2. 은퇴
많은 노인들이 열심히 일하는 후에 더 쉽게 복용하기를 고대하지만, 퇴직은 예기치 않은 도전과 함께 할 수있는 큰 삶의 변화입니다.
“어떤 사람들은 느슨한 끝을 느끼고 덜 사회적이며, 이것은 그들의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Saltz 박사는 말합니다. “또한 파트너와의 새로운 구조화되지 않은 시간의 톤은 때때로 과민성을 높이고 정신 건강에 영향을 줄 수있는 관계를 강조합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
3. 외로움이나 사회적 고립
어떤 사람들은 그들이 나이가 들수록 친구, 가족 및 지역 사회에서 외로움을 느끼는 것을 느낍니다. 나이가 들면서 살고있는 노인들의 비율은 나이가났다. 실제로, 사람들의 약 절반은 출생시 75 세 이상, APA에만 혼자 라이브로 민감합니다.
당신이 당신의 감정과 신뢰를 공유 할 수있는 사람들이 거의없는 사람들이있는 경우, 당신은 외롭고, 불안과 우울증으로 이어질 수있는 외로움을 느낄 것입니다. Saltz 박사는 말합니다.
4. 빈 둥지 증후군
많은 노인들은 자녀들이 자라서 움직일 때 슬프거나 외로움을 느끼고 외롭다, 즉, “둥지를 날아라.”
빈 둥지 증후군은 부모가되는 것에 대한 정체성을 제작 한 사람들에게 특히 고통 스럽습니다. Saltz 박사는 말합니다. 이러한 손실 경험은 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 우울한 분위기로 이어질 수 있습니다.
5. 노인 가족에 대한 관리인이되는 것
당신의 성인 어린이들이 쿠퍼를 날아갈 수는 있지만 때로는 삶의 다른 관리자 역할에서 자신을 발견 할 수도 있습니다. 부모 또는 다른 사랑하는 사람을 돌보는 것입니다. 가족 간병인으로서, 당신은 심리적 또는 물리적 균주를 창출 할 수있는 책임의 양에 의해 과부하가 될 수 있습니다.
“CareTaker Burnout은 끊임없는 고급 스트레스가 종종 우울증으로 이어지는 끊임없는 높은 수준의 스트레스를 유발하는 알려진 현상입니다.
나이가 들면서 정신 건강을 뒷받침하는 방법
운동은 다른 건강 혜택을 듬뿍 사용한 자연스러운 기분 – 부스터입니다. 이미지 크레딧 : Adamkaz / e + / gettyImages
다음 전략은 노화의 전환 및 도전에 대한 정신 건강을 보호하고 지원할 수 있습니다.
1. 신체 활동의 우선 순위를 지정하십시오
“연구는 1 주일에 3 ~ 4 번 에어로빅 운동 30 분이 기분을 향상시키고 불안감을 줄이고 불안을 줄입니다.”라고 Saltz 박사는 말합니다.
또한 육체적으로 끼워지는 것은인지 기능을 보존하고 건강 문제의 위험을 줄이고 독립을 유지하고 APA 당 운동의 이점 중 일부를 지칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 영양가가 풍부한 식단을 먹어라
과일과 채소 같은 양분 – 밀집한 음식으로 접시를 포장하는 것은 모든 연령대에서 좋은 정신 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 사실, 특정 비타민을 충분히 얻지 못하면 정신적 복지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 비타민 D 결핍은 클리블랜드 클리닉에 따르면 기분 변화와 우울증에 연결됩니다. 유사하게, B 비타민과 엽산은 Mayo Clinic에 따라 우울한 기분과 관련이있을 수 있습니다.
기분을 높이는 음식에 대해 자세히 알아보십시오. 더 나은 두뇌 건강과 관련이있는 지중해식이 요법을 따르십시오.
3. 품질 수면을 취하십시오
수면 부족은 시간이 지남에 따라 기분이 해를 끼칠 수 있으며, 민박성과 불안을 증가시키는 데 기여할 수 있으며, Saltz는 말합니다.
최적의 정신적, 육체적 건강을 위해 1 박당 7 ~ 9 시간의 폐 눈을 치는 것을 목표로하며, 그녀는 말합니다.
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4. 전문 도움을 구하십시오
55 세 이상의 사람들의 5 분의 1은 정신 장애를 가지고 있지만, 노인의 3 % 미만이 APA에 따르면 정신 건강 문제에 대한 전문적인 도움을 추구합니다.
불안이나 우울증이 일상 생활을 방해한다면, 귀하의 문제가 관리 할 수 없기 전에 일찍 치료를받는 것이 중요합니다. Saltz 박사는 말합니다.
전문 자원을 활용하지 않는 정신 건강 문제가있는 사람들이 전반적으로 악화되는 경향이 있기 때문에 특히 중요합니다. 치료되지 않은 정신 질환은 APA 당 장애와 질병의 위험이 더 큰 위험이 있습니다.
팁
새로운 치료제? 치료사를 찾는 방법과 협의 중에 무엇을 요구하는지에 대한이 안내서를 사용해보십시오.
5. 연결을 유지하십시오
관계를 유지하고 사회적 지원을하는 것은 기분을 향상시키고 불안감을 줄이기에 도움이되며, Saltz 박사는 말합니다. 가족 및 친구들과 함께 주간 시간을 일정화하고 클럽에 자원 봉사하거나 가입함으로써 소셜 네트워크를 확장하십시오.
6. 당신이 즐기는 일을하십시오
당신이 더 젊었을 때, 당신은 당신이 사랑하는 활동과 취미에 헌신 할 충분한 시간을 가지지 못할 수도 있습니다. 그래서 나이가 들면 항상 원하는 것을 할 수있는 놀라운 기회를 제공합니다.
놀이에 참여하기 위해 시간을 보내고, 기쁨을 찾고, 편안한 휴식과 연습은 행복의 느낌을 늘리고, 스트레스를 줄이고, 균형 잡힌 삶을 균형 잡힌 생활을 촉진 할 수 있습니다. Saltz는 말합니다.
7. 커뮤니티 리소스를 사용하십시오
노화와 정신 건강에 관해서, 혼자서 사는 것과 같은 문제와 독립 상실은 당신의 감정적 인 상태에 대한 통행료를 가져갈 수 있습니다. 그러나이 분야에서 돕고 나이에 독립적으로 유지할 수 있도록 도와주는 무료 및 저비용 공동체 기반 자원이 많이 있습니다.
팁
어디에서 시작 해야할지 모르십니까? 해당 지역 사회에서 노화 된 자원을 찾기 위해 사용을 확인하십시오.
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