당신이 자녀의 포즈를 할 수 없다면, 엉덩이와 발목 모빌리티가 부족할 수있는 기호입니다. 이미지 크레딧 : Viktor_Gladkov / iStock / GettyImages
자녀의 포즈 – 당신이 당신의 발 뒤꿈치에 무릎을 꿇고 앉아서 겉으로보기에는 쉽고 편안한 요가 포즈가 있습니다. 사실, 많은 요가 강사가 훈련생이 흐름 동안 재설정해야 할 때 훈련생이 이사 할 수있는 것입니다. 그러나 가장 단순한 포즈조차도 어떤 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
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“어린이의 포즈는 들어가는 간단한 입장처럼 보일 수 있지만, 실제로는 모든 사람을위한 것이 아니라”Carly Cano, DPT, Fusion Wellness 및 Physical Therapy의 물리적 치료사가 MoreFit.eu에게 알려줍니다. “어떤 사람들은 많은 이유로 자녀의 포즈를 취할 수 있습니다. 척추, 엉덩이, 무릎 또는 발목에 유연성이 충분하지 않으면 어린이의 포즈가 도전이 될 것입니다.”
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고맙게도 자녀의 포즈를보다 편안하게 만들기 위해 할 수있는 연습이 많이 있습니다. 아이가 자녀의 포즈를 할 수없는 이유를 궁금해한다면, 물리 치료사의 다음 팁과 권장 사항은이 느낌이 좋지 않은 스트레치로 깊이 들어가는 능력을 향상시키는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다.
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팁
당신은 또한 자녀의 포즈를보고, 내가 그 일을 바닥에 그 일을 할 것인가, 어떻게 되돌아 가는지 생각할 수도 있습니다. 이 포즈에 액세스하는 데 염려하는 경우 먼저 침대에서 밖으로 시도해보십시오. 당신은 여전히 스트레치에서 이익을 얻을 것입니다. 소프트 표면은 CANO에 따라 조인트의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만약 당신이 : 엉덩이 기밀성이나 엉덩이를 꼬집어 라.
당신은 다음과 같은 힙합 굴곡 이동성을 가지고 있습니다
자녀의 포즈를 제대로 수행하려면 적절한 엉덩이 이동성, 특히 엉덩이 굴곡이 필요합니다. HIP Flexion은 HIP 주름을 폐쇄하거나 허벅지를 당신의 몸통에 더 가깝게 가져 오는 행동입니다. 이 포즈에는 깊은 엉덩이 굴곡이 필요하며 일부 사람들은 어린이의 포즈 중에이 분야의 긴밀한 또는 사타구니 통증을 경험합니다.
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수정하십시오 : 엉덩이 굴곡을 향상시키는 데 도움이되는 수많은 뻗기가 있지만, 자녀의 포즈를 취하는 목적으로 다음의 이동성 연습은 실제로 도움이 될 수 있습니다.
1. 흔들리는 흔들림 운동
이미지 크레딧 : theresa marko / morefit.euactivity 이동성 Workout Lower Body
- 엉덩이 아래에 직접 손을 엉덩이 아래에 직접 직접 직접 손으로 꺼내십시오.
- 부드럽게 그리고 천천히 당신의 몸을 앞뒤로 움직여 뒤로 움직이는 강조로 강조하십시오.
- 통증이없는 범위를 처음 시작하고 매일 연습 할 때 당신은 당신의 바닥을 멀리 멀리 멀리 움직일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
지침 표시
2. 가슴에 앙와위 무릎
이 운동은 무릎에 부드럽게되는 동안 좋은 엉덩이 오프너입니다. Marko Physical Therapy의 주인 인 Theresa Marko, DPT는 무릎 관절을 강조하지 않고 엉덩이 굴곡을 향상시키고 자하는 사람들 에게이 이동을 권장합니다.
이미지 크레딧 : theresa marko / morefit.euactivity 이동성 Workout Lower Body
- 다리와 함께 당신의 다리와 팔을 당신 편으로 거짓말하십시오.
- 천천히 당신의 가슴에 당신의 가슴에 당신의 무릎을 꿇어 라. 가능한 경우 손을 더 가까이 당깁니다.
- 한 번에 하나의 다리를 시도하여 엉덩이 굴곡과 엉덩이 확장을 모두 수행 할 수도 있습니다.
지침 표시
귀하의 : 무릎이 압력을 가질 수 없다면
당신은 : 부드러운 표면이 필요합니다
때로는 자녀의 포즈를 취할 수 없기 때문에 근육 유연성이나 공동 이동성에 관한 것이 아닙니다. 자녀의 포즈 무릎 통증이 생길 경우, 당신은 관절염의 영향을 느낄 수 있습니다. Marko는 말합니다.
수정하십시오 : 주요 수정은 부드러운 표면에서 포즈를 취하는 것입니다. 몇 가지 담요를 접을 수 있고 무릎 아래에있는 그들을 배치하고, 요가 베개 나 명상 쿠션을 사용하거나 심지어 침대에서 포즈를 취하는 것입니다. 또한 당신이 관절염이나 무릎 관절에 부상을 입을 것이라고 생각한다면 건강 관리 전문가와상의하는 것이 가장 좋습니다.
마르코 (Marko)는 아동의 포즈를 취하는 데 필요한 무릎을 완전히 구부릴 수 없도록 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 이것이 사실이라면 손수레를 굴리고 무릎 주름에 그것을 배치하여 수정할 수 있습니다. 이렇게하면 무릎 관절에 많은 압력을 가하지 않고도 깊게 가라 앉히지 않아도됩니다.
당신의 경우 : 발이나 신성이없는 경우
당신은 : 발목 plantarflexion에서 일해야합니다
발목은 주로 두 가지 방법으로 이동합니다. Dorsiflexion은 당신의 신의 끄기와 Plantarflexion으로 발가락을 더 가까이 가져 오는 것입니다. 어린이의 포즈에서는 깊은 발바닥의 모든 도중에 위치에 가라 앉는 데 필요합니다. PlantArflexion을 할 때 자녀의 포즈에서 많은 사람들이 신셔 또는 발의 통증을 가질 수 있습니다.
고침 : 통증과 발을 위해 발목에서 발목 릴렉스를 개선하는 것은 자녀의 포즈를 취하는 데 중요합니다. 발목 앞에서 움직임의 범위를 늘리면 shinbone을 따라 근육에서 덜 견고합니다. Dorsiflexion 연습도 도움이 될 수 있으며 일반적으로 일할 수있는 좋은 움직임 패턴입니다.
발목 스트레치를 번갈아
이미지 크레딧 : theresa marko / morefit.eutime 15 시간성 이동성 작업 영지 하체
- 편안한 자세로 일어납니다.
- 한 발을 들어 올리고 발가락을 가리 킵니다.
- 가벼운 스트레치를 느낄 때까지 발가락을 부드럽게 누르십시오. 15 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡으십시오.
- 발을 다시 들어 올리고 땅에 평평하게 놓습니다.
- 무릎을 굽히고 발목 뒤쪽에있는 스트레칭을 느낄 때까지 몸을 아래쪽으로 누르십시오. 15 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡으십시오
- 다른 발을 반복하십시오.
지침 표시
만약 당신이 : 포즈에 깊이 싱크 할 수 없다
당신은 척추 이동성과 유연성을 향상시킬 필요가 있습니다.
한 가지 일반적인 이유 사람들이 자녀의 포즈로 모든 길을 얻을 수없는 것은 그들의 등 근육이 빡빡하다는 것입니다, Marko는 말합니다. “아이의 포즈 위치에서, 당신은 그들을 기울이고 그들을 늘리고 있고 꽉 끼는다면, 그들은 불편할 수 있습니다.”
당신을 뒤로 잡고있을 수있는 또 다른 요소? 실제 척추의 이동성 제한. 어린이의 포즈에서는 하부 척추가 굴곡 (라운드)과 상부 척추가 확장됩니다 (아치). 그 두 움직임 중 하나로 어려움을 겪으면 포즈가하기가 어려울 수 있습니다. Marko는 말합니다.
아이의 포즈를 단단히 수정하는 한 가지 방법은 요가 블록이나 롤업 수건과 같은 상승 된 표면에 손을 배치하는 것입니다. 이렇게하면 등의 스트레치의 양을 줄이지 만 여전히 포즈로 가라 앉힐 수 있습니다. 유연성을 얻으므로 손을 바닥에 직접 배치 할 수있을 때까지 고도의 양을 줄일 수 있습니다.
고침 : 가난한 척추 이동성에 대한 수정은 모든 관절과 마찬가지로 척추가 더 깊은 모션 범위에 접근 할 수 있습니다. 플렉스 및 익스텐브 능력 향상 (각각 라운드 및 아치)은 어린이의 포즈에서 편안한 느낌의 티켓입니다.
프로그레시브 졸린 강아지 포즈
졸린 강아지 포즈는 아동의 포즈와 유사하지만 엉덩이 굴곡에 중점을 두지 않습니다. 졸린 강아지 포즈를 연습함으로써 척추 굴곡에 집중하고 점차적 으로이 위치에 가라 앉을 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
이미지 크레딧 : theresa marko / morefit.euactivity 모바일 운동 바디 부분 뒤로
- 엉덩이 아래에있는 어깨와 무릎을 직접 손으로 손으로 모든 네 손에 위치하십시오.
- 당신이 그렇게하는 것처럼 가슴을 조금씩 조금씩 걷고 가슴을 조금씩 걷습니다.
- 상부 척추에서 스트레칭을 느끼면 몇 초 동안 위치를 정지시키고 유지하십시오.
- 당신이 연습할수록 당신은 당신의 손을 밖으로 나갈 수있게 될 것이며, 더 깊은 곳에서 포즈를 가라 앉힐 수 있습니다.
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