취침 시간에 가까운 운동은 실제로 자연적으로 더 깊은 수면을 얻을 수 있습니다. 이미지 : Piksel / iStock / GettyImages 이 기사에서 무엇입니까 필요한 이유 우리가 얼마나 필요로하는지 더 많은 것을 얻는 방법 추적 방법 충분하지 않은 효과 아, 깊은 자. 그것은 당신이 고체, 중단없는 휴식의 밤을 밤에 부르는 것입니다. 그러나 그것은 또한 당신의 몸이 쉬고 수리 해야하는 특정 수면 단계입니다. 그리고 당신이 충분하지 않을 때, 당신은 꽤 빨리 그 효과를 느낄 것입니다. 오늘의 비디오 정확히 깊은 수면이 무엇인지, 당신이 가장 잘 느끼는 방법과 깊은 수면을 어떻게 느끼는지에 도움이되는 것입니다. 광고 첫째, 깊은 수면이란 무엇입니까? 깊은 수면은 시체가 눈 운동이나 근육 활동을 경험하지 않는 비 REM 수면의 무대입니다. “우리의 뇌가 가장 느린 파도 활동을 보여줄 때”니콜 Avena, PhD, 뉴욕 마운트 시나이 (Mount Sinai)에서 ICAHN 학교에서 신경 과학 교수와 관련이 있습니다. 깊은 수면시에 일어날 사람이 일어나기가 더 어려워지며, 당신이 oused가 있다면, 그로깅을 느끼거나 심지어 몇 분 동안 혼란스럽게 느끼는 것이 정상입니다. 광고 몸은 밤새 깊은 수면의 여러주기를 거쳐서 클리블랜드 클리닉에 따르면 깊은 수면 기간이 더 가까워지면서 끄덕이기는듯한 수면 기간이 짧아지면서 가장 긴 수면이 짧아 지도록합니다. 왜 우리는 깊은 수면이 필요합니까? 깊은 수면은 신체가 스트레스와 일상 활동에서 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 수면 단계에서 “우리의 혈압은 낮고 일정하므로 신체가 육체적으로나 정신적으로 회복하기가 더 쉽습니다.”라고 Avena는 설명합니다. 또한 Communications Biology의 2021년 11월 연구 결과에 따르면 면역 체계를 강하게 유지하려면 깊은 수면이 필요합니다. 광고 당신의 두뇌는 깊은 수면에 의존합니다. 당신의 추억을 처리하고 통합하는 데 중요한 역할을합니다, Avena는 말합니다. 또한, 아침에 활력과 상쾌함을 느끼기 위해 일어나야 합니다. Avena는 “깊은 수면이 없으면 하루 종일 뇌 안개와 집중력 상실이 일반적입니다.”라고 말합니다. 얼마나 많은 깊은 수면을 받아야합니까? 국립 생명 공학 정보 센터(National Center for Biotechnology Information)에 따르면 수면의 13~23%가 깊은 수면이어야 합니다. 하루에 총 7~9시간 동안 눈을 감는 것이 권장되는 경우 1~2시간입니다. 광고 시간까지 얻는 깊은 수면의 양을 측정하는 것은 반드시 중요하지는 않습니다. (그것은 또한 쉽게하기 쉽지 않습니다. 하루 “Avena는 말합니다. 다시 말해? 새로 고침을하기에 충분한 수면을 취하고 있다면 깊은 수면이 충족되고 있습니다. 자연적으로 더 깊은 수면을 취하는 방법 더 느린 웨이브 수면을 얻으려면 각 야간 시트 사이에 충분한 시간을 기록하십시오. 이미지 크레딧 : laylabird / e + / gettyimages 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 낮 동안 피곤하거나 이를 견디기 위해 많은 양의 카페인이 필요한 것은 필요한 전체 수면을 취하지 못하고 있다는 신호입니다. 그리고 전체 수면이 부족하다면 깊은 수면도 부족할 가능성이 있습니다. 다음은 야간 할당량에 더 가까워지기 위한 몇 가지 전략입니다. 1. 잠자리로 가십시오 적절한 수면을 기록하는 것은 불가능하다는 것은 너무 늦었습니까? 대부분의 성인은 Mayo Clinic에 1 박당 7 시간 이상 수면이 필요합니다. Snoozing이되어야 할 때 현재 취침 시간이 시간에 절단되면 첫 번째 단계는 이전에 터닝을 시작하는 것입니다. 침대에 붙잡고 싶은 시간 동안 알람을 설정하십시오 (필요에 따라 필요에 따라). 2. 좋은 수면 위생을 연습하십시오 습관을 빨리 떨어지고 잠들기 위해 당신의 기회를 채택하기 시작하십시오. CDC가 당신에게 권장합니다 : 취침 시간과 깨어있는 시간과 일치해야합니다 침실을 어둡고 조용히 지켜주세요 온도 조절기를 편안한 온도로 설정하십시오 정제와 스마트 폰과 같은 전자 장치를 침실에서 보관하십시오. TV를 끄십시오 Avena는 “잠자기 2시간 전에 스크린 타임을 중단하면 잠들기 전에 눈과 머리를 쉬게 할 수 있습니다.”라고 말합니다. (대신 따뜻한 목욕이나 독서와 같은 편안한 활동에 시간을 사용하십시오.) 3. 운동하기 하루 동안 더 많이 움직이면 밤에는 더욱 멋지게 잠을 자지도록 도와줍니다. 그리고 당일 늦게 운동하기 – 취침 시간 전의 약 1 시간 반은 실제로 예방 약 의학의 발전 에서 2017 년 3 월에 깊은 수면을 향상시키는 것으로 실제로 깊은 수면을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 4. 카페인과 술을보십시오 둘 다 더 나쁜 품질의 수면을 초래할 수 있습니다. 카페인은 뇌를 자극하고 침대 시간 6 시간 이내에 소비 될 때 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 알코올은 당신이 더 쉽게 쉽게 해결할 수 있도록 도와 줄 수 있지만 클리블랜드 클리닉 노트를 깊이 잠에서 더 열심히 일으킬 수 있습니다. 5. 멜라토닌을 시도하십시오 라이프 스타일 습관이 충분하지 않으면 멜라토닌 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 이야기하십시오. “호르몬 멜라토닌은 수면의 첫 번째 단계에 들어가기 전에 뇌에 의해 생산되지만 때로는 깊은 수면을 더 빨리 들어가서 거기에서 더 오래 머물러 있기 위해 여분의 킥을 필요로합니다.”라고 Avena는 말합니다. 그녀는 침대 1-2 시간 전에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 깊은 수면을 추적하는 방법 시계, 웨어러블 및 침대 옆 센서를 포함한 수면 추적기는 전반적으로 얼마나 많은 수면을 기록하고 있는지와 밤새 수면이 방해를 받는지 여부를 잘 파악할 수 있습니다. 일부는 깊은 수면을 포함하여 수면의 개별 단계를 측정한다고 주장하지만, Mayo Clinic에 따르면 이 정보는 실제로 추측에 불과합니다. 뇌파를 측정하는 임상 수면 연구만이 당신의 깊은 수면 시간을 확실히 알 수 있습니다. 즉, 일반적으로 얼마나 많은 수면을 취하고 있는지 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Avena는 충분한 수면을 취하면 필요한 만큼의 깊은 수면을 취할 수 있음을 기억하십시오. 추적기가 당신이 얼마나 자고 있는지를 알려줄 수 있습니다. 단순히 당신의 수면을 향상시키지 못할 것입니다. 트래커가 당신이 야간 종료 눈에 짧아지는 것을 보여 주면, 더 많은 수면을 얻는 데 필요한 변화를 만드는 것이 당신에게 달려 있습니다. 당신이 충분히 깊은 잠을 자지 못할 때 어떤 일이 일어나는가? 깊은 잠을 충분히 자지 못한다면 전체 수면을 충분히 취하지 못할 가능성이 있습니다. 깊은 수면이 부족한 징후는 다음과 같습니다. 낮 동안 피곤하거나 짜증을 낸다. 집중하기 어려움 시간이 지남에 따라 NCBI 당 우울하거나 기억하는 데 어려움을 겪고있는 것을 알 수 있습니다. 수면 부족은 CDC 당 2 형 당뇨병, 심장 질환, 비만 및 우울증을 포함하여 장기적으로 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 광고
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