이 균형 잡힌 딸기 아침 식사 레시피, 팬케이크에서 파르페까지 등으로 하루를 시작하십시오. 이미지 크레디트 : Arx0nt / Moment / GettyImages
천국에서 만든 성냥, 딸기와 아침 식사는 베이컨과 계란, 치즈와 크래커, 스파게티와 미트볼처럼 함께 어울립니다.
아마도 베리 무리 중 가장 맛있는 딸기는 오전 식사를 달게하고 건강상의 이점을 더할 수 있습니다.
비타민 C와 안토시아닌 화합물 및 엘라 그 산과 같은 항산화 제가 풍부한 딸기는 염증과 산화 스트레스를 줄여 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Leslie Langevin, RD, The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook 의 저자이자 공동 소유자 전체 건강 영양의, morefit.eu를 알려줍니다.
딸기는 또한 섬유질, 망간, 칼륨 및 엽산을 함유하고 있으며, 저혈당 과일이기 때문에 균형 잡힌 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되며 (즉, 섭취시 혈당을 증가시키지 않음) 체중 감소에 좋습니다. 목표라고 Langevin은 말합니다.
그렇다면 완벽한 베리를 어떻게 선택합니까? 가장 달콤한 딸기 상자의 경우 “진한 붉은 색의 완전히 익은 베리를 찾으십시오”라고 Langevin은 말합니다. 색조가 깊을수록 안토시아닌 항산화 화합물의 농도가 높아집니다. 즉, 가장 맛있는 베리도 가장 건강합니다!
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아침을 더 달콤하게 만들 준비가 되셨나요? 400 칼로리 이하의이 여섯 가지 아침 식사 레시피는 잘 익은 딸기를 모두 잘 사용할 수 있도록합니다.
1. 초콜릿 칩 쿠키 도우 요구르트
이 맛있는 요거트 레시피는 퇴폐적 인 디저트 맛이 나면서 14g의 단백질을 제공합니다.
- 칼로리 : 364
- 단백질 : 14g
이 초콜릿 칩 쿠키 반죽에서 영감을 얻은 디저트는 건강한 아침 식사로도 사용할 수 있습니다.
Langevin은 항산화 성분이 풍부한 코코아 가루와 재미있는 토핑 (무지개 뿌리 1 큰술!)을 곁들인 고칼슘, 단백질이 풍부한 그릭 요거트를 재즈 업하는 것을 좋아합니다. 따라서 아침 식사 그릇은 모든 적절한 영양소 상자를 확인하면서 관대함을 느낍니다.
한편 즙이 많은 딸기는 비타민 C와 칼륨이 가득한 고명으로 사용됩니다. 더 많은 항산화 제를 추가하려면 밀크 초콜릿 칩을 도끼에 넣어 더 어두운 색으로 만드십시오.
그리고 당신이 fro-yo 팬이라면 운이 좋을 것입니다. “이 요구르트 혼합물은 또한 냉동 간식을 위해 아이스 캔디 틀에서 잘 얼 것입니다.”라고 Langevin은 말합니다.
여기에서 초콜릿 칩 쿠키 반죽 요구르트 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 하룻밤 딸기와 복숭아 귀리 파르페
이 하룻밤 귀리는 아침 내내 혈당을 일정하게 유지하기 위해 복잡한 탄수화물의 뛰어난 공급원을 제공합니다.
- 칼로리 : 357 칼로리
- 단백질 : 12g
바쁜 아침에 이상적이며,이 편리한 밤새 귀리를 즐기기 위해 오전에 손가락을 뗄 필요가 없습니다. 지방이 적고 단백질이 많은이 복숭아 같은 파르페의 칼로리는 만족스러운 아침 식사의 목표에 적합합니다.
이 항아리의 모든 탄수화물 1g은 딸기와 통 곡물과 같은 혈당을 안정시키는 복합 품종에서 비롯되며, 이는 또한 무려 10g의 장 건강 섬유질을 제공한다고 Langevin은 말합니다.
“이것은 여성이 하루에 권장하는 섬유질 양의 거의 40 %입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. American Journal of 라이프 스타일 의학.
추가로 섬유질과 오메가 3를 섭취하려면 치아 또는 갈은 아마씨로 파르페를 얹으라고 Langevin은 권장합니다.
여기에서 하룻밤 딸기 및 복숭아 귀리 파르페 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 건강한 딸기 귀리 바
이 딸기 귀리 바는 아침 루틴을 밝게 해줄 것입니다.
- 칼로리 : 263 칼로리
- 단백질 : 3g
Langevin은이 조리법을 “구우 지 않는 건강 간식, 아침 식사 및 디저트를 하나로 합친 것”이라고 부릅니다.
날짜는이 귀리 기반 딸기 바를 달게하기 위해 천연 설탕을 제공합니다. 그러나 날짜의 설탕 함량의 균형을 맞추고 더 오래 유지하기 위해 Langevin은 이것을 단백질 (달걀과 같은) 한 쪽과 짝을 이루거나 단백질 파우더 한 스쿱을 기본 믹스에 혼합하는 것이 좋습니다.
설탕 섭취량을보고 계십니까? Langevin은 “일부 날짜를 대체하기 위해 견과류 또는 씨앗 버터 몇 스푼을 추가하면 여전히 일부 설탕 함량을 줄이면서 함께 유지할 수 있습니다.”라고 말합니다.
견과류 알레르기가있는 경우 해바라기 나 호박씨가 함유되어 있으며 마카다미아 넛츠와 마찬가지로 효과가 있다고 덧붙입니다.
여기에서 건강한 딸기 귀리 바 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 딸기 프로틴 팬케이크
이 딸기 팬케이크는 단백질로 가득 차 있습니다. 이미지 크레디트 : MoreFit
- 칼로리 : 326
- 단백질 : 34g
이 단백질로 가득 찬 딸기 팬케이크는 평범한 철판 케이크가 아닙니다.
Langevin은 “1 회 제공량 당 34g의 단백질을 제공하는 것은 아침 식사 시간에 놀라운 업적입니다.”라고 Langevin은 말합니다. 이러한 충전 플랩 잭은 체중 감량 프로그램에 참여하는 사람들과 마른 근육을 만들거나 유지하려는 운동 선수에게 환상적입니다.
항산화 제의 양을 늘리고 싶다면, Langevin은 냉동 건조 된 딸기를 분말로 갈아서 반죽에 섞을 것을 제안합니다.
그들은 신선한 딸기만큼 많은 비타민 C를 가지고 있으며 팬케이크에 예쁜 분홍색 색조를 더할 것이라고 그녀는 말합니다.
여기에서 딸기 단백질 팬케이크 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 아사이 바나나 베리 스무디
이 아침 스무디는 딸기와 아사이 덕분에 건강에 좋은 항산화 물질을 제공합니다.
- 칼로리 : 316 칼로리
- 단백질 : 23g
바나나와 딸기로 가득한이 포만감을주는 스무디는 탄수화물, 단백질, 섬유질, 지방의 균형을 잘 맞춰서 강력한 아침 식사 또는 운동 후 간식을 제공한다고 Langevin은 말합니다.
또한 아카이 분말을 첨가하여 폴리 페놀의 강국입니다. ICYDK, 폴리 페놀은 위험한 활성 산소로부터 당신을 보호하는 항산화 특성을 지닌 식물 기반 미량 영양소입니다.
그리고 채소 섭취량이 뒤떨어져 있다면이 스무디에 부드럽게 스무디를 넣을 수 있습니다. 콜리 플라워와 같은 순한 맛의 야채를 추가하면 스무디의 영양 성분을 다양 화하고 맛을 완전히 바꾸지 않고도 두껍고 크리미 한 일관성을 만들 수 있습니다.
여기에서 Acai 바나나 베리 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 베리 참깨 토스트
이 스프 업 딸기 토스트는 참깨를 자랑합니다. 이미지 크레디트 : Liudmyla Chuhunova / adobe Stock
- 칼로리 : 201
- 단백질 : 9g
이 맛있는 토스트는 PB와 J에 낮은 설탕으로 신선한 딸기를 잼으로 바꿉니다. 참깨와 땅콩 버터의 섬유질, 단백질 및 지방을 채우는 조합은 점심까지 포만감을 유지하는 데 필요한 모든 연료를 제공한다고 Langevin은 말합니다.
이 유익한 아침 토스트는 “또한 통 곡물 빵과 딸기에서 추출한 복합 탄수화물의 좋은 균형을 제공합니다”라고 Langevin은 말합니다. 이것은 강력한 비타민 C를 함유하여 면역 체계를 강하게 유지합니다.
더 많은 항산화 제를 위해 Langevin은 딸기 치아 씨드 잼을 채울 것을 제안합니다.
간단하게 신선한 딸기 두 컵을 익히고, 줄이면 감자 으깨기로 혼합물을 으깨십시오. 그런 다음 치아 씨드 3 큰술을 넣고 걸쭉해질 때까지 익 힙니다.
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