발 통증으로 일어날 때 할 수있는 5 가지 최고의 스트레칭

발에 약간의 TLC 이미지 제공 : dusanpetkovic / iStock / GettyImages

뻣뻣함, 아픔 또는 뒤꿈치, 아치 또는 발에 날카 롭고 찌르는듯한 통증으로 잠에서 깼습니까?

대부분 아침 발 통증은 전날 발이 겪은 스트레스의 양과 관련이 있다고 DPT의 Tyler Nightingale은 morefit.eu에 말합니다. 힘든 운동이나 많은 걷기는 발의 조직에 과부하를 주어 오전에 불편 함을 유발할 수 있습니다.

아침 발 통증의 스펙트럼은 지연 발병 근육통에서 발바닥 근막염 (발 뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 조직의 띠인 발바닥 근막의 염증), 만성 건 병증 (장기 염증 및 손상)에 이르기까지 모든 것을 다룹니다. 힘줄), 나이팅게일은 말합니다.

발 통증이 일시적이든 만성 질환의 결과이든, 스트레칭은 통증 완화와 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 여기서 나이팅게일은 하루를 제대로 시작하는 데 도움이되는 일련의 스트레칭을 공유합니다 (의도 된 말장난).

1. 내측 종궁에 대한 연조직 방출

시간 1 분 유형 유연성

1. 라크로스 공 (또는 다른 작고 단단한 공)을 발 아래에 놓습니다.
2. 볼이 뒤꿈치의 시작 부분에 도달 할 때까지 뒤로 굴릴 때 압력을 유지하면서 발을 앞으로 밉니다.
3. 그런 다음 공을 발의 공쪽으로 굴립니다.
4. 각 발에이 동작을 60 초 동안 반복합니다.

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2. 3 차원 위장 스트레칭

Reps 10Type 유연성

1. 벽을 향하고 서서 앞발을 주먹 거리에 두십시오. 벽에 몸을 대면서 몸무게를 앞으로 이동하여 무릎이 구부러지고 벽에 가까워 지도록합니다.
2. 양쪽 발꿈치가 바닥과 뒷다리에 닿도록 유지 한 다음 앞 무릎을 곧게 펴십시오.
3. 10 회 계속한다.
4. 같은 앞다리를 사용하여 대각선으로 오른쪽으로 발을 똑바로 유지하고 앞으로 구부립니다.
5. 왼쪽에도 같은 것을 반복하십시오.
6. 10 회 계속한다.
7. 같은 다리를 사용하여 오른쪽으로 대각선으로 넓게 내립니다. 이번에는 발을 약간 안쪽으로 돌리고 앞으로 구부립니다.
8. 10 회 계속한다.
9. 다른 쪽 다리로 반복하십시오.

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3. Hallux 확장 런지

Reps 15Type 유연성

1. 대상 다리를 뒤로하고 스플릿 자세로 시작합니다.
2. 풀 런지로 내리면서 발을 완전히 뻗을 때 등 발의 엄지 발가락을 통해 체중을 중앙에 유지하십시오.
3. 천천히 일어서십시오.
4. 15 회를 완료하십시오.

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4. 앉은 발목 족저 굴곡

3Time 10 SecType 유연성 설정

1. 매트에서 네 발로 시작한 다음 천천히 체중을 뒤로 이동하여 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
2. 편하게 앉아 발목의 무게를 늘릴 때 발이 중간 발과 발가락을 통해 평행한지 확인하십시오.
3. 견딜 수있는 최대 스트레칭 지점을 찾아 10 초 동안 유지하십시오.
4. 총 3 세트를 반복합니다.

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5. Supination Rotation에 대한 내전 (Pronation to Supination Rotation)

Reps 10Type 유연성

1. 서기 시작하십시오.
2. 목표 발을 바닥에 놓고 여기에 체중을 유지 한 다음 엉덩이를 밖으로 돌리고 다른 발을 뒤로 밟습니다.
3. 엉덩이를 앞으로 돌리고 자유로운 발을 앞으로 밟을 때 고정 된 발의 아치를 통해 위로 당기십시오.
4. 10 회를 계속 한 다음 측면을 바꾸십시오.

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