바벨 컬을 이두근 컬로 바꿀 때 팔꿈치를 옆구리에 단단히 고정하는 데 초점을 맞추십시오.
다이아몬드와 다크 초콜릿처럼 시간은 소중합니다. 낭비하고 싶지 않은 것입니다. 하루 종일 운동하는 데 시간을 할애한다면 운동을 최대한 활용하고 싶을 것입니다.
그러나 잘못된 형태로 운동을한다면 아마도 훈련 시간을 최대한 활용하지 못할 것입니다. 어떤 운동을 잘못하고 있는지 그리고 어떤 동작이 더 시간 효율적일 수 있는지 알아보십시오.
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어깨 운동
1. 래터럴 레이즈
측면 레이즈는 그 자체로 나쁜 운동은 아니지만, 특히 어깨에 움직임이 부족한 경우 어깨 충돌 위험을 증가시킵니다. Fitness Hacks for 50 .
대신 : 이 동작을 어깨 scaption으로 바꾸십시오. 이 운동은 회전근 개를 보호하면서 동일한 근육에 작용합니다.
2. 목 뒤 숄더 프레스
머리 뒤로 무게 추를 누르면 목과 어깨에 긴장이 더해져 부상 위험이 높아진다고 페터스는 말합니다. 게다가,이 움직임은 많은 사람들이 가지고 있지 않은 제대로 수행하기 위해 상당한 이동성이 필요합니다.
대신 : 목 뒤 숄더 프레스와 표준 숄더 프레스 사이에는 거의 차이가 없습니다. Fetters는 더 안전한 옵션을 선택하고 표준 숄더 프레스를 고수 할 것을 제안합니다.
어떤 어깨 운동을 잘못하고 있는지 알아보고 대신 시도 할 동작을 알아보십시오.
가슴 운동
1. 덤벨 가슴 플라이
특히 너무 무거운 웨이트를 사용하면 덤벨 가슴 플라이가 엉망이되기 쉽습니다. 그리고 무게로 충분히 넓은 호를 만들지 않으면 운동의 모든 이점을 얻지 못할 것이라고 뉴욕시 Trooper Fitness의 소유주 인 Prince Brathwaite는 말합니다.
대신 : 저항 밴드 가슴 플라이는 근육을 자극하고 나머지 운동 중에 전체 근육 그룹이 활성화되도록합니다.
2. 클래식 푸시 업
팔꿈치가 어깨 관절보다 너무 넓거나 높은 상태에서 팔 굽혀 펴기를하면 상체에 많은 부담이 가해진다고 Brathwaite는 말합니다.
머리를 앞으로 내밀는 것은 Brathwaite가 보는 또 다른 일반적인 오류입니다. 이것은 운동을위한 올바른 형태 인 가슴에서 바닥까지 떨어 뜨리는 능력을 제한합니다.
대신 : 푸쉬 업 형태로 어려움을 겪고 있다면 벤치 프레스를 대신 사용해보세요. 그러나 무게를 추가하기 전에 양식을 내려 놓아야합니다.
어떤 가슴 운동을 잘못하고 있는지 알아보고 대신 시도 할 동작을 알아보십시오.
이두근 운동
1. 바벨 이두근 컬
바벨의 운동량을 사용하는 것은 뉴욕의 Bespoke Treatments의 물리 치료사 Samuel Chan이 보는 일반적인 실수 중 하나입니다. 이로 인해 팔꿈치가 측면에서 멀어 지므로이 움직임이 덜 효과적입니다.
바벨로 전체 범위의 동작을 사용하지 못하는 것은 또 다른 빈번한 오류입니다. “모든 동작의 끝 범위는 일반적으로 가장 약하므로 단순히 중간 범위로 작업하고 하프 컬을 수행하지 마십시오.”라고 Chan은 말합니다.
대신 : 스탠딩 덤벨 컬은 이두근에 작용하는 동시에 일반적인 실수를 줄일 수 있습니다.
어떤 이두근 운동을 잘못하고 있는지 알아보고 대신 시도 할 동작을 알아보십시오.
삼두근 운동
1. 삼두근 딥
시카고에있는 Studio Three의 인터벌 강사 인 Kat Wiersum에 따르면 가장 위험한 삼두근 운동 중 하나는 확실히 딥 운동이라고합니다. 대부분의 사람들은 관절을 타협 한 위치에 두는 데 필요한 어깨 이동성이 없습니다.
대신 : 삼두근 팔 굽혀 펴기는 방법이라고 Wiersum은 말합니다. 이 동작을 할 때 들어 올린 채로 가슴에 쓰러지지 않도록하십시오.
2. 오버 헤드 삼두근 프레스
Maple Holistics의 피트니스 전문가 인 Caleb Backe, CPT는 머리 위와 뒤에서 덤벨을 누르면 목과 어깨에 부상을 입을 수 있다고 말합니다. 체력 수준에 비해 너무 무거운 무게를 선택하면이 운동도 특히 까다로워집니다.
대신 : 삼두근 푸시 업을 사용합니다. 이 대안을 수행 할 때 양식에 집중하고 제어를 유지하십시오.
어떤 삼두근 운동을 잘못하고 있는지 알아보고 대신 시도 할 동작을 알아보십시오.