핵심 운동은 복부 근육을 자극하여 사물을 계속 움직여 변비를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 장이 백업 될 때, 복근 운동은 일이 흐르도록하는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
실제로 운동은 일반적으로 결장 운동성을 증가시키고 (장을 통한 이동을 가속화하는) 복부 근육을 자극하여 대변이 직장으로 이동하도록 돕습니다. Mount Sinai는 morefit.eu를 알려줍니다.
그러나 코어 기반 운동은 특히 변비 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다. 배변시 (및 가스를 배출 할 때) 복근이 활성화되기 때문에 코어 트레이닝을 통해 이러한 근육을 사용하면 특히 섬유질이 풍부한 식단과 적절한 수분 섭취와 함께 사용할 때 대변을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 말한다.
따라서 다음에 화장실 습관이 멈췄을 때, 식스 팩 근육을 강화하고 규칙적인 똥을 만드는 데 도움이되는이 세 가지 ab 중심 운동을 시도해보십시오.
경고
체중 감소, 혈변, 철분 결핍 빈혈 또는 야간에 악화 된 GI 증상을 포함한 증상을 경험하거나 결장암 또는 염증성 장 질환의 가족력이있는 경우 변비는 더 심각한 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 의료 전문가의 평가라고 Kumta 박사는 말합니다.
1. 에이미 조던과 함께하는 10 분 필라테스 코어 운동
이 필라테스 기반 판자 시리즈보다 복근을 불 태우는 더 좋은 방법은 없습니다. 심호흡을 사용하여 척추를 길게하고 숨을 내쉴 때 복부 근육의 수축을 강화하면서 각각 약 1 분 동안 10 개의 심부 코어 활성화 플랭크 변형을 유지합니다.
호흡 기술을 통합하면 항문 괄약근을 이완시키는 데 도움이되기 때문에 변비를 완화 할 수 있다고 Kumta 박사는 말합니다.
2. Luke Milton과 함께하는 10 분 집에서 코어 운동
코어 근육의 지속적인 비틀림을 포함하는 복근 운동은 똥을 촉진하는 데 특히 효과적이라고 Kumta 박사는 말합니다. 그리고 자전거 차기처럼 배를 비틀는 동작으로 구성된이 10 분 핵심 회로는 소화관 아래로 대변의 움직임을 자극합니다.
그리고 정말로 일을 움직이고 싶다면이 운동 후 짧은 산책을하십시오. 하루에 30 분씩 걷는 것이 변비와 복부 팽만감 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
3. 잉그리드 클레이로 10 분 코어 운동
10 분 안에 10 번의 ab 중심 운동을 순환하는이 빠른 운동을위한 매트 만 있으면됩니다. Isometric은 윗몸 일으키기, 스플릿 레그 V- 업, 러시안 트위스트와 같은 복근 운동 사이에서 코어를 뜨겁게 유지합니다.
더 큰 배변 촉진을 위해 하체 운동으로이 핵심 루틴을 쌓을 수 있습니다. 스쿼트, 당나귀 반동 및 둔근 다리와 같은 동작은 골반저를 강화합니다. 골반저 근육의 협응력을 개선하면 대변 배출에 도움이된다고 Kumta 박사는 말합니다.