분노, 불안, 슬픔 및 외상을 다루기 위해 운동을 사용하여 정신 건강을위한 최고의 장기 해결책이 아닙니다. 이미지 신용 : Jasmin Merdan/Moment/Gettyimages
우리는 모두 오래된 진부한 “운동은 나의 치료입니다.”라고 들었습니다. 그리고 왜이 문구가 우리의 두뇌에 그렇게 뿌리 박혀 있는지 이해할 수 있습니다.
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운동은 우리의 정신 건강에 좋습니다. 논쟁의 여지가 없습니다. 뇌 과학의 2013 년 1 월 리뷰에 따르면 우리가 운동 할 때 기분 좋은 화학 물질을 생산합니다. 은 2011 년 12 월 미국의 심리적으로 체육관을 때리는 것이 우리의 기분을 높일 수 있다는 것이 합리적입니다. 협회 (APA) 기사가 지적합니다.
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따라서, 그렇다면, 장거리 달리기와 HIIT 운동을 할 때 치료사가 필요한 경우, 특히 사랑하는 사람과의 논쟁이나 소셜 미디어에 대해 너무 오랫동안 소셜 미디어에 대한 종말을 겪은 후에 우리의 두뇌를 더 행복하게 만들 수 있습니다.
그러나 분노, 불안, 슬픔 및 외상을 다루기 위해 땀 세션을 사용하는 것이 일반적인 관행이지만, 이러한 감정과 싸우는 것이 가장 장기적인 해결책은 아닐 수도 있습니다.
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실제로, 때로는 대처 메커니즘으로 운동을 사용하면 문제의 근본이 발생하지 않습니다. 정신 건강 혜택 운동이 제공하는 것은 전문적인 도움을 구하기위한 대체물이 아닙니다.
치료가 때때로 필요한 이유
CEDS의 Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R과 같은 많은 정신 건강 전문가들은 “운동은 나의 치료법”이라는 문구를 해롭게 생각합니다.
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“그것은 치료가 필요한 것이 어떻게 든 약점이라는 낙인을 강화하고 치료 과정을 무시합니다.”
정신 건강 투쟁과 관련하여 너무 자주 사람들은 자신이 스스로 해결할 수있는 능력 및/또는 의무가 있다는 믿음에 사로 잡힌다. 도구로서의 연습이 진행되는 곳일 수 있습니다.
Roth-Goldberg는“운동만이 유일한 대처 메커니즘이 될 수는 없습니다. “그리고 당신은 항상 운동에 접근 할 수 없기 때문에 감정적으로 조절하는 유일한 방법 일 수는 없습니다. 무엇보다도 치료는 운동에 필요한 문제를 식별하고 다른 대처 메커니즘을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.”
주요 테이크 아웃 : 운동은 치료 적이지만 치료는 아닙니다.
Roth-Goldberg는“목욕을하는 것은 치료가 될 수있다. 친구와 대화하는 것은 치료가 될 수있다. 그러나 그것은 치료 과정이 아닙니다. “치료법으로 치료하는 것들을 혼란시키는 것은 문제가된다.”
치료는 자신의 머리 밖에서 발생한다는 점에서 다르며, 이는 여러 가지 방법으로 유익합니다.
Roth-Goldberg는“안전하고 검증하고 자신의 생각을 해결하는 공간을 갖는 아이디어는 자신의 생각을 해결하는 것이 수치심을 줄입니다. “부끄러움을 줄이는 것은 치료 과정의 큰 부분입니다. 종종 부끄러움은 비밀의 형태로 유지되기 때문에 안전한 환경에서 누군가에게 큰 소리로 말하는 것이 정말 도움이됩니다.”
또한 외부 관점을 가진 사람이 당신에게 봉사하지 않는 부정적인 생각이나 행동 패턴에 대한 인식을 얻고 변화하는 데 도움이됩니다. 당신의 개인적인 이야기를 들려 주면, 당신의 치료사는 당신이 당신이 가르친 생각을 인식하고 더 이상 믿지 않는 생각을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Roth-Goldberg는“자신의 패턴을 바꿀 수 있다면 그것들을 가지고 있지 않을 것입니다. “다른 사람이 사물을 튕기는 것이 없으면 자신의 종류의 왜곡 된 사고 방식을 반드시 식별 할 수는 없습니다.”
운동이 문제가 될 때
최근에 추가 스트레스를 받고 있다면 (혼자가 아님) 어떻게 처리 했습니까? 체크인하고 운동 요법에 너무 의존하지 않도록하는 것이 중요합니다.
정신과 간호사 실무자이자 달리기 코치 인 NP 인 Kirstin Ritchie는 “운동과 운동은 정신 건강에 매우 중요합니다.” “스트레스에 대처하는 능력에 큰 역할을합니다. 문제가되는 것이 강박 적이 될 때입니다.”
건강한 대처와 강박 관념 사이에는 미세한 선이 있습니다. Ritchie는 휴식을 취할 때 일어나는 일에주의를 기울여야한다고 말합니다.
“그날 운동을하지 않으면 실제로 정신 건강을 없애거나 기능을 할 수없고 불안을 유발하거나 식사에 영향을 미칩니다.”라고 그녀는 말합니다. “휴식의 날을 가질 수 없거나 스포츠에서 시간을 보내는 것은 큰 붉은 깃발입니다.”
운동을 통해 생성 된 도파민과 다른 엔도르핀에 육체적으로 중독 될 수는 없지만 운동 후 느낌에 매료 될 수 있습니다. Ritchie는 그것이 행동 중독에 더 가깝지만 중독이라고 말합니다.
Roth-Goldberg는 동의합니다.
“종종 사람들은 ‘오, 나는 달리기를 위해 가야한다’와 같은 말을 할 것입니다. 그러면 우리는 독점적으로 감정적으로 규제하기 위해 운동과 건강에 해로운 관계를 맺습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 의존성을 만들 수 있습니다.”
Ritchie는 스트레스를받는 활동이 스트레스 요인이 될 때주의를 기울이라고 말합니다. 운동 “수정”을 찾고 있다고 느끼면 전문적인 도움을 구할 때가 될 수 있습니다.
Ritchie는“장기적으로는 과도하게 훈련 될 위험이 있습니다. “신체적 영향은 훌륭합니다. 부상을 통해 훈련하고 싶지 않습니다. 매일 추진하면 더 많은 정신 건강 투쟁이 발생할 수 있습니다.”
도움을 구할시기
운동에 너무 많이 의존하고 있다면 Ritchie는 인식으로 시작한다고 말합니다.
“스스로에게 물어보세요. ‘오늘 운동하는 이유는 무엇입니까?’ 그리고 ‘오늘 운동을하지 않으면 어떻게 될까요?’ 그리고 대답이 어려울 것이지만 신체가 필요로하는 것일 수도 있다는 것이라면 그녀는 말합니다.
그녀는 휴식의 날이 일종의 노출 요법과 같은 것이라고 설명합니다.
“그리고 그것이 그 자체로 불가능하다면, 치료사와의 대화는 중요합니다. 그것은 실제로 운동에 관한 것이 아니기 때문에, 당신의 삶, 불안, 우울증에서 무언가를 통제 할 필요가 있는지 여부에 관계없이 근본적인 일이 있습니다. – 이들은 인증 된 치료사와 함께 운동하는 데 필요한 것들입니다. “라고 그녀는 말합니다.
운동 선수는 운동이 자신의 삶에서 일하는 문제를 볼 수 없지만 사랑하는 사람이나 친구에게 의존성을 알 수 있습니다. Roth-Goldberg는하기가 어렵지만 그것을 키우는 것을 두려워하지 마십시오.
“우리는 건강 문화에 살고 있기 때문에 건강한 것이 건강에 좋지 않을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 우려를 표현하는 것이 항상 건강하다고 생각한다. 부드럽게 말하십시오. ‘운동을하지 않을 때 어떻게합니까?’ 누군가에게 당신의 의견을 말하지 않고 대화에 참여하려고 노력하려면 우리가 듣지 못하거나 사람이 방어적인 느낌이 들더라도 씨앗을 심고 있습니다. ”
정신 건강 자원을 찾는 방법
Roth-Goldberg와 Ritchie는 모두 적절한 정신 건강 관리를 찾는 데 장애물을 이해합니다. 접근과 경제성은 모두 큰 문제입니다. 그러나 당신의 마음과 몸이 연결되어 있기 때문에 정신 건강을 우선시하는 것이 중요합니다.
Roth-Goldberg는 작업을 통해 직원 지원 프로그램 (EAP) 옵션을 탐색하고 Open Path 집단 및 포용 치료사와 같은 저급 옵션을 찾는 것을 제안합니다. 또한 그녀는 많은 병원이 특정 조건과 삶의 경험에 대한 지원 그룹을 제공한다고 말합니다. Ritchie는 또한 지역 대학을 통해 클리닉을 찾는 것을 제안합니다.
Ritchie는“우리가 신체적 상해를 치료하는 것과 같은 방식으로 마음이나 정신 문제를 치료하는 것이 정말로 중요합니다. “나는 정말로 모든 사람들이 치료를 통해 혜택을 볼 수 있다고 생각합니다. 우리 모두는 1 차 의사와의 건강을 방문하고 있습니다. 왜 당신의 정신 건강과 복지에도 똑같이하지 않습니까?”
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