이 미니 밴드 연습은 약한 어깨와 등 근육을 강화시켜 열악한 자세를 향상시킵니다. Image Credit : Ilona Shorokhova/Istock/Gettyimages
우리 중 많은 사람들이 계속해서 원격으로 작업하고 끝없는 줌 전화를 위해 화면을 모아서 목과 어깨가 박동되어 있습니다. 시간이 지남에 따라 우리 어깨의 근육이 약해져 자세가 나빠집니다.
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그러나 슬러 싱은 깔개 아래에서 쓸어 내고 싶은 것이 아닙니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 열악한 자세는 균형에 영향을 미치고 다른 많은 문제들 중에서도 낙상에 더 취약하게함으로써 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
다행히도 미니 밴드와 함께 운동하면 어깨를 가져 와서 슬럼프에서 벗어날 수 있습니다. 이 작지만 강력한 피트니스 장비는 어깨와 등의 안정제 근육을 목표로하는 데 좋습니다. 일명 큰 근육 그룹을 지원하고 관절을 돕는 작은 근육입니다. 이 근육을 연마하는 것은 자신감을 가지고 서서 부상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
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이 자세를 향상시키는 미니 밴드 운동은 책상이나 체육관에 앉아있는 동안 수행 할 수 있습니다. 많은 미니 밴드는 빛, 중간 및 무거운 세 가지 저항 옵션 세트로 제공됩니다. 따라서 도전 할 밴드를 선택하지만 적절한 형태로 운동을하기가 너무 어려워지지는 않습니다.
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더 나은 자세를위한 5 가지 최고의 체중 감량 운동
1. 밴딩 된 전면 상승
밴드 프론트는 어깨의 힘과 안정성을 구축하면서 좋은 자세로 앞에 물건을 들어 올리도록 근육을 훈련시킵니다.
기술 레벨 모든 레벨 나타성 저항 밴드 운동 부품 부분 및 백업 팩트 레벨 저지 효과
- 손목 주위에 미니 밴드를 반복하고 팔을 고관절 정도 간격으로 뻗어 밴드에서 긴장을 만듭니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 밴드의 긴장을 유지하면 팔을 어깨 높이로 올립니다.
- 팔을 다시 시작하는 위치로 내려갑니다
표시 지침
팁
팔을 들어 올리면 어깨를 등 아래로 운전하여 위도 근육을 활성화하십시오. 이렇게하면 장력을 어깨 밖으로 유지하고 등을 열어 두는 데 도움이됩니다.
2. 밴드 된 LAT 풀다운
이 운동은 위도의 길항제 근육 (반대 근육) 인 가슴을 열어서 구부러진 자세를 취소하는 데 도움이됩니다. 이 연습을 단일 암 이동으로 바꾸고 편안함 수준을 위해 움직임 범위를 조정하십시오.
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기술 레벨 모든 레벨 나타성 저항 밴드 운동 부품 부품 뒤로 및 어깨 충격 수준이 낮은 충격
- 손목 주위에 미니 밴드를 반복하고 팔을 오버 헤드로 똑바로 들어 올리십시오.
- 팔을 어깨 너비를 분리시켜 밴드에서 긴장을 창출하십시오.
- 밴드가 어깨와 평행 할 때까지 팔을 뒤로 당겨냅니다.
- 그런 다음 팔을 뒤로 들어 올리십시오.
표시 지침
3. 밴드 좌석 낮은 줄
앉은 낮은 줄은 어깨를 랑주운 위치에서 방출하고 척추를 세우는 데 도움이됩니다. 밴드에서 질식할수록 운동이 더 어려워집니다.
기술 레벨 모든 레벨 율 저항 밴드 운동 바이 부품 역동 수준 저지 효과
- 등을 똑바로 세우고 땅에 앉아 다리가 당신 앞에서 뻗어 있습니다.
- 미니 밴드를 발 주위에 감싸고 밴드를 손으로 잡고 팔을 완전히 확장하십시오.
- 어깨 뼈를 함께 짜서 팔꿈치를 뒤로 당기십시오.
- 그런 다음 손을 다시 시작하여 시작 위치로 가져옵니다.
표시 지침
팁
어깨를 앞으로 둥글게하지 말고 팔꿈치가 아닌 밴드를 움직이기 위해 어깨 날을 사용하는 데 집중하십시오. 이것은 등의 안정제 근육을 발사하는 데 도움이됩니다.
4. 밴드 단일 암 숄더 프레스
가슴을 자랑스럽게 생각하는 것 외에도이 움직임으로 인해 핵심을 고용하게됩니다.
기술 레벨 모든 레벨 방향 저항 밴드 Workoutregion 상체 절단 수준 낮은 충격
- 미니 밴드를 한 손으로 잡고 반대쪽 팔을 어깨 위로 건너 밴드의 한쪽 끝을 제자리에 고정하십시오. 팔로 골을 넣고 90도 각도를 형성하고 손바닥을 향하게하십시오.
- 코어를 바르고 팔을 오버 헤드로 눌러 밴드에서 장력을 만듭니다.
- 팔을 뒤로 내려 시작 위치로 돌아갑니다.
- 모든 담당자를 마치면 측면을 전환하십시오.
표시 지침
팁
어깨 뼈에 약간의 긴장을 유지하여 등 근육을 활성화하십시오. 이 근육은 어깨를 지원합니다.
5. 밴드 삼두근 푸시 다운
당신의 삼두근은 어깨 관절의 안정화에서 퍼즐의 중요한 조각입니다. 삼두근을 강화함으로써, 물건을 오버 헤드로 운반하거나 다른 푸시 움직임을 할 때 어깨에서 약간의 하중을 제거 할 것입니다. 추가 된 특전은 강력하고 정의 된 팔을 가질 수 있다는 것입니다.
기술 레벨 모든 레벨 율 저항 밴드 운동 바이 파트 파트 팩트 레벨 저지 효과
- 한 손으로 미니 밴드를 잡고 반대쪽 팔을 어깨 위로 건너 밴드의 한쪽 끝을 제자리에 고정하십시오.
- 팔꿈치를 구부려 팔로 90도 각도를 형성하십시오.
- 팔꿈치가 구부러지고 옆으로 단단히 유지하고 손바닥을 바닥을 향해 움직여서 아래쪽으로 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
- 팔꿈치를 다시 90 도로 구부려 시작 위치로 돌아갑니다.
- 모든 담당자를 마치면 측면을 전환하십시오.
표시 지침
팁
삼두근을 진정으로 타겟팅하려면 팔을 구부리고 곧게 펴면 팔꿈치의 움직임을 분리하십시오.
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