운동을 통한 킥은 어깨를 피우고 균형을 향상시킵니다.

당신은 킥을하는 휴식 댄서를 느낄 것입니다 – 그러나 강력한 것! 이미지 크레디트 : morefit.eu creative

이 기사에서

• 지침
• 이익
• 실수

누군가가 킥을하는 것을 본 적이 있다면, 당신은 운동을 실수했을 것입니다.

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기본적으로 한 발에 피벗을 포함하고 다른 발을 옆으로 걷어차는듯한 판자 인 킥을 통과합니다. 발가락.

킥을 통해 어깨를 피우고 핵심 강도를 쌓을뿐만 아니라 이동성, 균형 및 조정을 향상시킵니다.

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The Movement Vault의 창립자 인 Grayson Wickham, DPT, CSCS는 Wick Throw가 매주 운동을 시작하는 방법을 공유 하며이 고급 운동을 할 때 피할 수있는 일반적인 실수에 대한 팁을 제공합니다.

운동을 통해 킥을하는 방법

활동 신체-가중 작업장 전신

1. 어깨 아래의 손과 엉덩이 아래의 무릎 아래로 네 가지를 모두 시작하십시오.
2. 어깨 날을 가능한 한 멀리 퍼지면서 손을 땅에 누르십시오.
3. 무릎을 바닥에서 몇 인치 떨어 뜨리면서 발가락과 발을 땅에 눌러 있습니다. 이것은 시작 위치입니다.
4. 갈비뼈의 바닥을 함께 잡아 당겨 배꼽을 끌어 당겨 코어 근육을 참여시킵니다.
5. 오른발의 공을 피벗하면서 왼쪽 팔로 땅에 계속 눌렀습니다.
6. 전체 중간 부분을 오른쪽으로 회전 할 때 왼쪽 다리를 아래와 오른쪽으로 차십시오. 왼쪽 엉덩이를 가능한 한 낮게 떨어 뜨립니다.
7. 위의 단계를 뒤집어 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서 반복하십시오.

표시 지침

여기에서 전체 튜토리얼을보십시오

팁

킥을 수행하는 데 필요한 이동성이 없습니까? 더 작은 모션 범위로 시작하십시오 (생각 : 양쪽에 더 작은 차기).

그리고 몸의 한계를 뛰어 넘지 마십시오. Wickham은“이동성 제한을지나 가려고하면 어깨와 고관절 관절을 강조하여 관절 마모와 최종 부상으로 이어질 가능성이 높습니다.

매일 시작 해야하는 4 가지 이유

1. 이동성을 향상시킵니다

Wickham은“Throughs Throughs는 특히 어깨와 엉덩이에 약간의 이동성이 필요합니다. 그들은 회전 운동 (즉, 하나 이상의 관절을 비틀어)을 포함하기 때문에, 대부분의 사람들은 이러한 유형의 움직임 패턴을 충분히 수행하지 않기 때문이라고 그는 말합니다.

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일상 생활에서의 회전 운동 부족은 관절의 약점과 안정성 문제로 이어질 수 있으며, 이는 체육관 성능을 줄일뿐만 아니라 부상을 더 많이받을 수 있다고 Wickham은 말합니다. 이런 식으로 생각하십시오 : 몸이 특정한 방식으로 움직이지 않으면 약간의 비틀기조차도 등을 버릴 수 있습니다.

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다행스럽게도 킥을 통합하면 조인트와 모바일 (읽기 : 건강)을 유지하고 해당 부상을 줄을 방지 할 수 있습니다.

2. 어깨를 강화하십시오

Wickham은“Kick Throws는 또한 Glenohumeral 조인트 (어깨 공 및 소켓 조인트)와 견갑골 어깨 관절 (어깨 날이 갈비뼈 위로 움직일 수있게 함)을 포함하여 전체 어깨 단지를 구성합니다. “라고 Wickham은 말합니다. . “어깨 이동성이 우수하기 위해서는이 두 관절 모두 최적으로 움직여야합니다.”

Wickham은 Kick -Throughs는 또한 롬보이드, 세라 투스 전방, 가슴 및 후방 회전근 개 근육을 참여 시킨다고 말했다. 이 모든 근육은 회전 구성 요소로 인해 운동 중에 활성화되어야합니다. 이렇게함으로써 “킥을 통과하면 전반적인 어깨 이동성과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 것”이라고 그는 말합니다.

3. 균형과 조정을 향상시킵니다

Wickham은“킥을 수행 할 때 상호 운동 패턴으로 움직이고 있는데, 이는 반대쪽 팔과 반대쪽 다리에 피봇하고 있음을 의미합니다. 그리고이 패턴 (비틀림 동작과 함께이 패턴은 많은 균형과 조정이 필요합니다.

Wickham은“어깨, 척추, 엉덩이, 발과 발목과 같이 신체의 다른 부위에서 여러 개의 관절을 동시에 움직이고 있습니다. 이런 식으로 근육을 동기화하려면 많은 조정이 필요합니다.

팁

균형과 조정이 어려운 경우, 현재 기술 수준에 맞게 킥을 수정할 수 있습니다.

예를 들어, 운동 범위를 스케일링하고 몸을 소량 만 회전시켜보십시오. 균형과 조정으로 더 편안하게 자라면서 서서히 회전을 늘릴 수 있습니다.

4. 핵심 강도를 구축하십시오

Kick Throws는 핵심 강도를 개발하기위한 매우 효과적인 운동입니다. Wickham은 “킥을 통과하는 것은 회전에 중점을두기 때문에 움직임을 올바르게 수행 할 때 핵심 근육에 큰 수요가 있다고 말했다.

즉, 매일 킥을하는 것은 강력하고 모바일 중간 부분을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. Wickham은 몇 가지 중요한 기능을 수행하기 때문에 튼튼한 코어를 갖는 것이 중요합니다. 다른 신체 부위를 움직이는 동안 허리를 보호하고 트렁크를 안정적으로 유지한다고 Wickham은 말합니다.

실수를 통한 가장 일반적인 킥

이러한 혜택을 누리려면 킥을 올바르게 수행해야합니다. 잘못 완료되면 이동이 덜 효과적 일뿐 만 아니라 잠재적 인 부상의 위험을 증가시킵니다. 피해야 할 가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

1. 엉덩이를 너무 높이 들어 올립니다

Wickham은 “시작 위치에서 공기가 너무 높으면 최적의 회전 및 발차 할 수 없을 것”이라고 Wickham은 말합니다. “대신, 중간 부분은 시작 위치의지면과 평행을 이루어야하므로 엉덩이를 낮추는 데 도움이됩니다.”

2. 어깨 우울증을 유지하지 않습니다

Wickham은“차기를 통과하는 동안 활발한 어깨 우울증을 유지하지 않으면 어깨가 튀어 나올 것입니다. “활성 어깨 우울증은 전체 어깨 단지를 아래쪽으로 누를 때 발생합니다 (Glenohumeral 및 Spapulothoracic Therthers 관절 포함).” 이것은 어깨 관절을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

어깨를 우울하게하려면 겨드랑이를 향해 적극적으로 누르십시오. Wickham은 그것을 어깨를 으 rug하는 것과 반대라고 생각한다고 말했다.

반대로, 어깨 우울증을 유지하지 못할 때, 이것은 어깨를 열악한 위치에두고 힘줄과 인대를 강조하여 통증과 부상으로 이어질 수 있다고 Wickham은 말합니다.

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