좋아하는 운동 스튜디오 수업을 놓친 경우 신종 코로나 바이러스에 걸릴 위험을 낮추기 위해 취해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다.
3 월에 재택 근무 명령이 내려 졌을 때 전국의 체육관과 피트니스 스튜디오가 문을 닫았고, 많은 사람들이 운동에 대한 접근 방식을 다시 상상해야했습니다. 일부는 온라인 운동으로 전환했고 다른 일부는 하이킹이나 자전거 타기를 시작했으며 많은 사람들이 운동을 완전히 중단했습니다.
실제로 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 의 2020 년 9 월 연구에 따르면 미국인들은 대유행 이전보다 운동량이 32 % 적습니다.
그러나 얼마 지나지 않아 피트니스 강사는 체육관 밖에서 생각하기 시작했습니다. 이제는 많은 수업이 외부에서 이루어지며, 연구 결과는 밀폐 된 공간에서 다른 사람들과 함께있는 것보다 훨씬 덜 위험합니다.
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실내 대 실외 운동 수업
Access Health Louisiana의 전염병 의료 책임자 인 MarkAlain Déry, MD는 “외부에있을 때 공기 순환으로 인해 바이러스가 더 희석됩니다. COVID 양성인 사람 근처에 있다면, 그들이 방출하는 바이러스 입자는 신선한 공기로 인해 실내에있을 때처럼 영공에 머 무르지 않습니다.
또한 Journal of Infectious Diseases 에 발표 된 2020 년 5 월 연구에 따르면 햇빛이 코로나 바이러스를 파괴 할 수 있다고합니다.
야외로 나가도 COVID없는 상태를 유지할 수있는 것은 아니지만 (그룹으로 모일 때마다 위험을 감수하고 있음) 운동은 다음과 같은 감염으로부터 보호하는 것을 포함하여 여러 가지면에서 건강에 도움이됩니다. 코로나 바이러스.
“운동은 면역력을 자극합니다.”라고 Déry 박사는 말합니다. 그리고 질병에 걸리면 몸매가 좋은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 잘합니다.
Loma Linda University Health의 전염병 책임자 인 Jennifer Veltman 박사는 “비만은 심각한 COVID 및 사망의 가장 큰 위험 요소 중 하나이므로 신체를 돌보고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요한 예방 조치입니다.”라고 말합니다. “운동은 또한 기분을 좋게하며 매우 스트레스가 많은 시간 동안 불안을 분산시키는 좋은 방법입니다.”
이런 식으로 그룹 수업은 우리 중 많은 사람들이 고립되어있을 때 공동체 의식이라는 독특한 이점을 제공합니다.
“이 유행병은 피트니스가 단순한 운동 그 이상임을 반복했습니다.”라고 캘리포니아 데이비스에있는 부티크 피트니스 스튜디오 인 FIT House의 공동 소유주 인 Lisa Harrington은 여러 야외 운동 옵션을 제공합니다. “지금 당장 절실히 필요한 커뮤니티와 연결성에 관한 것입니다.”
공동 소유주 인 Mari Neubauer는 “커뮤니티에서받은 피드백은 사람들이 동기를 부여하는 직접 경험을 갈망하고 있으며, 온라인에서는 달성 할 수없는 피트니스 수업에서 사람들이 좋아하는 연결 고리를 원한다는 것입니다.”라고 말합니다. 매일 야외 바레 수업을 제공하는 시애틀의 The Bar Method Phinney Ridge의.
야외 운동 수업 중 안전을 유지하기위한 지침
피트니스 수업이 행복한 곳이고 외부 그룹과 함께 움직이고 싶은 유혹이 있다면 전문가들은 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 예방 조치가 있다고 말합니다. 가장 안전한 땀 세션에는 다음과 같은 COVID 프로토콜이 적용됩니다.
1. 필수 : 얼굴 마스크
전문가들은 야외 운동 수업 중에 마스크가 필수적이라는 데 동의합니다. Neubauer의 스튜디오에서 수업 참가자는 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 마스크를 착용해야합니다. 그녀는 누군가가 자신의 마스크를 가져 오는 것을 잊었을 경우를 대비하여 일회용 마스크를 제공합니다.
Déry 박사는 “마스킹은 의심 할 여지없이 전염을 방지하는 가장 큰 방법입니다.”라고 말합니다. “증거에 따르면 바이러스로부터 보호 해줍니다. 마스크를 쓴 사람은 감염 될 가능성이 적을뿐만 아니라 아플 경우 매우 적은 양의 바이러스를 투여 받았기 때문에 증상이 훨씬 덜 심각합니다.”
트레이너가 마스크 요구 사항을 적용하고 스스로 마스크를 착용 할 것인지 사전에 확인하십시오. “강사들은 수업 전체에 걸쳐 마스킹 규칙을 유지하는 것에 대해 진지하게 생각해야합니다.”라고 Déry 박사는 말합니다.
예를 들어, 참가자의 마스크가 코 아래로 미끄러지면 교사는 마스크를 위로 당기라고해야합니다. “누군가가 물을 마시기 위해 마스크를 벗어야한다면, 그들은 물러서서 다른 사람들로부터 사회적으로 멀리 떨어져 있어야합니다.”라고 Veltman 박사는 말합니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 젖은 마스크는 마른 마스크만큼 효과적으로 미생물을 걸러 내지 못하므로 땀에 젖을 경우를 대비하여 여분의 마스크를 한두 개 준비해 두십시오. “마른 천을 통해 숨을 쉬는 것도 더 쉽습니다.”라고 Veltman 박사는 말합니다.
그리고 집에 가면 마스크를 씻는 것도 잊지 마세요!
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2. 필수 : 사회적 거리두기
운동하는 사람은 서로 최소 6 ~ 12 피트 떨어져 있어야합니다. “멀수록 좋습니다”라고 Veltman 박사는 말합니다. “강렬한 운동 중에 심호흡을하면 더 많은 양의 에어로졸 입자가 방출되고 더 멀리 투사됩니다.”
또한 다른 사람과 마주하고 있지 않은지 확인하십시오. 마지막으로 원하는 것은 다른 사람의 호기 경로에있는 것입니다. 강사도 거리를 유지해야합니다.
Neubauer는 “현재로서는 직접 조정하지 않습니다.”라고 말합니다. “우리는 각 고객의 이름을 알고 마이크를 통해 사람들에게 기술과 폼 팁을 제공합니다.”
저 강도 그룹 수업을 고수하고 스스로 격렬한 운동을하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
CDC의 2020 년 8 월 기사에 따르면 COVID에 감염된 전 증상 또는 무증상 피트니스 트레이너가 격렬한 실내 에어로빅 수업 중에 다른 사람들에게 바이러스를 널리 전염 시켰습니다. 그러나 동일한 트레이너가 심한 호흡 부족으로 인해 낮은 키 요가 또는 필라테스를 가르쳤을 때 전파가 없었습니다. 그러니 그룹 Hatha 수업을 듣고 솔로 조깅을 해보세요.
3. 권장 : 사전 스크리닝 절차
Veltman 박사에 따르면 학급 참가자는 COVID 증상 (설사, 근육통, 인후통, 미각 또는 후각 상실, 기침, 숨가쁨)을 경험했는지, COVID 양성인지 또는 대기 중인지 질문해야합니다. 검사 결과 또는 지난 2 주 이내에 양성 반응을 보인 사람과 최근 접촉 한 적이 있는지.
“이상적으로, 강사는 또 다른 보호 계층으로 비접촉 온도 검사를 수행합니다.”라고 Veltman 박사는 말합니다. Neubauer 스튜디오의 교사는 각 고객이 수업 공간에 들어가기 전에 온도를 측정합니다. “우리는 또한 연락처 추적을 위해 수업 목록을 보관합니다.”라고 그녀는 말합니다.
그러나 소금 한 알로 사전 검사를 받으십시오. “사람이 감염되었는지 실제로 알 수있는 유일한 방법은 검사입니다”라고 Déry 박사는 말합니다. CDC는 COVID 양성인의 40 %가 무증상으로 질병 중에 증상을 전혀 나타내지 않는 것으로 추정합니다. 그리고 COVID 사례의 50 %는 증상이 전염되었지만 아직 질병의 징후를 보이지 않은 사람들에 의해 전염됩니다.
“그래도 증상 확인은없는 것보다 낫습니다”라고 Déry 박사는 말합니다.
4. 권장 : 커뮤니티에서 낮은 확인 된 사례 비율
귀하의 지역에 COVID가 더 널리 퍼질수록 야외 에어로빅 수업을 포함한 모든 종류의 모임에 참석하는 것이 더 위험합니다.
Déry 박사는 “사례 발생률이 낮은 어딘가에 살면 전파율이 낮다는 것을 알 수 있습니다.”라고 말합니다. “귀하의 카운티의 R0 또는 일일 감염률은 0.9 % 이하 여야합니다. 1 %를 초과하는 것은 기하 급수적 인 성장을 나타냅니다.”
5. 권장 : BYO 장비
The Lancet 의 2020 년 9 월 연구에 따르면 표면을 통한 COVID 전파 위험은 매우 낮지 만 가능하면 자체 장비를 사용하거나 소독 용 물티슈를 가져 오는 것이 좋습니다.
“우리 스튜디오에서는 사람들이 자신의 수건과 요가 매트를 가져오고 우리는 공과 바레 같은 특정 장비를 제공합니다.”라고 Neubauer는 말합니다. “우리는 장비와 접점을 부지런히 소독하기 위해 수업 사이에 30 분 안에 구축합니다.”
공유 된 종이와 펜을 없애기 위해 Neubauer의 스튜디오는 강사가 디지털 방식으로 고객을 수업에 등록하는 터치리스 체크인 절차를 구현했습니다.
체육관 장비 사용 여부에 관계없이 집에 도착하면 최소 20 초 동안 손을 씻으십시오. 운동 후 샤워도 도움이 될 것입니다.
6. 권장 : 소규모 학급
그룹이 클수록 노출 위험이 커집니다. Veltman 박사는 최대 10 명의 참가자가있는 수업을 고수 할 것을 제안합니다. 조지아 공대의 연구원이 만든이 대화 형지도는 사람 수와 위치를 기준으로 귀하가 참석하는 이벤트에 참석 한 사람이 COVID 양성일 가능성이 무엇인지 보여줍니다.
7. 옵션 : PA 시스템
클래스에 PA 시스템이 없다면 확실히 딜 브레이커는 아니지만 확산 위험을 줄이는 또 다른 방법입니다. PNAS 의 2020 년 6 월 연구에 따르면 큰 소리로 말하면 초당 수천 개의 바이러스 방울이 방출 될 수 있기 때문입니다.
Déry 박사는 “이로 인해 전파 가능성이 높아질 수 있으므로 음악을 들으며 소리를 지르지 않고 마스크를 쓰고 PA 시스템을 사용하는 강사를 찾으십시오.”라고 말합니다. 2020 년 5 월, CDC는 실내 합창단 연습 (마스크 나 사회적 거리두기없이)이 부분적으로 큰 발성 덕분에 엄청난 87 %의 COVID 전파율을 기록했다고보고했습니다.
교사가 PA 시스템이 없지만 마스킹하는 경우 어떻게합니까? “마스크는 전염을 크게 줄이지 만 소리 치는 것은 여전히 이상적이지 않습니다.”라고 Déry 박사는 말합니다. (크고 시끄럽고 음악 중심의 HIIT 수업보다 작고 꽤 작은 요가 수업을 선호하는 또 다른 이유입니다.)
야외 운동 수업을하는 것이 안전한가요?
우리는 이것이 생각할 것이 많다는 것을 알고 있으며 궁극적으로 결정은 귀하와 귀하의 위험 수준에 달려 있습니다. 그러나 무엇을 선택하든, 집에서 편안하게 실내 자전거를 타거나 달리거나 친구와 함께 공원에서 Zumba에 참석하는 등 활동을 안전하게 유지할 수있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
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