일관성은 Knuckle Cracking과 같은 습관을 깨는 경우의 열쇠입니다. 이미지 크레딧 : AndreyPopov / iStock / GettyImages
우리 모두는 우리 모두의 습관을 가지고 있습니다 : 지연, 너클 크래킹, 너무 많은 카페인을 마시는 – 당신은 거래를 알고 있습니다. 그러나 당신이 당신을 그만두고 싶다면 습관을 깨기 위해 얼마나 걸리나요?
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첫째, 습관이 도움이되는지 여부를 측정하기 위해 성능 심리학자 Haley Perlus, PhD, 자신에게 묻는 것이 좋습니다.
- 제 습관이 육체적 또는 정신적 건강을 위태롭게합니까?
- 내 습관이 내 에너지와 시간을 낭비합니까?
- 내 습관이 내 목표를 달성하지 못하게합니까?
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이 질문들 중 하나에 예를 답변하면 습관이 유용하지 않습니다. “일단 습관이 당신에게 유익하지 않으면 운전 중에 손톱이나 문자 메시지를 물어 뜯는 것처럼 – 당신은 그것을 시도하고 깨뜨릴 서명으로 가져와야합니다.”라고 Perlus는 말합니다.
여기서 Perlus는 연석에 습관을 걷어차는 데 걸리는 기간과 성공적으로 수행하는 방법에 대한 팁을 더 많이 설명합니다.
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팁
일부 연구가 습관을 깨는 데 약 2 개월이 걸리면 확실한 타임 라인이 없습니다. 가장 중요한 것은 행동을 중단하기위한 노력에 일관되게 유지하는 것입니다.
습관을 깨기 위해 며칠이 걸리는가?
습관을 깨기 위해 얼마나 오래 걸리는지에 대한 마법 번호가 없습니다. “그것이 걸릴 수있는 시간은 사람에게 다를 수 있으며 당신이 멈추려 고하려는 습관의 종류에 달려 있습니다.”라고 Perlus는 말합니다.
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그게 유럽 심리학의 유럽식 저널 에있는 2009 년 7 월 연구원이 에도 연구자입니다. 더 영양가있는 식습관, 음주 또는 운동과 관련된 행동을 바꾸려고하는 참가자들에게 습관을 바꾸는 데 18 일에서 254 일까지 어디에서갔습니다. 대부분의 사람들은 일상적인 패턴을 바꾸기 위해 평균 66 일 이내에 평균 66 일이 걸렸습니다.
아직도이 숫자는 돌로 설정되지 않고, 최신의 타임 라인을 더 잘 설정하기 위해 더 새로운 연구가 필요합니다.
게다가 모든 사람의 상황은 독특합니다. 따라서 시간에 초점을 맞추기보다는 장기적으로 습관을 걷어차는 열쇠가되는 것처럼 보이는 일관성에 집중합니다. 사례 : 동일한 연구자들은 특히 이후에 가장 자주 행동을 가장 자주 반복 한 사람들이 더 나은 결과를 얻었습니다.
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습관을 그만두면 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 의도적이고 일관되고 참을성이있는 경우 귀하는 귀하의 이익이 아닌 행동을 부팅 할 수 있습니다. 여기에는 일부 전략이 있습니다. Perlus의 예의 :
1. 트리거를 확인하십시오
당신의 행동을 추적하고 그것이 무엇을 유발하는지 식별하는 시간을 보내고, 펄러스는 말합니다. 예를 들어, 스트레스를 받거나 지루함을 느끼는 경우 손톱을 물지 않는 경향이 있습니다.
당신이 습관에 기울이는 것을 더 잘 이해할 때, 당신은 패턴에서 방해하고 벗어나는 데 더 나은 샷을 가지고 있습니다.
2. 환경을 변경하십시오
Perlus는 “주변 환경이 당신의 습관에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Perlus는 말합니다. 시간을 보내는 사람들을 포함하여 환경 – 행동 패턴을 깨는 목표를 도울 수 있거나 방해 할 수 있습니다.
공간을 수정하면 성공적인 결과를 얻을 수 있도록 설정할 수 있으므로 Perlus가 말합니다. “예를 들어, Procrastitate라면 TV, 게임 콘솔 또는 초점을 빼앗은 다른 산만 함을 포함하지 않는 작업 공간을 설정할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
마찬가지로, 담배를 끊으려는 경우, 당신은 당신이 보통 퍼프 당신의 의도를 붙이기 위해 당신이 당신의 의도를 붙이는 데 도움이되는 친구들과 거리를 두어야 할 수도 있습니다.
3. 자신을 보상하십시오
“습관을 깨는 것은 가장 어려운 일 중 하나 일 수 있습니다.”라고 Perlus는 말합니다. 습관을 깨기 위해 얼마나 오래 걸리지 않더라도 당신이 얼마나 멀리 왔는지를 인정하는 것을 잊지 마십시오.
이것은 또한 당신이 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. “당신이 사소한 미끄러짐보다는 당신이 만든 진행 상황에 집중한다면, 당신은 자신감을 높이고 당신의 운전을 늘리기 위해 당신의 자신감을 높일 수 있습니다.”라고 Perlus는 말합니다.
4. 원하지 않는 습관을 새로운 것으로 바꿉니다
유용하지 않은 습관을 깨는 것은 놀라운 묘기입니다. 더 건강한 행동으로 그것을 교환하는 것은 케이크에 착빙되어 있습니다.
“ 옛날의 새로운 행동을 반복하기 시작하면 원치 않는 습관을 대체 할 수 있습니다.”라고 Perlus는 말합니다. 또한 새로운 습관이 건강을 촉진하면 윈윈입니다.
예를 들어, 당신이 지루할 때 당신의 너클을 크래싱하는 대신, 당신은 Fidget spinner 또는 스트레스 공 (새로운 습관)에 도달 할 수 있습니다.
팁
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