당신의 avo 토스트의 기초를 만들기 위해 무첨가 설탕, 고 섬유질 빵을 선택하십시오.
티커를 최상의 상태로 유지하려면 아침에 심장 건강에 좋은 식사를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 심장 전문의에 따르면 나머지 아침 식사는 과일 한 쪽을 곁들인 아보카도 토스트입니다.
이 트렌디 한 토스트는 강렬한 마음을 지원하는 많은 혜택을 자랑하며 과대 광고에 부응합니다. 베리 나 바나나와 같은 과일과 짝을 이루면 펌퍼에게 더 많은 프로를 거둘 수 있습니다.
아보카도 토스트와 과일이 심장 건강에 좋은 아침 식사가되어야하는 이유
1. 그것은 심장 건강에 좋은 비타민과 미네랄을 포장합니다
통 곡물 빵과 아보카도에서 베리와 바나나에 이르기까지이 아침 콤보의 모든 성분은 몸이 강한 심장을 위해 필요한 많은 비타민과 미네랄을 공급합니다.
통 곡물에는 건강한 신진 대사와 신경계에 필수적인 티아민, 리보플라빈 및 니아신과 같은 B 비타민이 포함되어 있으며 또 다른 B 비타민 인 엽산은 USDA에 따라 적혈구 형성에 중요한 역할을합니다. 통 곡물에는 혈중 산소를 운반하는 철분이 풍부합니다.
그리고 통 곡물 섭취의 이점은 건강에 장기적으로 큰 이익을 가져다줍니다. BMC Medicine 의 2015 년 3 월 연구에 따르면 습관적으로 통 곡물을 먹는 사람은 사망 위험이 17 % 감소했습니다. 통 곡물을 가장 적게 섭취 한 사람들과 비교했을 때 심장병을 포함한 모든 원인에서 발생합니다.
그리고 진정으로 심장 건강에 좋은 과일을 원한다면 바나나를 선택하십시오. 휴스턴에있는 UTHealth의 McGovern Medical School의 스포츠 심장 전문의 인 John Higgins, MD는 “바나나에는 내피 및 혈관 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 칼륨이 가득 차 있습니다.
실제로 Current Hypertension Reports 의 2011 년 8 월 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추고 뇌졸중, 관상 동맥 심장병, 심근 경색 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
바나나가 당신의 것이 아니라면 딸기는 또 다른 심장 건강 식품입니다. 히긴스 박사는 “딸기와 블루 베리에는 심장 혈관 기능을 향상시키고 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 중요한 비타민 C가 들어 있습니다.”라고 말합니다.
2. 그것은 섬유로 가득 차 있습니다
USDA에 따르면 과일과 통 곡물에는 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정시키고 포만감을 유지할뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병, 비만 및 제 2 형 당뇨병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2016 년 5 월 영양소 에 대한 연구에 따르면 아보카도는 가용성 및 불용성 섬유질이 모두 풍부하기 때문에 다른 과일 및 채소와 차별화됩니다.
또한 아보카도는 칼슘, 철, 아연 및 마그네슘과 같은 중요한 미네랄의 흡수를 방해 할 수 있기 때문에 다른 섬유 원보다 피 테이트와 옥살 레이트 ( “항 영양소”로 알려진 화합물)가 적습니다.
3. 산화 방지제가 풍부합니다.
과일은 세포와 유전 물질에 해를 끼칠 수있는 자유 라디칼과 싸우는 항산화 물질 또는 화학 물질의 환상적인 공급원입니다. 항산화 제는 심장 건강을 유지하는 데 특히 중요 할 수 있습니다.
그 이유는 다음과 같습니다. Harvard T.H.에 따르면, 자유 라디칼 손상은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 분자가 동맥벽을 막을 가능성을 높입니다. 찬 공중 보건 학교. 콜레스테롤이 동맥에 축적되면 혈류를 제한하고 결국 죽상 경화증, 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
특히, “베리는 산화 질소 수치를 높이고 (혈관 기능을 개선) HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시키고 혈압을 낮추면서 혈류의 유리기 및 기타 ‘나쁜 사람’을 중화시키는 천연 항산화 제 및 폴리 페놀 인 플라보노이드로 폭발합니다. 라고 Higgins 박사는 말합니다.
영양소의 종류와 양은 베리에 따라 다르므로 Johns Hopkins Medicine에 따르면 아침 식사로 이들을 혼합하여 먹는 것이 가장 좋습니다.
아보카도는 또한 비타민 E 형태의 강력한 항산화 제를 가지고 있습니다. 예비 연구에 따르면 항산화 제가 풍부한 과일 (예 : avos)이 풍부한 식단은 만성 산화 스트레스의 감소와 관련이 있으며 이는 심혈관 질환을 포함한 건강 문제와 관련이 있습니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 학교.
4. 일부 오메가 3를 제공합니다
믿거 나 말거나, 아보카도는 심장 질환의 위험 감소와 관련이있는 다 불포화 지방의 일종 인 오메가 -3 지방산이 가장 많이 함유 된 10 대 식품 중 하나입니다.
실제로 JAHA 의 2020 년 2 월 연구에 따르면 정기적 인 오메가 -3 섭취 (지방이 많은 생선 또는 보충제를 통해)가 낮은 중성 지방과 관련이 있으며 여성의 심장 보호 작용으로 간주됩니다.
따라서 고도 불포화 지방을 더 많이 섭취하려면 오메가 -3와 함께 헤엄 치는 연어와 같은 지방이 많은 생선을 아보카도 토스트에 얹으십시오. 아침에 생선을 먹으면 이상하게 들릴지 모르지만 아보카도 토스트에 훈제 연어는 완전히 게임 체인저입니다.
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