이 정신 건강 팁을 채택하십시오 동계 올림픽 선수와 장애인 올림픽 선수는 더 많은 초점, 침착하고 에너지를 배양하기 위해 맹세 
올림픽 및 장애인 올림픽 게임 선수들은 최고의 팁을 공유하므로 올림픽처럼 몸에 연료를 공급하고 운동을 흔들 수 있습니다.
올림픽 선수가되기 위해 필요한 모든 것에 대해 생각한 적이 있습니까? 물론 올림픽 수준에서 경쟁하려면 놀라운 체력이 필요합니다. 그러나이 엘리트 운동 선수들이 몸뿐만 아니라 그들의 마음을 훈련시키고 돌봐야한다는 것을 잊기 쉽습니다.
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리치몬드 대학 (University of Richmond)에 따르면 올림픽 운동 선수들이 강렬한 조사와 이기고 유산을 보호하거나 구축하라는 압력을 포함하여 올림픽 운동 선수들이 반대하는 일부 정신 도전에 반대하는 일부 정신 도전에 반대한다. 요즘에는 Covid-19 계약의 위험을 탐색해야합니다.
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여기서, 2022 명의 동계 올림픽 선수들과 장애인 올림픽 선수들이 매일 정신 건강을 돌보는 방법을 배우십시오. 메달을 쫓거나 최고의 자아가 되려고하는지 여부에 관계없이 당신에게 영감을주십시오.
팁
누구나 마음 챙김을 연습하고, 숨을 쉬고, 혼자 시간을 즐기고, 당신을 행복하게하는 음식을 먹음으로써 올림픽과 같은 정신 건강을 키울 수 있습니다.
1. ‘연습 참석’
스트레스는 올림픽 선수와 비 운동 선수의 삶의 일상적인 부분이지만, 근처에 근처에서 훈련하고 공연해야 할 때 스트레스가 증폭됩니다.
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미국 올림픽 프리 스타일 스키어와 2021 월드컵 우승자 겨울 Vinecki는 현재 생활에 집중함으로써 정신 건강에 대한 마음 챙김을 연습합니다. “나는 하루 종일 잠시 (또는 많은)를 걸어 심호흡을하고 주변 환경을 잡아야한다”고 그녀는 Morefit.eu에게 말한다.
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Mindfulness는 미국 심리 학회에 따라 스트레스를 줄이고 기억을 향상 시키며 집중력을 높이는 데 도움이되었습니다.
그리고 Vinecki와 마찬가지로, 당신은 거의 모든 순간을 염두에두고 할 수 있습니다. “이것은 훈련 중에 또는 훈련 중에 언덕의 꼭대기에 있든 명상 중에 있든, 그 순간에 있었고 무슨 일이 있었는지 스트레스를받지 않는 것이 정말 중요합니다. 과거 또는 내가 미래에해야 할 일”이라고 그녀는 말합니다.
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2. ‘숨을 쉬기’
심호흡은 마음을 진정시키고 몸과 연결하는 과소 평가되었지만 매우 효과적인 도구입니다. 다이어프램 호흡 (배꼽 호흡)은 마요네즈 클리닉에 따라 스트레스의 영향을 줄이고 심박수를 낮추거나 심지어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 미국 피겨 스케이터와 2014 년 동메달리스트 Jason Brown이 더 숨을 쉬는 시간을 찾을 수 있다면 우리 모두는 할 수 있습니다. “매일 숨을 쉬는 데 약 12 분이 걸립니다”라고 그는 Morefit.eu에게 말합니다. “나는 휴대 전화에 타이머를 설정하고 누워서 숨을 쉬게 할 수있게한다.”
의도적으로 호흡에 초점을 맞추는 것은 갈색의 생명을 조금 느리게하는 데 도움이됩니다. “매일 갈기는 너무 열렬해질 수 있으며, 이로 인해 나는 단지 비트를 타고 내 마음을 정해야합니다.”라고 그는 말합니다. “일단 알람이 꺼지면, 그것은 거의 정신적 인 재설정과 같으며 약간 더 차분하고 선명한 머리로 하루로 돌아갈 수 있습니다.”
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3. ‘혼자 시간을 즐기십시오’
때로는 정신 건강을 중심으로하는 것은 혼자서 시간을 보내는 것을 의미합니다.
장애인 올림픽 스키어 다니엘 아라 비치 (Danielle Aravich)는 최고 선수 임에도 불구하고 여전히 내향적인 경향이 있다고 말합니다.
솔로 시간을 우선 순위로 만들고 기쁨을 찾으면 감정적, 신체적, 정신적 예비를 보충 할 수 있습니다. Aravich의 경우, 이번에 재충전 된 것은 그녀가 다른 사람들에게 가장 활력이 넘치는 자아처럼 느끼는 데 도움이됩니다. “나는 배터리를 재충전하고 사회적이고 외향적 인 사람이되기 위해 혼자 시간이 필요하다”고 그녀는 말한다.
4. ‘즐거운 음식 먹기’
식이 요법과 정신 건강은 본질적으로 연결되어 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 야채, 과일, 생선 및 가공되지 않은 곡물이 풍부한 식단을 먹는 것으로 나타났습니다.
2018 년 썰매 하키 금메달리스트 인 잭 월리스 (Jack Wallace)는 그에게 기쁨을 가져다주는 음식을 먹습니다. “매일 나는 항상 내가 정말로 먹는 것을 즐기는 것을 먹습니다.”
그리고 항상 가장 영양가있는 음식을 선택하지 않으면 괜찮습니다. “건강이 좋든 아니든 식사 나 간식이든, 나는 항상 맛있는 음식을 약간 얻는 것이 다이어트와 전반적인 행복에 실제로 도움이 될 수 있다고 생각합니다.”
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모든 올림픽 및 장애인 올림픽 희망에 대해 자세히 알아 보려면 teamusa.org 를 방문하십시오. 2 월 3 일부터 시작된 동계 올림픽과 3 월 4 일부터 NBC에서 장애인 올림픽을보십시오.
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