알코올과의 관계에 대한 재설정 버튼을 누르기 위해 Dry January에 전념하십시오.
연말 연시가 끝나고 백미러에서 2020 년이 드디어 입니다. 저를 포함한 대부분의 사람들과 비슷하다면 평소보다 술을 많이 마시는 계절이었습니다.
건조한 1 월은 한동안 일 이었지만 올해는 특히시기 적절합니다. 그러나 그것은 또한 엄청난 노력처럼 느껴집니다. 결국, 당신이 저와 같다면 음주는 제 일상에 뿌리 내린 대처 메커니즘이자 습관이되었습니다. 애들이 침대에 있어요? 와인시. 오후 5시입니다. 금요일에? 주말을 응원합니다. 일요일 아침? 미모사와 브런치 (물론 집에서).
하지만 그것이 바로 제가 2020 년에 처음으로 Sober October를하고 나서 2021 년 1 월에 Dry에 가입하는 이유입니다. 술이 제가 해야 할 일이되기를 원하지 않습니다. 나는 패턴을 깨고 술과 더 건강한 관계를 다시 확립하고있다. 당신이 저와 함께하기를 바랍니다!
시작하는 데 도움을 드리기 위해 지난 30 일 동안 절주하면서 배운 내용을 공유하겠습니다. 그리고 제가 전문가는 아니지만 몇 명과 이야기를 나눴으므로 그들의 지혜의 말도 포함하겠습니다.
경고
음주가 통제 불가능하다고 느끼면 약물 남용 및 정신 건강 서비스국의 핫라인 1-800-662-HELP (4357)로 전화하거나 웹 사이트를 방문하여 더 많은 리소스를 확인하십시오.
1. 기대치를 조정하십시오
새해 결심과 비슷하게, 인생을 바꾸는 일이 곧바로 일어날 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 나는 그렇게 생각했지만 살이 빠지지 않았고, 갑자기 술을 영원히 버리고 싶지도 않았다.
하지만 기분이 좋아졌고 에너지가 더 많았으며 전반적으로 더 건강해졌습니다. 그리고 제가 볼 수 없었던 차이점이있었습니다.
Privee Clinics의 CEO 겸 설립자이자 Six Rings : Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science 의 저자 인 Bankole Johnson은 “가장 큰 변화는 간 기능의 개선 일 것입니다.”라고 말합니다.
“뇌에 중요한 변화를 가져 오는 데는 몇 달이 걸리지 만 알코올 사용을 줄이거 나 중단하면 임상 결과에 도움이됩니다.”
따라서 한 달 동안 원하는 것이 무엇인지 생각하고 현실적으로 생각하십시오. 20 파운드가 떨어지지 않을 수도 있지만 숙취없이 깨어나는 것은 확실히 축하해야 할 일입니다.
“매일 변경되는 것을 눈치 채지 못할 수도 있지만, 주별로 노트를 되돌아보고 시작 지점을 현재 날짜와 비교하면 힘든 날을 계속할 수 있습니다.”
2. 술 제거 (또는 숨기기)
당신이 좋아하는 빨간 병에 둘러싸여 있고 IPA에 가면 술을 끊는 것은 빵집에서 일하면서 가공 된 설탕을 끊으려는 것과 같습니다.
The Dry Challenge The Dry Challenge . 물론, 당신은 그것을 배수구에 던져 넣을 수 있지만 다른 덜 낭비적인 옵션이 있습니다.
Sheinbaum은 “당신은 당신의 도전 전체에 그것을 붙들기 위해 그것을 친구에게 주도록 선택할 수 있습니다.”라고 말합니다. “당신은 또한 당신이 간식을 위해 냉장고를 열 때마다 술을 마신다는 생각이 들지 않도록 자주 방문하지 않는 방이나 공간, 아마도 저장 장치 또는 다용도 옷장에 둘 수도 있습니다.”
3. 갈망이 닥쳤을 때 15 분 소요
나는 내 집에서 술을 완전히 없앨 수 없었기 때문에 (내 파트너는 여전히 술을 마시고 있었다)주의를 산만하게하는 것이 필수적이었다. 존슨 박사는 “대부분의 갈망은 15 분 이내에 가라 앉기 때문에 효과적인 전략은이 기간 동안 자신을 산만하게하거나 다른 활동을 찾는 것입니다.”라고 말합니다.
그 15 분으로 무엇을 할 수 있습니까? 나는 개인적으로 “나는 건강 웹 사이트를 위해 일한다”라고 대답하고 말할 수있다 : 스트레칭! 꾀하다! 산책하다! 그리고이 모든 것이 닥터 존슨에 의해 유효하고 승인되었지만 저에게 도움이되는 다른 것을 발견했습니다.
나는 크로 셰 뜨개질 고리를 휘두르는 마법이 있다는 말은 아니지만, 크로 셰 뜨개질을 배우는 것은 내 두뇌를 끌어들이는 새로운 방법을 제공했고, 손에 칵테일을 들고있는 것 외에 할 일을 주었고 성취감을 남겼습니다. 박제 동물과 스카프).
당신에게 새로운 취미는 무엇입니까? 원예, 사진, 저널링, 비디오 게임, 요리, 뜨개질, 바느질, 그림 그리기, 색칠하기, 종이 접기, 목공, 조류 관찰, 용접-세상은 당신의 굴입니다.
4. 반짝이는 무언가에 자신을 대하십시오
여기 보석이 아니라 탄산수. 또는 다른 재미 있고 맛있는 무 알코올 음료가 특별하고 라임이 든 클럽 소다보다 한 발 앞서 느껴집니다.
Sheinbaum은 “차, 커피, 소다, 주스 및 향이 첨가 된 탄산수는 마음에 드는 음료입니다.”라고 말합니다. “하지만 여전히 좋아하는 양조주, 비노 또는 칵테일의 맛을 갈망하고 있다면 많은 브랜드가 무 알코올 맥주, 와인, 증류주 및 미리 만든 칵테일을 생산하며 실제로 맛이 좋습니다.”
내가 최근에 시도한 것은 Mocktail Club이었습니다. 구식, 이탈리안 스프 릿츠, 모히토 또는 맨해튼을 갈망하는 경우 병에 담긴 음료는 알코올없이 좋아하는 칵테일을 마시는 경험을 재현합니다. 또한 항산화 제와 프리 바이오 틱스가 포함되어 있습니다 (술에는 확실히 포함되어 있지 않습니다).
다른 브랜드로는 Ritual, Seedlip, Monday 및 Lyre ‘s가 있으며, 대부분은 칼로리가 없습니다. kombucha와 Curious Elixirs와 같은 무 알코올 칵테일을 맛볼 수도 있습니다. 또는 제가 챙겨야 할 또 다른 하나 : Etsy에서 구입 한 윤기 나는 와인 잔에 담긴 블랙 체리 스파클링 워터. (예, 유리는 경험을 완성하는 데 필수적이었습니다.)
5. 진행 상황 추적
이 목록의 1 위를 다시 생각해 보면 더 나은 수면, 더 깨끗한 피부 및 더 많은 에너지를 포함하여 귀하의 노력이 얻은 육체적 정신적 이점을 확인하는 것은 믿을 수 없을 정도로 동기를 부여 할 수 있습니다.
Sheinbaum은 “매일 이러한 변화를 눈치 채지 못할 수도 있지만, 주별로 노트를 되돌아보고 시작 지점을 현재 날짜와 비교하면 힘든 날을 계속할 수 있습니다.”라고 말합니다.
매일 일지 전체를 쓸 필요는 없습니다. 잠을 얼마나 오래 잘 잤는지, 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지 적어 놓은 다음 전체 기분을 1 ~ 10 점으로 평가하십시오.
눈에 띄는 진행 상황을 확인하는 또 다른 쉬운 방법은 무엇입니까? 1 일차에 얼굴 사진을 찍고 31 일차에 다시 촬영합니다. 월말이되면 눈이 더 밝아지고 피부가 더 맑아지는 것을 알 수 있습니다.
6. 자신에게 보상
2 월 1 일이 다가 오면 축하 할 시간입니다! 그리고 술을 많이 마시고 싶은 유혹을받을 수도 있지만, 주류 캐비닛으로 똑바로 향하지 마십시오. 자신에게 보상 할 다른 방법을 찾으십시오.
Sheinbaum은 “저축 한 돈으로 멋진 저녁 식사 나 운동기구 또는 마음이 원하는대로 자신을 대하십시오.”라고 말합니다.
“돈을 쓰고 싶지 않더라도 하루 종일 좋아하는 TV 프로그램을 보거나 성공을 축하하기 위해 Zoom 파티를 개최하는 것과 같은 보상을 스스로 약속 할 수 있습니다.”
건강을 응원하는 것을 잊지 마세요!