Panera, Cheesecake Factory 및 더 인기있는 레스토랑에서 건강한 모방 요리법을 시도하십시오. 이미지 크레디트 : bhofack2 / iStock / GettyImages
지금까지 많은 사람들이 요리와 설거지라는 삶의 끊임없는 반복을 싫어하고 있습니다. 아니면 매일 우리 자신의 요리를 먹는 것에 지쳤을 수도 있습니다.
외식 분위기를 조성하는 방법으로 도움을 드릴 수있는 방법이 많지 않으며 친구를 거실로 순간 이동할 수는 없지만 놓쳤던 좋아하는 요리를 재현 할 수는 있습니다.
우리는 물론 가장 인기있는 7 가지 요리를 모았습니다. Panera에서 P.F. Chang ‘s, 우리는 당신이 건강한 모방 요리법을 즐길 것을 보장합니다.
1. 브로콜리 체다 수프 (파네 라)
이 크림 수프에 담긴 많은 버터를 놓치지 않을 것입니다.
- 칼로리 : 292
편안함을 찾고 있지만 더 건강한 스핀을 가진이 모방 브로콜리 체다 수프 레시피는 버터 양을 절반으로 줄이고 저지방 치즈를 요구합니다. 샤프 체다 치즈는 여전히 풍미가 풍부하기 때문에 사용하기에 좋습니다.
Panera의 일반적인 그릇에는 360 칼로리가 포함되어 있으며이 그릇으로 약 20 % 더 적은 전화를받을 수 있습니다. 이것은 사용되는 치즈와 버터의 양을 줄인 결과입니다. 포화 지방이 많은 두 가지 소스입니다.
The Blond Cook에서 전체 레시피를 확인하세요.
2. Bang Bang Shrimp Tacos (Bonefish Grill)
튀기는 대신 팬에 튀기면 훨씬 더 건강한 옵션이됩니다. 이미지 크레디트 : Well Plated by Erin
- 칼로리 : 273
Bonefish Grill의 Bang Bang Shrimp Tacos (애피타이저로도 제공)는 관대하고 맛있습니다. 문제는 튀겨졌고 몇 가지 이유로 균형 잡힌 식사가 아니라는 것입니다. 하나는 야채 부족입니다.
WellPlated의 Erin Clarke는 더 건강한 표현으로이 문제를 해결합니다. 새우를 튀기는 대신 후라이를합니다. 레시피는 또한 브로콜리와 양배추로 구성된 슬로 믹스를 추가합니다.
Bonefish Grill의 오리지널 요리에는 3 개의 타코가 포함되어 있으며 1,570 칼로리 (!)를 제공합니다. 이 건강한 레시피는 타코 3 개에 819 칼로리와 추가 야채를 제공하므로 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
WellPlated에서 전체 레시피를 확인하세요.
3. 부리 토 볼 (치 폴레)
이 간단한 레시피로 자신 만의 부리 토 보울을 만들어보세요. 이미지 크레디트 : WellPlated
- 칼로리 : 366
우리가 Chipotle을 사랑하는 많은 이유는 토핑과 함께 사용하려는 단백질과 콩을 선택할 수 있기 때문입니다. 이 레시피는 단백질이 더 적은 소스를 제공하는 닭고기를 특징으로합니다.
고단백, 글루텐이없는 통곡 물인 퀴 노아도베이스로 사용됩니다. 채소의 경우이 모방품 Chipotle Burrito Bowl 레시피에는 토마토, 할라피뇨, 양파가 나와 있습니다. 구운 피망이나 채소도 추가하여 야채 수를 늘릴 수 있습니다.
WellPlated에서 전체 레시피를 확인하세요.
4. 땅콩 버터와 젤리 스무디 (잠바 주스)
프로 요를 건너 뛰고 대신이 더 건강한 표현을 시도해보십시오. 이미지 크레디트 : Detoxinista
- 칼로리 : 421
좋아요, 이것은 정확히 “외식”레시피는 아니지만 아침 출근길에 스무디 나 커피를 챙기는 것을 놓치지 않습니까?
잠바의 비밀 메뉴 제공은 냉동 요구르트, 두유 및 과일을 요구하지만 라즈베리 셔벗도 포함되어 있다는보고도 있습니다. 그럼에도 불구하고 Detoxinista의 Megan은 설탕이 첨가되지 않은 훨씬 더 건강한 버전을 만들었습니다. 모든 단맛은 냉동 과일과 대추에서 비롯됩니다.
Detoxinista에서 전체 레시피를 확인하세요.
5. 채식 양상추 랩 (P.F. Chang ’s)
식물 기반으로 만들거나 닭고기를 단백질로 추가하십시오.
- 칼로리 : 165
P.F. Chang ‘s는 실제로 두 가지 양상추 랩 옵션을 제공합니다. 채식과 닭고기는 각각 570 칼로리와 660 칼로리를 제공합니다.
WellPlated의 Erin은 “가벼운 트위스트”접근 방식으로 두 가지를 모두 복제했습니다. 비건 버전의 양상추 랩 2 개에는 165 칼로리가 들어 있습니다. 양을 두 배로 늘려도 여전히 P.F.에서 발견되는 칼로리 양보다 훨씬 적습니다. Chang의 제안.
이 레시피는 원래 레시피에있는 나트륨의 절반을 포함하며 1 인분 당 659 밀리그램입니다. 또한 포화 지방의 1/4이 있습니다. 이 두 가지를 모두 줄이면 심장과 전반적인 건강에 좋습니다.
WellPlated에서 전체 레시피를 확인하세요.
6. 아보카도 에그 롤 (치즈 케이크 공장)
이 조리법을 더 건강하게 만드는 비결을 맞춰보세요. 이미지 크레디트 : MyHealthyDish
- 칼로리 : 175
이 모방품 아보카도 에그 롤은 Cheesecake Factory의 악명 높은 버전에서 발견되는 칼로리의 약 절반을 가지고 있습니다. 레스토랑의 애피타이저는 영양 가이드에 따라 908 칼로리를 포함하는 총 3 개의 에그 롤을 제공합니다.
이 버전의 비밀은 필요한 기름의 양을 줄이기 위해 공기 튀김기를 사용하는 것입니다. 당신은 여전히 당신이 좋아하는 똑같은 바삭 바삭한 포장을 얻을 수 있습니다.
My Healthy Dish에서 전체 레시피를 확인하세요.
7. 올 헤일 케일 샐러드 (비지 그릴)
기름을 줄이면이 사랑받는 샐러드에 건강에 도움이됩니다.
- 칼로리 : 371
이 샐러드를 먹어 보지 않았다면 놓치고있는 것입니다. Veggie Grill은 비건 옵션 만 제공하지만,이 레시피를 사랑하기 위해 완전히 식물 기반 일 필요는 없습니다. 달콤한 파파야 생강 드레싱은 케일의 매운 맛과 잘 어울립니다.
이 레시피의 드레싱은 Detoxinista가 식초와 약간의 기름과 꿀을 짝을 지어 신선한 과일을 사용하여 더 건강한 트위스트를 더하는 곳입니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이되는 마른 단백질을 추가 할 수 있습니다. 닭고기, 연어, 두부는 모두 맛있을 것입니다.
Detoxinista에서 레시피를 확인하세요.