요가 블록을 사용하여 10 개의 일반적인 포즈를 더 쉽게 또는 더 강하게 만드는 방법

특정 요가 포즈 중에 요가 블록을 사용하면 선호도에 따라 더 쉽고 어려워 질 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Sara Monika/Image Source/Gettyimages

요가를 처음 사용하거나 몇 년 동안 해본 적이 있다면 기회가되면 요가 블록을 연습에 사용합니다.

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그러나 요가 블록을 사용하기 시작하고 요가 블록을 연습에 포함시키는 방법을 잘 모르겠다면 많은 방법이 있습니다. 그리고 요가 블록이 특정 포즈를보다 접근하기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있지만, 특정 요가 포즈를 더 어렵게 만들고 스트레치를 심화시키는 데 사용될 수도 있습니다.

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요가 블록을 사용하여 일반적인 포즈를 수정하거나 진행하는 방법을 탐색 할 준비가 되었다면 10 개는 다음과 같습니다.

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1. 어린이 포즈 (Balasana)

기술 수준 초보 작용 요가

1. 엉덩이를 무릎 위로 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇으십시오.
2. 무릎을 엉덩이 너비로 분리하고 큰 발가락을 만지십시오.
3. 몸을 낮추면 둔부가 당신 아래 요가 블록에 둔부를 쉬십시오.
4. 숨을 내쉬고 가슴을 매트쪽으로 내려 놓고 목과 척추를 길게하고 꼬리뼈를 바닥으로 향하게합니다.
5. 팔을 당신 앞에서 펴고 이마를 당신 앞에 수평으로 놓인 요가 블록에 이마를 놓으십시오.

표시 지침

기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 요가 블록 두 개를 가져다가 요가 매트 앞쪽에 앞쪽 (수직)에 놓으십시오. 그들은 어깨 길이의 거리를 멀어야합니다.
2. 아이의 포즈에 들어가려면 무릎을 꿇고 엉덩이로 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 너비로 분리하고 큰 발가락을 가져 와서 몸을 만져 몸을 내밀어 발 뒤꿈치에 둔부를 쉬십시오.
3. 숨을 내쉬고 가슴을 매트쪽으로 내려 놓고 목과 척추를 길게하고 꼬리뼈를 바닥으로 향하게합니다.
4. 팔을 당신 앞에서 펴고 이마를 매트 위에 놓으십시오. 손과 팔꿈치 (또는 팔꿈치)가 요가 블록에 쉴 수 있도록하십시오.
5. 팔, 가슴, 어깨에 늘어나야합니다.

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2. 앉은 앞쪽 접힘 (Paschimottanasana)

기술 수준 초보 작용 요가

1. 앉은 뼈 아래에 하나의 요가 블록 (수평)을 놓고 다리를 똑바로 똑바로 세우고 위에 앉으십시오.
2. 무릎을 꿇고 등을 똑바로 닫고 최대한 발을 내밀어 내쉬십시오.
3. 포즈로 휴식을 취하고 여기에서 잡으십시오.

표시 지침

기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 다리가 당신 앞에서 꺼내고 매트에 앉으십시오.
2. 요가 블록을 가져 와서 발 바닥에 수평으로 놓고 발바닥을 블록에 부드럽게 눌렀습니다.
3. 등을 똑바로 펴고 앞으로 접을 때 숨을 내쉬면서 팔을 요가 블록쪽으로 뻗고 손으로 끝을 잡습니다.
4. 햄스트링, 사타구니 및 척추에서 느낄 수있는 스트레치가 깊어집니다.

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3. 앞으로 서서 (Uttanasana)

기술 수준 초보 작용 요가

1. 발을 함께 서서 팔을 당신의 앞에 세로로 놓은 요가 블록으로 옆구리에 서십시오.
2. 엉덩이를 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬고 머리와 팔이 부드럽게 매달리게하십시오.
3. 손가락 끝이 부드럽게 블록에 눌러집니다.
4. 무릎을 잠그지 않고 약간 구부리십시오. (필요한만큼 무릎을 구부릴 수도 있습니다.)

표시 지침

기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 두 개의 요가 블록 (각 발 아래에 하나의 블록) 위에 서 있고 옆구리에 팔을 뿌립니다.
2. 엉덩이를 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬고 머리와 팔이 부드럽게 매달리게하십시오.
3. 손바닥을 땅에 누르거나 팔꿈치를 구부리고 반대편 손에 쥐고 있습니다.
4. 무릎을 잠그지 않고 약간 구부리십시오.
5. 이 진행은 더 많은 높이를 더하고 햄스트링에서 강렬한 스트레치를 만들어 스트레치를 심화시킵니다.

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4. 아래로 향하는 개 (Adho Mukha Svanasana)

기술 수준 초보 작용 요가

1. 각 손 아래에있는 요가 블록 인 네 발부터 시작하여 발가락을 아래에 집어 넣고 다리를 곧게 펴십시오.
2. 어깨를 귀에서 척추 아래로 끌어 당기십시오. 척추를 길게하고 햄스트링이 허용하는 한 멀리 다리의 등을 확장하십시오.
3. 유연성에 따라 발 뒤꿈치를 매트쪽으로 내리거나 무릎이 구부러진 상태에서 발에 머물러 있습니다.
4. 몇 번의 숨을 쉬면 무릎을 시작 위치의 땅으로 내려갑니다.

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기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 각 발 아래에 배치 된 요가 블록 인 4 개 모두에서 시작하여 발가락을 밑줄을 꽂고 엉덩이를 들어 올려 다리를 곧게 펴십시오.
2. 어깨를 귀에서 척추 아래로 끌어 당기십시오. 척추를 길게하고 햄스트링이 허용하는 한 멀리 다리의 등을 확장하십시오.
3. 유연성에 따라 발 뒤꿈치를 매트쪽으로 내리거나 무릎이 구부러진 상태에서 발에 머물러 있습니다.
4. 몇 번의 숨을 쉬면 무릎을 시작 위치의 땅으로 내려갑니다.

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5. 초승달 루지 (Anjaneyasana)

기술 수준 초보 작용 요가

1. 서서 시작한 다음 큰 발전을 시작하십시오.
2. 앞쪽 무릎을 90 도로 구부려 무릎을 앞발 위로 유지하고 등 무릎을 구부려 땅에 닿으십시오.
3. 앞발의 양쪽에 요가 블록에 각 손을 넣어 자신을 지원하십시오.

표시 지침

기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 서서 시작한 다음 앞으로 발을 요가 블록 위에 놓으십시오.
2. 앞쪽 무릎을 90 도로 구부려 무릎을 앞발 위로 유지하고 등 무릎을 구부려 땅에 닿으십시오.
3. 앞발의 양쪽에 각 손을 대고 자신을 지원하십시오.

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6. 삼각형 포즈 (Trikonasana)

기술 수준 초보 작용 요가

1. 어깨 너비보다 약간 큰 발로 서십시오.
2. 앞발을 옆으로 가리키고 등 발의 발가락을 똑바로 향하게하십시오.
3. 앞발 뒤에 요가 블록을 놓습니다.
4. 뒷발을 향해 등 고관절을 보내고 허리를 매트 앞쪽으로 힌지를 내밀십시오.
5. 몸통을 비틀고 한쪽 팔을 바닥으로 닿아 요가 블록에 놓고 다른 팔을 천장에 얹습니다. 당신의 윗 손을 향해 바라보십시오.

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기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게두고 양손에 요가 블록을 잡고 서십시오.
2. 앞발을 옆으로 가리키고 등 발의 발가락을 똑바로 향하게하십시오.
3. 뒷발을 향해 등 고관절을 보내고 허리를 매트 앞쪽으로 힌지를 내밀십시오.
4. 몸통을 비틀고 귀를 지나서 양쪽 팔을 뻗어 요가 블록을 양손으로 잡습니다. (이것은 팔을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 균형에 도전합니다.)

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7. 브리지 포즈 (setu bandhasana)

기술 수준 초보 작용 요가

1. 무릎이 구부러져 하늘을 향해 등을 대고 등을 대고 누워 있습니다.
2. 천골 아래에 요가 블록을 놓습니다.
3. 팔을 옆으로 내려 놓으십시오.
4. 등을 긴장시키면서 낮은 복부에 깊이 숨을 쉬고 등을 흘리십시오.

표시 지침

기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 무릎이 구부러져 하늘을 향해 등을 대고 등을 대고 누워 있습니다.
2. 내부 허벅지 사이에 요가 블록을 놓습니다.
3. 팔을 옆으로 내려 놓으십시오.
4. 둔부와 코어를 꽉 쥐고 발 뒤꿈치를 땅에 눌러 무릎에서 엉덩이, 가슴까지 대각선 선이 생길 때까지 엉덩이를 천장쪽으로 향하게합니다. 엉덩이를 올릴 때 허리를 아치라는 충동에 저항하십시오. 척추를 중립적 인 자세로 유지하는 데 집중하십시오.

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8. 비둘기 포즈 (eka pada rajakapotasana)

기술 수준 초보 작용 요가

1. 한쪽 다리가 당신 앞에 구부러져 (가능한 한 많이) 바닥에 앉아 있고 다른 다리는 뒤에 뻗어 있습니다.
2. 전면 엉덩이와 허벅지 아래에 요가 블록을 놓습니다.
3. 두 엉덩이를 바닥을 향해 향하게하고 앞쪽은 가능한 한 매트의 앞면과 평행하게 유지하십시오.
4. 허벅지, 엉덩이 또는 앞에서 손을 대고 손을 대십시오.

표시 지침

기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 한쪽 다리가 당신 앞에 구부러져 (가능한 한 많이) 바닥에 앉아 있고 다른 다리는 뒤에 뻗어 있습니다.
2. 요가 블록을 당신 앞에 매트의 가장자리쪽으로 놓습니다.
3. 두 엉덩이를 바닥을 향해 향하게하고 앞쪽은 가능한 한 매트의 앞면과 평행하게 유지하십시오.
4. 앞다리 위로 앞으로 접어 팔을 매트에서 뻗은 상태에서 요가 블록에 이마를 내려 놓습니다.

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9. reclined bound angle pose (supta baddha konasana)

기술 수준 초보 작용 요가

1. 팔을 몸과 함께 뻗어 등을 대고 누워 있습니다.
2. 무릎을 구부리고 발바닥을 모으십시오.
3. 무릎이 갈 수있는 한 양쪽으로 떨어지도록하십시오.
4. 지원을 위해 요가 블록을 양쪽 허벅지 아래에 놓습니다.

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기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 팔을 몸과 함께 뻗어 등을 대고 누워 있습니다.
2. 무릎을 구부리고 발바닥을 모으십시오.
3. 무릎이 갈 수있는 한 양쪽으로 떨어지도록하십시오.
4. 어깨 날과 머리 아래에 다른 요가 블록 사이에 요가 블록을 놓아 부드러운 가슴 오프너를 만듭니다.

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10. 생선 포즈 (Matsyasana)

이미지 크레딧 : Shawna Davisskill 수준 초보자 행동 요가

1. 다리와 함께 등을 대고 팔을 몸에 가깝게 눕히십시오. 하나의 요가 블록은 어깨 뼈 사이에 놓여야하고 다른 요가 블록은 머리 아래에 수직으로 배치되어야합니다.
2. 당신이 당신의 등을 아치고 머리의 왕관에 와서 흡입하십시오.
3. 붙잡고 숨을 쉬십시오.

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기술 수준 고급 획기적인 요가

1. 다리와 함께 등을 대고 팔을 몸에 가깝게 눕히십시오. 하나의 요가 블록은 어깨 뼈 사이에 놓여야하고 다른 요가 블록은 머리 아래에 수직으로 배치되어야합니다.
2. 당신이 당신의 등을 아치고 머리의 왕관에 와서 흡입하십시오.
3. 머리 위로 팔에 닿아 발바닥을 모아 가슴의 스트레치를 깊게하고 내부 허벅지와 사타구니를 뻗으십시오.
4. 붙잡고 숨을 쉬십시오.

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