최신 안전 지침을 따르면 집 밖에서 모험을 떠날 때 더 많은 통제력을 느낄 수 있습니다. 이미지 크레디트 : mladenbalinovac / E + / GettyImages
일부 주에서 급증하는 발병과 함께 새로운 코로나 바이러스 사례에 대한 매일 놀라운 헤드 라인으로 많은 사람들이 경계에 있습니다. 따라서 집을 떠나는 것이 약간 부담스러워 보이기 시작하면 혼자가 아닙니다.
“내가보고있는 대다수의 사람들은 불안의 증가를보고하고있다”고 뉴욕시의 심리 치료사이자 Fortune 500 대 경영자 인 Daryl Appleton, LMCH, EdD는보고합니다. “우리는 전염병과 세계적 불안과 말벌을 동시에 겪은 적이 없다는 사실을 잊어 버립니다. 지금 당장은 괜찮지 않아도 괜찮습니다.”
신종 코로나 바이러스가 유행하는 동안 건강하고 안전하며 건전한 상태를 유지하는 방법에 대한 도움말을 확인하세요.
여기에서는 일상을 완전히 즐기는 방법에 대한 전문가의 조언을 모았습니다.
1. COVID-19 기본 사항을 기억하십시오
우리는 모두 지금까지 규칙을 들었지만 반복 할 가치가 있습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 외출 할 때는 함께 살지 않는 사람과 6 피트 (약 두 팔 길이)를 유지해야합니다. 공공 장소에있을 때는 천 안면 마스크를 착용하고 손을 얼굴에서 멀리하고 공유 표면을 만진 후에는 손을 씻으십시오.
CDC 사이트에서 체육관, 공원, 레스토랑, 미용실 및 기타 공공 장소에가는 최신 지침을 확인하십시오. 이러한 권장 사항을 고수하면 병에 걸릴 확률이 크게 줄어들어 외출 할 때 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
2. 만트라 준비
” ‘내가 할 수있어’와 같은 간단한 방법은 집을 떠날 때 발생하는 공포의 목소리와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Appleton은 말합니다.
또한 안전을 유지하기 위해 마스크를 쓰고 목적지까지가는 최적의 경로를 계획하는 등 가능한 모든 조치를 취했다는 사실을 상기해야합니다.
3. 버디 업
정말 힘든 시간을 보내고 있다면 적어도 처음 또는 두 번은 신뢰할 수있는 지원 담당자와 함께 외출하는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. “그 사람은 당신이 대중으로의 꾸준한 전환을 도울 수 있습니다”라고 Appleton은 말합니다. “필요하면 도움을 요청하세요!”
그것이 가능하지 않다면 전화와 영상 채팅을 통해 가족이나 친구의 지원을 구하는 것만으로도 고통을 덜어 줄 수 있다고 플로리다 주 암브로시아 치료 센터 웨스트 팜 비치의 심리학자이자 임상 서비스 책임자 인 살 라이히 바흐 (LCSW)는 말합니다.
4. 심호흡
사각 호흡 (박스 호흡이라고도 함)과 같은 호흡 기술은 자율 신경계를 조절하여 평온함을 가져오고 공황 발작의 가능성을 낮출 수 있다고 Appleton은 말합니다.
팁
상자 호흡 시도 : 코를 통해 숨을들이 마신 후 천천히 4까지 세고, 4를 세면서 잠시 멈추고, 입을 통해 네 번 숨을 내쉬고 다시 멈 춥니 다. 차분해질 때까지 반복하십시오.
5. 비상 계획 마련
“ 예기치 않은 위험한 상황에 대비하여 비상 계획을 세우면 정신적으로 안정된 상태를 유지할 수 있습니다.”라고 Raichbach는 말합니다.
외출 할 때 평소 상점이 꽉 차있는 경우 쇼핑 할 다른 곳이 있거나 항상 사용하는 상점이 차단 된 경우 다른 길을 이용할 수 있다는 사실을 아는 것만으로도 불안을 완화 할 수 있습니다.
6. 시위에서 안전 유지
시연에 참여하기로 결정했다면 마스크 착용은 필수입니다. 그리고 사회적 거리두기를 유지하는 것이 이상적이지만 분명히 때로는 불가능합니다.
소비자 보고서 2020 년 6 월호의 “대유행 동안 시위하는 동안 안전을 유지하는 방법”에 따르면 현명한 전략은 소규모 가족 및 / 또는 친구 그룹의 시위에 참석하는 것입니다. 집에 사는 사람들이 많을수록 좋습니다. 하나의 단위로 이동하면 최소한 상호 작용하는 사람들의 수를 줄입니다. 이렇게하면 그룹의 누군가가 COVID-19에 걸리면 다른 사람이 COVID-19에 걸릴 수 있다는 것을 즉시 알 수 있습니다.
따뜻한 날 탈수를 피하기 위해 여분의 마스크, 생수, 손 소독제로 채워진 배낭을 가져 오십시오. 또한 뉴욕시 보건부는 공개 시위에 참여한 후 가능한 한 빨리 비누와 물로 손을 20 초 동안 씻을 것을 촉구합니다.
7. 편안한 물건 가져 오기
부드러운 돌이나 스트레스 볼과 같은 작은 물건을 주머니 나 가방에 넣고 불안이 닥칠 때 잡거나 쥐어 짜는 것이 좋습니다.
8. 언제 전문가의 도움을 받아야하는지 알기
2020 년의 정상적인 불안에서 광장 공포증으로 빠져 나가고 있다고 생각되면 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 어떻게 아십니까?
“외출에 대한 불안이 악화되거나 일상적인 기능에 영향을 미친다는 사실을 알게되면 전문가가 장기적인 문제가 발전하는 것을 막을 수 있습니다.”라고 Appleton은 말합니다.
Raichbach에 따르면 또 다른 경고 신호는 실제 위험에 비례하지 않는 불안입니다. 예를 들어, COVID-19에 감염되고 자신을 보호하기위한 조치를 취하는 것에 대한 긴장은 대부분의 미국 인구에서 경험하고 있다고 그는 말합니다. 잠을 못 자거나 먹을 수 없거나, 걱정하면서 소비되는 것은 전혀 다른 일입니다.
지금은 우리 모두에게 전례없는 시대입니다. 모든 것이 다르고 이상해 보이므로 불안과 같은 비정형적인 감정은 모두 너무 쉽게 따라갈 수 있습니다. 요즘에는 고통을 완전히 피하는 것이 거의 불가능할 수 있지만, 자신을 돌보고 필요하면 기꺼이 도움을 요청함으로써 자신있게 나아갈 수 있습니다.
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