점심을 먹은 후 팽만감으로 고생한다면 배를 팽창시키는 일반적인 음식을 찾으십시오.
점심으로 먹는 음식은 나머지 오후를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다.
“음식 혼수 상태”는 한 가지 예이지만, 또 다른 좋은 예는 점심을 먹고 나머지 오후 동안 팽만감을 느끼는 것입니다. 그러면 처음부터 불편 함을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 팽만감을 유발하는 일반적인 유발 식품을 아는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다.
팽만감, 복통 또는 가스 축적을 유발하기 쉬운 특정 음식이 있습니다. 그것은 당신이 그들을 완전히 피해야한다는 것을 말하는 것이 아니라, 당신은 이러한 음식을 먹은 후에 당신의 몸이 어떻게 반응하는지에주의를 기울이고 싶을 것입니다.
팽창을 일으키는 6 가지 일반적인 점심 식품
1. 십자화과 야채 샐러드
잘게 썬 케일, 브로콜리, 콜리 플라워는 모든 샐러드 바에서 흔히 볼 수 있습니다. 그들은 또한 라피노스라고 불리는 독특한 복합 탄수화물을 포함하는 십자화과 야채입니다. Harvard Health Publishing에 따르면이 탄수화물은 소화의 일부로 장에서 발효되어 가스가 축적됩니다.
따라서 이러한 야채를 먹은 후 가스가 나거나 부풀어 오른 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 다른 십자화과 야채로는 와사비, 양배추, 겨자 잎, 청경채, 순무 등이 있습니다.
그러나이 채소 그룹은 당신에게 아주 좋은 것이므로 점심 메뉴에서 완전히 금지하기 전에 적어도 몸이 어떻게 반응하는지 확인하기 위해 먹어야합니다.
2. 샌드위치
샌드위치는 점심 식사에 적합 할 수 있지만 나중에 부풀어 오르거나 복통이 있으면 몇 가지 이유로 빵 게임을 재고해야 할 수도 있습니다.
첫째, 일부 곡물 및 곡물 기반 제품에서 발견되는 단백질 인 글루텐 소화에 어려움을 겪기 위해 체강 질병에 걸릴 필요가 없습니다. 비 복강 글루텐 감수성이라고 불리는 상태가 존재하며, 글루텐을 견딜 수없고 Beyond Celiac에 의해 설명 된 바와 같이 글루텐을 견딜 수없는 것과 유사한 증상을 다루는 것이 포함됩니다. 밀, 보리 및 호밀에는 모두 글루텐이 포함되어 있습니다.
모나시 대학에 따르면 밀, 보리 및 호밀에는 또한 올리고당 인 프 럭탄이 포함되어 있는데, 이는 FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)에서 “O”의 약자입니다.
FODMAP은 일부 사람들이 소화에 어려움을 겪는 단쇄 탄수화물입니다. 이러한 유형의 음식을 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 FODMAP에 민감 할 수 있는지 이해하는 것은 까다로울 수 있으므로 영양사와 함께 일하는 것이 가장 좋습니다.
3. 기름기가 많거나 튀긴 음식
튀긴 음식이나 기름기가 많은 음식과 같이 지방이 많은 음식은 위장관을 망칠 수 있습니다. 지방은 소화하는 데 더 오래 걸리므로 음식이 위장관에 더 오래 머무르는 것을 의미합니다.
프라이드 치킨이나 기름진 피자 조각과 같이 지방이 매우 높은 음식을 먹으면 장의 소화 과정을 늦출 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 클리블랜드 클리닉에서 설명했듯이 음식과 그에 따른 가스 축적이 통과하는 데 더 오래 걸립니다. 이로 인해 부풀어 오르고 불편할 수 있습니다.
4. 콩과 렌즈 콩
칠리, 후 무스, 콩 수프, 팔라 펠은 모두 맛있는 점심 음식입니다. 그들은 또한 섬유질이 자연적으로 높은 콩으로 가득 차 있습니다.
예, 충분한 섬유질을 섭취하는 것은 건강한 식단의 중요한 부분이지만 섭취량을 천천히 늘려야 할 수도 있습니다. 섬유질이 들어간 음식을 먹은 후 약간의 가스가 나오는 것은 정상이지만 일반적으로 섬유질이 적은 식단을 먹고 점심으로 칠리 한 그릇을 즐기면 다른 사람보다 더 많이 느낄 것입니다.
또한 콩에서 발견되는 섬유질의 유형이 있습니다. 올리고당 류는 밀, 보리, 호밀과 같이 일부 사람들 (과민성 대장 증후군 또는 IBS 환자)에 영향을 미칠 수 있습니다. 다시 말하지만, 콩을 영원히 잊을 필요는 없지만 대신 장이 한 번에 견딜 수있는 양을 파악하십시오.
5. 요거트
미국 국립 보건원에 따르면 약 3 천만에서 5 천만에 이르는 많은 미국인들이 유당 불내성입니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 신체가 대부분의 유제품에서 발견되는 당분 인 유당을 소화 할 수 없을 때 복부 팽만, 경련 및 가스를 유발할 수 있습니다.
즉, 우유, 요구르트, 치즈 및 기타 유제품이 최적의 상태에 미치지 못할 수 있습니다. 심각도에 따라 소량의 유제품을 섭취하거나 다른 음식과 함께 먹을 수 있습니다.
점심 식사와 함께 요구르트 한 잔을 즐기고 있다면 락타아제 알약을 복용하면 식사를 더 잘 견디는 데 도움이됩니다. 새로운 보충제를 먹기 전에 의사와상의하십시오.
6. 다이어트 소다
탄산 음료 나 탄산 음료와 같은 탄산 음료는 모두 팽만감을 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 여러분이 마시고 싶은 거품은 소화관에 추가 거품을 일으켜 팽창을 일으킬 수 있기 때문입니다.
또한 빨대를 마시면 더 많은 공기를 삼키고 다시 부풀어 오르기 때문에 문제가 더욱 복잡해집니다.
다이어트 소다는 탄산화로 인해 두 배의 범죄자이지만 칼로리를 낮게 유지하는 데 사용되는 감미료의 유형이기도합니다. 설탕 알코올은 일부 다이어트 음료 및 소다에 사용되어 음료에 설탕과 칼로리를 넣지 않고도 음료를 달게합니다. University of Michigan Medicine에 따르면 설탕 알코올의 일반적인 부작용은 설사와 팽만감입니다.
점심 식사 후 팽만감을 예방하기 위해 할 수있는 2 가지
팽만감을 유발하는 일반적인 원인 식품을 아는 것은 좋은 첫 단계입니다. 또한 당신이 무엇을 먹고 있든 부풀어 오를 가능성을 줄이기 위해 할 수있는 간단한 두 가지 방법이 있습니다.
1. 천천히 먹어라
낮 시간에 시간을내는 것은 어떤 사람들에게는 어려울 수 있지만 점심을 먹지 않도록하십시오. 미시간 보건 대학 (University of Michigan Health)에 따르면 빨리 먹으면 몸이 포만감을 느끼지 않아 과식하기가 더 쉽습니다.
2. 타이트한 바지 건너 뛰기
좋습니다. 이것이 팽창 자체를 예방 하지는 않지만, 팽창 감을 느낄 때 확실히 도움이됩니다. 아침에 허리에 꽉 끼는 바지를 입는 것은 재앙의 비결이 될 수 있습니다.
우리가 하루 종일 무엇을 먹거나 마시는 지에 관계없이 배와 허리 부분이 자연스럽게 팽창합니다. 오전 2시에 꼭 맞는 바지, 치마 또는 드레스를 피하는 것이 구원의 은혜가 오후 2시에 올 수 있습니다.